12 тижнів плануйте, як я втратив 22 кг ваги

Отже, я зараз втрачаю 27 кілограмів за 24 тижні. Якщо ви хочете прочитати про те, як я набрав ці кілограми, ви можете прочитати мою історію тут.

Чи приймав я якісь ліки? НІ!

Я трішки трясла? НІ!

Я сідав на катастрофічну дієту? НІ!

Я випотіла в тренажерному залі? НІ!

Моя історія втрати ваги - це кілька простих змін у моєму способі життя. Кілька поступових змін, щотижня. З часом я зробив багато змін, але вся історія оберталася навколо кількісного харчування. Ви не можете схуднути, просто бігаючи, гуляючи або їздячи на велосипеді годинами. Чому? Ну, а ви чули про BMR (Basic Metabolic rate)? BMR - це, в основному, кількість калорій, які ваше тіло спалює для вашого режиму дня, наприклад, перекачування крові тощо. Це для середньої людини може становити десь від 1000 до 2500 калорій. Порівняйте це із середньою поїздкою на дозвіллі в 15 км, ви можете просто спалити 300 калорій.

Основою схуднення є дефіцит калорій. В основному, ви палите своє тіло менше, ніж воно може спалювати щодня, так що ви змушуєте його спалювати накопичене паливо жиру.

Коли ви хочете схуднути, подивіться на приріст м’язових м’язів, щоб допомогти вашому метаболізму.

Тиждень 1

Ви не можете сподіватися негайно сісти на дієту. Я також не міг. Немає кнопки увімкнення та вимкнення. Перейдіть на миттєву дієту, і ви можете здати через перші пару днів. Йдіть повільно і нехай ваше тіло і розум адаптуються.

Дієта: Отрутою для мене був чай. Тож я почав скорочувати чай. Почав обмежуватися лише двома чашками чаю на день. (Прочитайте чай у Махараштрі, який сильно цукриться з молоком)

Міняв свій сніданок на одне варене яйце.

Почалося зі зменшення порцій, розділивши прийоми їжі на 5-6 менших прийомів їжі протягом дня.

Тренування: Почав їздити на велосипеді до мого поїздки. Точніше 18-20 км. Циклом до роботи була мантра. Я також відмовився їхати на ліфті і почав користуватися сходами.

PS: Я їхав на одношвидкісному MTB. Основний цикл. Це дуже хороший старт, якщо ви шукаєте приріст м’язових м’язів, оскільки ви ефективно виконуєте багато тренувань для нижньої частини тіла. Це також було дуже важливо для мене для відновлення м’язів лівої ноги, які не відновились навіть через 10 років після операції.

2 тиждень

Другий тиждень стосувався зменшення вуглеводів у моєму раціоні та початку моєї подорожі з прирістом м’язової маси.

Дієта: Я зменшив чай до однієї чашки на день. В основному почали дотримуватися молочного чаю без цукру. Тягу до цукру - одну з найважчих для подолання.

Вийняв з мого меню оброблену їжу, нездорову їжу, печиво, газовану колу тощо та чіпси.

Обмежився, маючи сабджі та одну чапаті на обід та вечерю.

До моїх закусок додали мюслі та фруктову миску.

Також додав чорні фініки та сухі фрукти до моїх маленьких страв та закусок. Я також міг зануритись у трохи хрустких мюслі для своїх маленьких закусок.

Тренування: Я почав з простих вправ на вагу тіла. Чергуйте дні між верхньою частиною тіла та нижньою частиною тіла. Основна увага приділялася зміцненню ядра, дошками яких я став основним продуктом. Чому ядро? Детальніше читайте тут.

Детальніше про прості вправи для ваги для верхньої частини тіла тут і для нижньої частини тіла читайте тут.

3-8 тиждень

Як тільки я зрозумів, що моє тіло адаптується і було готове до наступного етапу, я вийшов з усього.

Дієта: Виріжте чай повністю та перекладіть на зелений чай.

Виключіть з мого меню хліб та цукор.

Почав їсти крабів лише на вечерю.

Входить до складу Панір або Курка для джерела білка. Ну, метою було високий вміст білка та низький вміст вуглеводів.

Тренування: Додав ще кілька кардіотренувань до моїх тренувань. Почав статичний велосипед у приміщенні протягом 15-30 хвилин. Поїздки на роботу також збільшувались через кілька днів на рівні 30 км.

Я теж почав робити деякі тренування HIIT.

Вагове плато. Кожен, хто намагається схуднути, міг пройти через цю неприємну фазу, яка називається плато ваги. Де ви робите все правильно, але не худнете. Добре 6 тижнів моєї подорожі для схуднення, коли я втратив 7 кг, мені довелося виїхати зі свого міста, щоб побувати на весіллі. Мені довелося їхати близько 2000 км за 4 дні, що гарантувало, що я мав незліченні чашки чаю, досить високі вуглеводи у всі ці дні. Я мав практично все, що не повинен. Але коли я повернувся і зважився, я втратив приблизно 1,5 кг. В основному зміна дієти та надмірна кількість вуглеводів допомогли поліпшити мій метаболізм, що спричинило втрату ваги.

9-12 тиждень

Наступні кілька тижнів були про кращі позитивні досягнення. Я собі дістав гантель. Додано до мого HIIT.

Дієта: Я збільшив споживання білка ще кількома стравами з яєць та курки. Додав банани до мого сніданку, а Овес панір поха до моїх закусок. Ідеєю було отримати складні вуглеводи.

Що було постійно протягом моєї подорожі

Я розпочав свій день зі склянки теплої води з яблучним оцтом для користі детоксикації
Я випивав 5-6 літрів води на день
Залийте склянку води з ложкою лушпиння ізабголу, щоб завершити споживання клітковини, щоб все було збалансовано.
Кожного разу, коли я потрапляв на плато з вагою, я припиняв дієту і йшов на все нормальне.

Оновлення 1 жовтня 2019 р .:

Нещодавно я записався на програму доктора наук і через певний серйозний термін два тижні їв лише бутерброди та чай. Моя вага говорить мені, що я зросла на 4 кіло. Приєднуйтесь до мене на моїй сторінці в Instagram, щоб слідкувати за моєю подорожжю, щоб зайвий раз скинути 4 кілограми. Ціль - на наступні два місяці.