12 розумних порад, щоб отримати своїм дітям здорову для серця пораду Herbalife

12 розумних порад, як оздоровити своїх дітей

У мам і тат щодня виникають десятки проблем: від успішності дитини в школі до емоційного розвитку та щастя. Мабуть, одне з найбільших питань: чи роблю я достатньо для того, щоб зберегти здоров’я своєї дитини?

В основі успіху та добробуту вашої дитини - здорове тіло. І одним із найважливіших напрямків здоров’я - особливо у дітей - є серце. Ось дванадцять порад, як допомогти своїм дітям вести здоровий для серця спосіб життя:

1. Змініть ситуацію

Діти із задоволенням вивчають різні середовища, тож відведіть дитину на місцевий ігровий майданчик або в центр активного відпочинку в приміщенні, щоб просто пограти. Перебування в новому, веселому просторі спонукає до фантазії та творчості, одночасно даючи вашій дитині можливість активізуватися та, можливо, навіть завести нових друзів.

2. Приєднуйтесь

Можливо, найбільшими подарунками, які ви можете подарувати своїй дитині, є ваш час, енергія та увага. Замість того, щоб спостерігати, як вони грають, приєднуйтесь. Ви не тільки заохочуватимете своїх дітей займатися та залишатись активними, але і ви будуватимете свої стосунки.

3. Крадьтесь у здоровій їжі

Якщо у вас вибагливий їдець, знайдіть способи проникнути в їх страви та перекусити здоровою їжею, такою як фрукти, овочі, цільнозернові страви та нежирні молочні продукти. Топ з цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом, завантаженим овочами, приготуйте смачний пюре з цілих фруктів або розтопіть трохи нежирного сиру на асорті з овочів, як доповнення до вечері. Замініть білий хліб цільнозерновим хлібом, а печиво поміняйте солодкими фруктами, такими як манго або груша.

4. Зробіть це змаганням

Більшість дітей обожнюють змагання. Деякі сім'ї змагаються, коли кожен член носить крокомір, а потім вони підраховують свої щотижневі кроки, щоб побачити, хто "переміг" на цьому тижні. Ви навіть можете отримати призи за перемогу, наприклад, спеціальний (здоровий) обід з мамою або пропуск на миття посуду на ніч.

5. Більше спати

Сон важливий для пам’яті, концентрації уваги та загального самопочуття, а також для збереження здоров’я серця. Дотримуйтесь графіка, навіть у вихідні дні, щоб сприяти здоровому сну.

Рекомендований час сну 1:

Малюки (віком від 1 до 3 років) повинні спати від 12 до 14 годин щодня
Дошкільнята (віком від 3 до 5 років) повинні отримувати 11-13 годин
Діти шкільного віку (віком від 5 до 10) повинні отримувати від 10 до 11 годин
Підлітки (у віці від 10 до 17) повинні отримувати від 8,5 до 9,25 годин

6. Доповніть здорову дієту

Ваша дитина може мати додаткові харчові потреби, які не задовольняються дієтою. Медичний працівник повинен мати можливість допомогти визначити, чи отримує ваша дитина всі необхідні їй поживні речовини. Якщо ваша дитина зазнає невдач, харчова добавка може бути хорошим варіантом для підтримки здорового життя серця.

7. Вимкніть його

Телебачення займає занадто багато дорогоцінного часу. Щохвилини, коли ваші діти сидять перед телевізором, це хвилина, коли вони фізично не активні. Обмежте час на екрані, щоб заохотити своїх дітей рухатися.

8. Використовуйте екран з розумом

Якщо у вас є система відеоігор, ви може вибирайте ігри, що стимулюють рух. Приєднуйтесь до веселощів, коли ваша дитина танцює, катається на лижах, мисках або грає в іншу відеоігру на основі активності.

9. Прогулянка або педаль

Вибирайте заходи поблизу, щоб ви могли їздити пішки. Якщо це не варіант, оберіть сімейні виїзди, які передбачають рух. Гарна прогулянка зеленим поясом - це безкоштовно та весело. Якщо у вашому районі холодно, скупчіться та насолоджуйтесь майже порожніми стежками чи пішохідними доріжками.

10. Зберігайте спокій

Як і дорослі, діти теж можуть переживати стрес. Низький рівень стресу важливий для підтримки здорового способу життя серця, тому переконайтеся, що ваша дитина не перевантажена. Незважаючи на те, що організовані заходи важливі, для вашої дитини також корисно мати вільний час. Читайте разом книгу, неквапливо гуляйте або грайте на вулиці з сімейним собакою.

11. Готуйте разом

Залучіть дитину до приготування здорової їжі та поясніть, що таке кожен інгредієнт і чому він йде на вечерю. Нехай вони допоможуть змішати, виміряти та приготувати здорову для серця сімейну їжу - швидше за все, вони частіше її їстимуть.

12. Надихайте своїм прикладом

Знаєте ви це чи ні, ваша дитина спостерігає за кожним вашим кроком, вчиться взаємодіяти зі світом та виробляє звички, які можуть тривати на все життя. Коли ви ведете здоровий спосіб життя, ви тонко заохочуєте свою дитину робити те саме. Роблячи гарний вибір, обговоріть, чому ви приймаєте свої рішення. Вони справді слухають!

Допомагаючи своєму синові чи дочці виробити здорові звички, ви даруєте життєву життєву силу. Почніть заохочувати здорові для серця звички, коли вони молоді, працюючи у виборі здорового способу життя - включаючи повноцінне харчування, регулярні фізичні навантаження, велику кількість сну та низький рівень стресу. І робити те саме у своєму власному житті!