11 способів змінити свою вагу долі

Здавалося б, нешкідливі звички можуть вплинути на те, який розмір ти станеш через 5 або 10 років. Загляньте у своє майбутнє за допомогою нашої вікторини. Потім використовуйте цю шпаргалку, щоб визначити найбільш ефективні способи змінити ситуацію. Хочете побачити, як у вас справи? Здійснюйте вікторину щомісяця, щоб відстежувати свій прогрес.

Поліпшіть своє харчування

Списати вагу. Щоб знизити ІМТ, ведіть журнал харчування. Запис усіх укусів є головним предиктором схуднення. Ведіть власний безкоштовний щоденник тут на Self.com.

Подружитися з фермером. Купуйте на фермерському ринку, щоб збалансувати свій раціон (багато продуктів, жодних закусок!). Знайдіть тут одну.

Їжте від душі в А.М. Зробіть свою ранкову трапезу основною. Прагніть до 500 калорій. Дослідження показують, що великі сніданки можуть тримати вас маленькими.

Почніть готувати. Готуйте щонайменше половину їжі вдома. Це один з найкращих методів, який гарантує, що ви вживаєте більше овочів і менше жиру.

Закуска розумніша. Киньте палити і їжте правильно, щоб допомогти своєму тілу залишатися здоровою вагою. За кожну чашку фруктів та овочів, які кидають, що додають до свого щоденного раціону, вони знижують свої шанси набрати вагу на 13 відсотків, повідомляє дослідження в The American Journal of Clinical Nutrition.

Скоротіть калорії у своїй чашці. Обмежтеся однією склянкою соди або алкоголю щодня. Заміна калорійних напоїв водою може допомогти вам скинути до 20 фунтів за рік, каже Попкін.

Отримайте свій мозок на борту

Озноб. Щоденне розслаблення може знизити рівень гормонів стресу, які стимулюють переїдання, виявляє дослідження Гарвардської медичної школи в Бостоні. Виділяйте 20 хвилин щодня для спілкування з природою: Регулярне відвідування районів з деревами зменшує стрес.

Поміняйте повтори на сон. Замініть півгодини перегляду телевізора додатковим закритим оком щодня, і ви прокинетесь із нижчим рівнем гормонів голоду. Крім того, легше робити здоровий вибір, коли ви відпочили та бадьорі.

Темп себе. Уповільнюйте їжу, щоб ваш розум встиг визначити повноту, перш ніж повернутися на секунди.

Рухайтесь більше

Копита. Не можете змінити поїздку з машини на ногу? Досягніть подібного ефекту, повідомляючи новини колегам особисто, а не електронною поштою.

Закріпіться. М’язи спалюють калорії навіть під час відпочинку, але жінки старше 35 років втрачають близько чверті фунта м’язів на рік. Боріться із втратою, додавши три заняття силових тренувань, що відновлюють метаболізм, до щотижневої процедури.

Фото: Photonica/Getty Images

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності