11 продуктів, які слід їсти для зміцнення нігтів

Ви, швидше за все, дуже мало замислюєтесь над своїми нігтями, навіть якщо будете проводити регулярний манікюр. Врешті-решт, вони просто там, тому рідко хто з нас надто турбується про своє здоров’я нігтів.

Але якщо у вас коли-небудь були сухі ламкі нігті, які відчувають слабкість або легко ламаються, ви знаєте, наскільки це може бути неприємно, адже справа не лише в тому, як виглядають ваші поради. Виявляється, ваші нігті можуть бути показником основних проблем зі здоров'ям або навіть просто видимим доказом того, що у вашій дієті не вистачає певних важливих вітамінів та поживних речовин.

Однак не бійтеся: включення цих 11 видів продуктів у свій раціон - це найпростіший (і найсмачніший!) Спосіб допомогти вашим нігтям рости довгими та міцними - без добавок, процедур або продуктів з різкими хімічними речовинами.

Пісне м’ясо, як індичка, курка та яловичина

Так само, як білок допомагає будувати міцні м’язи, він також робить чудеса для ваших нігтів. AsDr. Ава Шамбан, дерматолог та автор, розповіла The Huffington Post, що нежирне м’ясо чудово підходить для нігтів.

Вона сказала: "Нігті зроблені з білка, тому перше, що ви можете спробувати, це додати більше у свій раціон". Вона рекомендує їсти нежирну птицю, рибу, яловичину та свинину, щоб цвяхи були у верхній формі.

Фрукти та ягоди - особливо чорниця, полуниця та банани

Вживання великої кількості фруктів - це простий і смачний спосіб отримати багато поживних речовин та вітамінів у своєму раціоні, але чи знаєте ви, що ці улюблені закуски також чудово підходять для ваших нігтів?

Насправді, є багато зіркових фруктів, які ви можете додати до свого раціону для легкого поживного харчування, а також для отримання більш густих та міцних підказок. Серед найулюбленіших - чорниця, про яку зареєстрована дієтолог Ерін Палінскі-Вадеріцент обговорювала з журналом Health.

Палінскі-Вейд пояснив: "Антиоксиданти допомагають захистити клітини вашого тіла від пошкодження вільними радикалами. Це пошкодження посилює гормони стресу та запалення, яке впливає на всі клітини тіла, включаючи тіло у волоссі та на нігтях". Чорниця "має одну з найвищих антиоксидантних властивостей серед усіх фруктів". Livestrong також зазначає, що ожина та виноград також містять багато антиоксидантів, забезпечуючи не менш солодке задоволення для кінчиків пальців.

Інші найкращі претенденти? Полуниця та ківі, які мають високий вміст вітаміну С. Вітамін С допомагає виробляти колаген, який природно робить нігті більш стійкими. Курага та банани також є хорошим вибором, оскільки вони багаті на вітамін А та В6 відповідно, згідно з Livestrong.

Темно-листяна зелень, включаючи шпинат, брокколі та капусту

Ми не будемо читати вам лекції про важливість регулярного вживання зелені, але ось ще одна величезна причина: вони допомагають зробити ваші нігті жорсткими, як нігті. Листяні зелені овочі, включаючи капусту, шпинат, брокколі та зелень комір, забезпечують ваше тіло достатньою кількістю заліза, фолієвої кислоти та кальцію, щоб повернути нігтям бойову форму.

Інші овочі, включаючи солодку картоплю, моркву, помідори та солодкий перець

Якщо вам подобається трохи більше кольору на вашій тарілці, не хвилюйтеся - є багато овочів, які надають однаково міцну міцність нігтям, не будучи абсолютно нудними.

Помідори та болгарський перець наповнені вітаміном С, який чудово підходить для рівня колагену, а солодка картопля та морква мають високий вміст вітаміну А, який забезпечує необхідні антиоксиданти, щоб захистити та зміцнити нігті.

Горіхи та насіння, включаючи мигдаль та насіння соняшнику

Перекушуючи горіхами та насінням, ви отримуєте здоровенну дозу корисних жирів, яких можуть жадати ваші нігті. Зареєстрована дієтолог Ешлі Кофф пояснила журналу "Здоров'я", що мигдаль - це чудове джерело білка і магнію, додавши: "Вертикальні гряди на нігтях можуть бути ознакою недостатнього вмісту магнію". Тож якщо ви їх бачите, можливо, ви захочете перекусити мигдалем.

А насіння соняшнику також є ідеальним протиотрутою для ослаблених нігтів, на думку Вівіан Голдшмідт, експерта з питань харчування. Крім великої кількості магнію, за її словами, "насіння соняшнику містять мікроелементи марганець і мідь, які необхідні для синтезу та виробництва сполучної тканини в кістках і хрящах", таким чином, також зміцнюючи нігті.

Вона додає: "Ці хрусткі насіння також містять вітамін В6, цинк і вітамін Е. Всі ці мінерали та вітаміни сприяють здоровим нігтям і міцним кісткам".

Це може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але пиво на основі пшениці багате кремнієм, який, як доведено, зміцнює ваші кістки і, в свою чергу, ваші нігті. Звичайно, ми не пропонуємо починати пити пиво, що коштує бочонок, на день, але ви можете час від часу абсолютно вкластися в холодний і побачити переваги, якщо опустити погляд на кінчики пальців. Ми вип’ємо за це.

Укріплені молока

Як не дивно, як пиво може сприяти зміцненню кісток, так само, як і молоко. Молоко завантажується кальцієм і вітаміном D, обидва з яких мають вирішальне значення для побудови міцних здорових нігтів, які можуть впоратися зі всіма зловживаннями, які ми їм завдаємо щодня, починаючи від друку і закінчуючи спробою вийняти батареї з пульта.

Незалежно від того, чи подобається вам їх шифрувати, брашувати, смажити або в омлеті, яйця - це поживна сила, яка дає вашому тілу стільки корисного, ви відчуєте і побачите користь від голови до ніг - включаючи нігті.

За словами Гольдшмідта, ось чому: "Вони є одними з небагатьох дієтичних джерел вітаміну D, і їх вміст білка має вирішальне значення для міцних нігтів. На відміну від м'яса, білок в яйцях засвоюється добре і легко засвоюється організмом".

"Яйця також містять В12, вітаміни А і Е, залізо і біотин (також відомий як вітамін В7 або вітамін Н і частина вітамінів комплексу В). Біотин науково доведено, що збільшує товщину нігтів і зменшує ламкість і розщеплення . "

І навіть незважаючи на те, що запах сірки від тухлих яєць змушує вас забиватися, виявляється, що сірка насправді є важливою поживною речовиною для ваших нігтів. Хто знав?

Лосось

Раніше ми називали нежирне м’ясо з високим вмістом білка, але ми також повинні виявляти особливу любов до лосося, жирної риби, багатої білками, а також до біотину та омега-3 жирних кислот, трьох важливих поживних речовин для пишних нігтів.

Лосось наповнений корисними жирами та вітамінами B6 та B12, які не дадуть цвяхам розколюватися, ламатися, лущитися чи іншим чином розвалюватися.

Квасоля та бобові, як сочевиця та квасоля Ліма

Якщо ви віддаєте перевагу рослинній дієті, але хочете, щоб нігті виглядали бездоганно, існує безліч багатих на поживні речовини джерел білка та біотину, які не містять м’яса. Наприклад, квасоля упакована біотином, який є перевіреною силою для здоров’я нігтів, допомагаючи їм рости довше і товщі з часом.

Бобові культури, як і сочевиця, наповнені «дев’ятьма основними вітамінами та мінералами, включаючи вітаміни групи В та біотин», згідно з «Їжте це, не те!», Тож вам захочеться цілий рік насолоджуватися ними у супах та рагу, щоб зібрати їх переваги для збільшення нігтів.

Цілісні зерна, як коричневий рис та вівсянка

Вони чудово підходять для вашого енергетичного рівня та загального стану дієти, але чи знали ви, що складні вуглеводи (читай: не такі, як білий хліб та борошно) також вбивають ваше здоров’я нігтів? Цілісні зерна, як ті, що містяться в коричневому рисі, є чудовими джерелами біотину, кремнію та цистеїну, які всі підтримують ваші поради в самому здоровому стані.

За словами Гольдшмідта, овес не менш важливий. Вона каже: "Овес містить такі мікроелементи, як мідь і цинк, які важливі для здорового обслуговування нігтів і кісток. Вони також містять марганець, кремній та вітаміни групи B, що сприяє здоровому розвитку нігтів і кісток".

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.