11 продуктів, які потрібно їсти, якщо ви відчуваєте мозковий туман

Коли у вас виникають проблеми з концентрацією або запам’ятовуванням речей, ви можете не думати звинувачувати свою дієту в тій постійній туманності, яка затьмарює ваш розум. Однак їжа відіграє певну роль у вашому когнітивному функціонуванні, і є певні продукти, які можна їсти, що може допомогти очистити ваш мозковий туман. Чим більше ви їсте цих продуктів, тим краще ви будете почуватися психічно, що робить все більш важливим очищення раціону.

"Ми живемо у світі, де вдихаємо хімічні речовини, дим, токсини (лише деякі з них), над якими ми не маємо контролю", - сказала Стейсі Робертс-Девіс, РД, LDN електронною поштою. "Ми також їмо продукти з пестицидами, хімічними речовинами і маємо алергію на продукти, про які ми навіть не підозрюємо. Усі ці речі можуть впливати на наш спосіб мислення та на те, як працює організм".

Для ефективного функціонування мозку потрібне паливо, і отримання належних поживних речовин може допомогти в цьому. Чим більше ви годуєте свій мозок цією збагаченою поживними речовинами їжею, тим краще ви виявите, що відчуваєте. Вирізання поганих речовин, таких як цукор, і вживання здорової їжі, цільна їжа може вплинути не тільки на ваше тіло. Якщо ви хочете отримати більш чіткий розум, покращений фокус і кращу пам’ять, подумайте про те, щоб включити деякі з цих 11 продуктів у свій раціон.

1. Темний шоколад

Чорний шоколад - чудова їжа, яку можна їсти щодня при тумані мозку. "Антиоксидантні властивості темного шоколаду та природні стимулятори сприяють посиленню уваги", - йдеться в електронній пошті. "Це також може допомогти поліпшити концентрацію та стимулювати вироблення ендорфінів". Дослідження погоджуються. Дослідження з Університету Південної Австралії показало, що люди, які їли шоколад хоча б раз на тиждень, демонстрували кращу пам'ять, організованість та абстрактні міркування.

2. Чорниця

"[Чорниця має] одну з найвищих антиоксидантних властивостей серед усіх фруктів та овочів", - говорить Робертс-Девіс. "Відомо, що вони покращують пам'ять і когнітивні функції". Вони навіть можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера та деменції.

3. Складні вуглеводи

Дослідження з Міжнародний журнал про харчові науки та харчування виявили, що люди, які снідали з високим вмістом складних вуглеводів, повідомляли, що почували себе найбільш пильними до обіду в порівнянні з людьми, які снідали лише з високим вмістом жиру. Їжа з високим вмістом клітковини забезпечує вас стійкою енергією, яка може допомогти поліпшити вашу вагітність.

4. Авокадо

"У авокадо багато олеїнової кислоти, яка є жирною кислотою, яка відіграє роль у захисті нейронів", - говорить Робертс-Девіс. "Авокадо також збільшує здоровий кровотік, що сприяє підвищенню функції мозку".

5. Дикий лосось

"Дикий лосось має високий рівень омега-3 жирних кислот, вітамінів групи В та амінокислот, які покращують когнітивні функції", - говорить Робертс-Девіс. Омега-3 жирні кислоти особливо сильно концентруються в мозку і мають важливе значення для пам'яті та роботи мозку, за даними Медичного центру Університету Меріленда.

6. Яйця

Яйця містять холін, поживну речовину, пов'язану з кращим когнітивним функціонуванням, згідно з дослідженнями з Американський журнал клінічного харчування. Це особливо допомагає у навчанні та пам’яті, тому яйця роблять чудовий вибір, якщо вам потрібно засвоїти багато нової інформації.

7. Квасоля

"Квасоля допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і уповільнює процес обробки вуглеводів у вашому організмі", - говорить Робертс-Девіс. "Наш мозок потребує енергії, яку забезпечують вуглеводи". У бобах також багато вітаміну групи В фолієвої кислоти, а загальними симптомами дефіциту фолієвої кислоти є втомлюваність та туман головного мозку.

8. Горіхи

Горіхи - це чудова закуска, якщо ви виявите, що ваш розум почувається похмурим. Дослідження UCLA показало, що вживання жмені волоських горіхів на день може допомогти підвищити пам’ять, концентрацію уваги та швидкість, з якою ваш мозок обробляє інформацію.

9. Насіння

Насіння, такі як насіння соняшнику, насіння льону, насіння гарбуза, наповнені вітамінами групи В, омега-3 жирними кислотами, вітаміном Е та іншими вітамінами та мінералами, які можуть допомогти в пам’яті та інших когнітивних функціях, згідно з численними дослідженнями.

10. Кава

Коли мова заходить про те, щоб почувати себе більш пильними і чітко мислити, кава, як правило, є найкращим вибором, і це є вагома причина. Дослідження Медичного університету в Інсбруку, Австрія, показало, що вживання кави впливає на ділянки мозку, які беруть участь у плануванні, увазі, контролі та концентрації уваги.

11. Листова зелень

Якщо сумніваєтеся, їжте салат. Дослідження з Журнал неврології виявили, що люди, які щодня їли листяну зелень, виявляли таку ж розумову спрямованість, як хтось на п'ять років молодший за них.

Чим здоровішим буде ваш раціон, тим більш ясним буде ваш розум, але ці продукти, зокрема, можуть допомогти забезпечити мозок поживними речовинами, необхідними для оптимального функціонування.