11 Порад щодо здорового схуднення після вагітності

Спільний доступ - це турбота!

Схуднути після народження дитини важко, і це часто відрізняється з кожною вагітністю. При одній вагітності вага може впасти, але наступного разу, можливо, буде важко скинути навіть кілька кілограмів. Втрата ваги після вагітності завжди клопітна, і мами зазвичай проводять більшу частину часу турбуючись про свою дитину, а не про власне здоров’я.

Я розумію боротьбу; У мене було троє дітей, і мені доводилося худнути після кожної дитини. Найголовніше, що схуднення повинно було відбуватися здоровим способом. Я годую грудьми своїх дітей, і різке зменшення ваги під час грудного вигодовування може призвести до збою в запасах молока. Спокусливо вдатися до кардинальних заходів, щоб повернутися до ваги до дитини, але ви повинні робити те, що найкраще для вас і вашої дитини.

Ось 11 порад, які допоможуть вам схуднути після вагітності найбільш здоровим способом.

1. Не забувайте харчуватися повноцінно

Важко запам’ятати, як їсти, коли у вас є нова дитина. Все зосереджено навколо зміни підгузників, годування, обіймів та (якщо пощастить) часу сну. Були кілька днів після пологів, коли я зрозуміла, що взагалі не їла. Замість того, щоб витратити час, щоб сісти за справжню їжу, я, як правило, тягнувся до чогось швидкого, наприклад, чіпсів чи бутербродів.

Зрештою я зрозумів, що це помилка.

Скорочення вживання їжі може допомогти вам схуднути, але це не здоровий спосіб зробити це. Крім того, якщо ви годуєте груддю, вам потрібно їсти, щоб ви могли створювати молоко для годування дитини. Збалансоване здорове харчування - найкращий спосіб схуднути після вагітності.

2. Їжте правильну їжу

Отже, ви пам’ятали їсти, але потягнутись до тієї каструлі з тістечками або до млинців кожного сніданку теж не допомагає. Твоєму тілу потрібні поживні речовини, щоб допомогти йому повернутися до своєї найздоровішої форми, і ти потребуєш палива, щоб виробляти достатньо молока для своєї дитини.

Ваша мета - їсти здорову їжу. Ви хочете їсти такі речі, як нежирне м’ясо, курку, яйця, фрукти, овочі, йогурт, цільнозернові, бобові та квасоля.

Фото Дани Тентіс з Pexels

3. Здорові закуски

Закуски - це мій крах. Я можу харчуватися здоровою їжею, але я піддаюся спокусі і захоплюю трохи шоколадної стружки на перекус. Пам’ятайте про це, погані закуски стирають роботу, яку ви виконуєте, здоровою їжею.

Годуючі матері часто відчувають почуття голоду, тому ви, як правило, частіше перекушуєте. Включіть у своє меню корисні закуски, такі як горіхи, цільні зерна, смужки овочів і діп, йогуртові суміші та гранола. Пошук корисних закусок не означає, що вони не можуть бути смачними.

4. Не їжте занадто пізно

Коли ви спали пізно ввечері, перекусити легко, і це перекушування, як правило, не є корисним. Ви виявите, що тягнетеся до мисок з морозивом, чіпсів чи інших нездорових ласощів. Навіть якщо ви добре харчувались цілий день, їжа пізно ввечері може стерти всю ту добру роботу, яку ви робили протягом дня.

Фото Шарон Маккатчен з Pexels

5. Уникайте швидкого харчування

Коли ви зайняті, швидке харчування здається очевидним вибором. Проблема в тому, що це не підходить для вашої талії.

Харчування вдома - це найдешевший і здоровий вибір при спробі схуднути після вагітності. Збирайте свої ланчі, якщо ви будете в дорозі в обідній час. Також непогано писати плани їжі, щоб не захопити піцу чи винести їжу.

6. Пийте багато води

Пити багато води дуже важливо. На день потрібно випивати не менше восьми склянок води. Вживання достатньої кількості води допомагає вивести токсини з організму, а також допомагає уникнути напоїв, наповнених калоріями.

Вода також має інші переваги. Наприклад, це допомагає запобігти зневодненню і покращує ваш обмін речовин, що є важливою частиною правильного управління вагою.

Рідини необхідні, тому не обмежуйтесь водою. Спробуйте супи, рагу, свіжі соки та смузі. Це все хороший вибір, коли ви намагаєтеся схуднути.

7. Переїжджайте кожен день

Мабуть, найважче після вагітності - це виділення часу на регулярні фізичні вправи. У вас є так багато справ, коли ви новоспечена мама, але включення форми вправ щодня у свій розпорядок дня - гарна ідея.

Вам не потрібно вибирати якісь божевільні вправи. Ходьба, біг підтюпцем, танці, плавання, йога та багато іншого - хороший вибір.

Фото Даніеля Рече з Pexels

8. Спіть якомога більше

Виспатися, коли ти нова мама, майже неможливо. Прямий вісім годин сну - це як святий Грааль для батьків - не сподівайтесь його знайти.

Намагайтеся якомога більше спати. Недосипання негативно впливає на ваш метаболізм і сповільнює процес схуднення. Знайдіть час, щоб трохи поспати, скористайтеся пропозиціями няні від членів сім'ї та лягайте спати, як тільки ваша дитина засне.

9. Спробуйте йогу

Йога - одна з найкращих вправ, яку слід починати, коли ви хочете схуднути після вагітності. Ви можете переглядати відео по телевізору і практикувати заняття йогою, коли ваша дитина дрімає. Якщо ви можете уникнути на годину, заняття йогою - це щадний спосіб додати вправу до щотижневого розпорядку.

10. Часто гуляйте

Вам потрібно спробувати включити фізичні вправи у свій розпорядок дня, а ходьба - це повсякденний режим, який потрібно перевіряти щодня. Намагайтеся ходити якомога частіше, навіть якщо це означає брати з собою дитину. Пройдіться до бібліотеки, магазину тощо. Все, що вам потрібно зробити, це покласти дитину в коляску або коляску.

11. Дайте собі час

Найголовніше - дайте собі час схуднути. У вас пішло дев’ять місяців, щоб набрати вагу, тому не сподівайтесь, що вона зникне за кілька тижнів. Зазвичай ви не можете робити фізичні вправи протягом перших шести тижнів після пологів, а починати повільно - розумна ідея.

Постарайтеся не втратити фокус на меті: здоровий спосіб життя. Якщо зосередитись на цифрах на шкалі, легко втратити мотивацію. Продовжуйте зосереджуватись на невеликих змінах, які ви включаєте у своє життя. Не відчувайте стресу чи депресії.

Втрата ваги після вагітності

Ваша мета - жити здоровим життям. Зменшення цифр на шкалі є побічною перевагою здорового способу життя. Зосередившись на тому, щоб добре харчуватися, спати та займатися кожним днем, ви виявите, що вага повільно падає. Пам’ятайте, що годуючим матерям потрібно повільно скидати вагу, щоб уникнути різкого падіння кількості молока.

Автор Біо

Кейт Бойнтон - лише чергова мама трьох дітей, яка постійно прагне зробити все можливе. Вона любить упорядковувати речі у списки та допомагати іншим знаходити те, що вони шукають. Ви можете знайти, як вона ділиться порадами та порадами щодо післяпологового здоров’я у своєму блозі.