11 основних продуктів харчування для швидкого схуднення

швидкого

11 основних продуктів для швидкого схуднення

Білки відіграють ключову роль у вашій здатності схуднути, а також допомагають вам бути задоволеними, нарощувати м’язову масу та активізувати обмін речовин. І вони є найважливішим харчовим елементом для формування вашого тіла у тій формі, яку ви бажаєте. Білки розщеплюються організмом на амінокислоти, «будівельні блоки життя». Вони відновлюють і відновлюють м’язові тканини, ростуть волосся і нігті, створюють ферменти та гормони, підтримують здоров’я внутрішніх органів і крові. (Клацніть тут, щоб побачити, скільки білка потрібно щодня)

З огляду на це, ось ваші найкращі ставки, коли мова заходить про їжу з високим вмістом білка, яка допоможе зменшити вагу:

Яйця - ідеальний білок! Одне велике яйце додає до вашого раціону 6 грамів корисного білка. І пам’ятайте, вони чудова їжа на ходу. Ви можете зварити кілька яєць на початку тижня і легко захопити їх вранці. У яйцях не тільки багато білка, але вони також містять невеликі білки багатьох важливих вітамінів і мінералів.

Нежирне м’ясо

Ви можете отримати 16-20 г білка в різних підбірках нежирного м’яса, на зразок меленої індички, яловичини та курки. Спробуйте вибрати ті яловичини, які мають менше жиру, і обмежте обсяг порції до 4-6 унцій за один прийом їжі залежно від ваги та рівня активності.

Тунець, лосось, палтус, тилапія та анчоуси містять між собою 26-29 г білка на порцію 4 унції. Лосось та інші види холодної води риби не тільки наповнені білком, але містять здорові для серця омега-3 жирні кислоти.

Одна склянка молока дає вам 8 грамів білка. Якщо ви не переносите лактозу, спробуйте несолодке соєве молоко, яке містить приблизно 8 грамів білка на порцію. Хорошим способом включити молоко у свій раціон є додавання його як основи до білкових коктейлів.

Йогурт

Що стосується йогурту, ви можете отримати найбільше білка, якщо ви оберете йогурт у грецькому стилі. Ця товста і вершкова чаша забезпечить 16 г білка в одній порції. Зверху покладіть волоські горіхи або ягоди, щоб додати ще більше корисних речовин.

Сир

1 унція сиру дасть вам таку ж кількість білка, як 1 унція курки. Але майте на увазі, що калорії в сирі можуть швидко складатися ... оскільки вона включає 100 калорій за унцію.

Квасоля та бобові

1/2 C вареної квасолі дасть вам така ж кількість білка, як 1 унція нежирної курки або сир. І хороша новина - боби можна додавати в супи та рагу.

Нежирний сир

Одним із переможців, що стосується вмісту білка, є сир! Тільки ½ С дасть вам 14 г білка.

Сочевиця

½ C дасть вам 9 г білка. На вибір є кілька типів, і вони продаються у багатьох кольорах. Ця здорова бобова культура допомогла зменшити рівень холестерину, а також знизила ризик серцевого нападу та інсульту.

1 унція горіхів містить 7 г білка. Посипте салати мигдалем або волоськими горіхами або візьміть жменю в мішку для післяобідньої закуски.

Овочі

Якщо ви оберете білкові овочі, такі як шпинат, нут або брокколі, вам сподобається 6 г білка на 1/2 склянки порції. Якщо ви хочете більше білка, їжа більших порцій зробить трюк. Оскільки рослинні білки є неповними білками, тобто вони не містять усіх незамінних амінокислот, поєднуйте їх із цільним зерном, щоб переконатися, що ви отримуєте повноцінний білок.

Як бачите, існує безліч способів задовольнити ваші потреби в білках протягом дня. Спробуйте їсти різноманітну їжу, щоб отримувати не тільки білок, але і різноманітні вітаміни та мінерали, які містяться в цих поживних продуктах.

Ці вихідні я їду до Тампи, штат Флорида, на саміт та семінар. Дякуємо за всю вашу підтримку та дякуємо, що знайшли час прочитати цей блог. І, дякую за коментар! До речі ... який твій улюблений білок? І, які рецепти ви шукаєте (сніданок, обід, вечеря)?