На що насправді виглядає 100 калорій

Ви можете абсолютно перекусити і при цьому схуднути. Насправді, правильно підібрані закуски можуть допомогти вам зберегти паливо день, знищуючи пристрасть між їжею. Але ось у чому річ; те, що ви вирішили поласувати, різко впливає на те, скільки ви зможете з’їсти, і наскільки ви будете задоволені після цього. Порівнюючи на 100 калорій різні типи закусок, стає зрозуміло, що не всі калорії створюються рівними.

Подумай над цим; Ви можете взяти три столові ложки морозива на смак як фісташки, або ви можете порізати 25 справжніх фісташок. Обидва містять близько 100 калорій, але цілі фісташки здоровіші, забезпечують більше поживних речовин і довше залишають вас ситими. Ми підготували цей посібник, щоб ви могли порівняти 100 калорійних порцій різних закусок, щоб зробити найбільш здоровий вибір для свого Програма Nutrisystem.

Перегляньте цю зручну інфографіку, щоб дізнатись, як насправді виглядає 100 калорій:

Тепер читайте далі про подробиці про ці розумніші закуски!

1. Полуниця проти фруктового шкіряного рулету

Полуниця: 2 склянки

Фруктовий шкіряний рулет: 1 великий

На Nutrisystem: 1 склянка цілої полуниці = 1 SmartCarb

Яскрава, соковита полуниця наповнена вітаміном С та наповнюваною шлунком клітковиною, говорить Healthline. Хоча фруктові шкірки та фруктові закуски з однаковим смаком можуть бути зручними, вони не пропонують однакові харчові переваги і часто містять доданий цукор. Вибирайте справжню угоду, коли солодка тяга потрапляє. Якщо вам подобається ідея ходової шкіри, використовуйте свіжу полуницю, щоб зробити власну здорову версію. Спробуйте цей смачний рецепт: Полуниця Ківі Фруктова шкіра>

2. Попкорн проти картопляних чіпсів

Попкорн: 3 чашки

Картопляні чіпси: 15 фішок

На Nutrisystem: 1 склянка звичайного попкорну = 1 додатковий

Ви кажете, що зупинитесь лише на кількох. Але як тільки ви починаєте гризти солону картопляну стружку, ваші добрі наміри виходять з вікна. Все, що потрібно - це мізерні 15 чіпсів, щоб повернути вам 100 калорій, а також цілу купу зайвого жиру. За допомогою попкорну не потрібно перевіряти свою стриманість. Якщо ви вважаєте попкорн нудним, подумайте ще раз! Перегляньте чотири способи накачати попкорн>

3. Яблуко проти індивідуального яблучного пирога

Яблуко: 1 середній

Індивідуальний яблучний пиріг: 1/3 пирога

На Nutrisystem: 1 середнє яблуко = 1 SmartCarb

Ви отримуєте, можливо, два укуси окремого яблучного пирога, перш ніж наберете 100 калорій. Виберіть фактичні фрукти для перекусу, і ви зможете з’їсти цілий набір та кабудл. Тримайте шкіру на додатковій клітковині. Це швидко наповнить вас і довше залишить почуття живота задоволеним. Спробуйте зробити їх Яблучні чіпси повітряної фритюрниці>

4. Виноград проти желейних бобів

Виноград: 60

Драже: 10

На Nutrisystem: 1 склянка (близько 40) винограду = 1 SmartCarb

Правильно - винограду ви отримуєте на 50 більше, ніж квасолі (що і так майже весь цукор). Ідіть з червоним або чорним виноградом, щоб отримати найсолодший смак та втрату ваги. Healthline пояснює, що було показано, що ресвератрол, антиоксидант, що міститься у винограді, забезпечує захист від раку та серцевих захворювань та знижує рівень глюкози в крові. Заморозьте виноград для освіжаючого частування на смак, як цукерки, або спробуйте це Пісний, зелений, коктейль з виноградної машини>

5. Нарізаний перець проти картоплі фрі

Нарізаний перець: 4 чашки

Картопля фрі: 1 дитячий розмір

На Nutrisystem: 1 склянка сирого болгарського перцю = 1 овочевий

Звичайно, нарізаному червоним перцем може бракувати солоного укусу картоплі швидкого приготування. Однак вітаміни, мінерали, що задовольняють хрускіт і величезний обсяг, який ви можете з’їсти за 100 калорій, це компенсує. Додайте трохи аромату, зануривши скибочки перцю в смачне занурення, як це Артишок Василь Хумус>

6. Дитяча морква проти хрустких сирних поворотів

Дитяча морква: 30

Хрусткі сирні повороти: 12 поворотів

На Nutrisystem: 1 склянка сирої моркви = 1 рослинна

Вони поділяють відтінок і важко хрустяться. Тим не менш, ви можете з'їсти більше ніж подвійну кількість дитячої моркви, ніж ви можете нездоровими поворотами. За даними Healthline, дослідження показують, що морква може сприяти зниженню рівня холестерину та поліпшенню стану очей. Вони також є хорошим джерелом клітковини та антиоксидантів. Морква смачна в сирому або вареному вигляді. Ознайомтеся з цим рецептом Медова бальзамічна глазурована морква>

7. Сальса проти Гуакамоле

Сальса: 18 столових ложок (приблизно 1 ¼ склянки)

Гуакамоле: 3 ¼ столові ложки

На Nutrisystem: Сальса = Безкоштовна їжа

Не сприймайте нас неправильно; авокадо отримали статус суперпродуктів. Вони забезпечують здорові жири, клітковину та калій, але досить калорійні. Важливо стежити за порціями, оскільки лише одна столова ложка авокадо вважається однією додатковою добавкою в Nutrisystem. Багато заздалегідь упакованих гуаків також постачається з додаванням насичених жирів, яких ви хочете уникати. Тож, якщо ви хочете занурити купу овочевих паличок, розгляньте низькокалорійну сальсу як альтернативу більшої кількості. Дізнайтеся, як приготувати власну смачну сальсу тут>

8. Чорниця проти фруктових цукерок

Чорниця: 1 ¼ чашки

Цукерки зі смаком фруктів: 1/8 склянки

На Nutrisystem: 1 склянка чорниці = 1 SmartCarb

Обидва ці маленькі самоцвіти яскравого кольору надають солодкості. Однак ви отримуєте більше, ніж зайва чашка свіжих ягід, щоб наповнити живіт. Ви також отримуєте здорову дозу антиоксидантів, яка допомагає підтримувати здоров’я серця та мозку, говорить Healthline. Перевірте ці 10 смачних рецептів чорниці>

9. Банан проти шоколадного печива

Бананa: 1 середній

Шоколадне печиво: 1 ½ печиво

На Nutrisystem: 1 середній банан = 1 SmartCarb

Звичайно, це може бути не очевидне поєднання для порівняння, але коли один сидить у мисці на вашій стільниці, а інший - у банці біля нього, на що ви йдете? Бажано жовтошкірий солодко-вершковий варіант. За даними Healthline, банани наповнені здоровим для серця калієм, клітковиною, вітамінами та мінералами.

Коли ви не закушуєте цим корисним фруктом, спробуйте такі ідеї: 10 бананових рецептів, за якими ви підете банани>

* Усі калорії на порцію надаються Міністерством сільського господарства США (USDA).

Є чим поділитися?

Вам також може сподобатися

10 порад щодо націлювання жиру на животі

Дієта та харчування, Відео

14 рецептів корисних брюссельських паростків, які ми знаємо, що вам сподобаються

Хочете виграти подарункову карту на 75 доларів? Введіть нашу грудневу святкову роздачу!

Виклик різдвяних тренувань: 12 днів святкових тренувань

10 продуктів з високим вмістом вітаміну С.

20 корисних рецептів для всієї родини

Доступні 4 пропозиції

Втратити вагу швидко
поліпшити своє здоров’я
& є більше енергії

Зв'яжіться з нами

ОТРИМАЙТЕ ДОДАТОК NUMI® - БЕЗКОШТОВНО!

Від корисних списків останніх дієтичних суперпродуктів та способів спалювання жиру до підказок щодо навігації в продуктовому магазині, дізнайтеся, як харчуватися здорово та худнути, за допомогою експертних порад наших консультантів та дієтологів із схуднення.

У міру того, як наше розуміння науки про дієту та харчування змінюється, змінюються і техніки, пов’язані з дієтою для схуднення. Блог Leaf для схуднення присвячений інформуванню Вас про найпоживніші дієтичні продукти та дієтичні звички, співпраці з найкращими дієтологами для визначення ключових інгредієнтів збалансованої дієти, в той же час надаючи Вам інструменти для схуднення, щоб потурати собі в міру.

Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як ваші індивідуальні дієтичні та харчові потреби впливають на ваш план схуднення, ознайомтеся з нашим вичерпним посібником до програми Nutrisystem та почніть із вибору дієтичного плану, який підходить саме вам.