10 золотих правил харчування

ВИ не можете досягти доброго здоров’я лише фізичними вправами - це повинно поєднуватися з повноцінною дієтою. Значною мірою це правда, що ми є тим, що ми їмо, і якщо ми прагнемо мати довге і здорове життя, то ми повинні стежити за тим, що ми споживаємо.

Гуру здоров'я та фітнесу Діана Моран (Зображення: Даніель Лінч)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Однак забудьте про примхливі дієти - я ніколи таких не робив і не вірю в них.

На мій погляд, найкращий спосіб харчуватися здорово - це зосередитися на натуральному харчуванні.

Харчування добре збалансованою та різноманітною дієтою, повною поживних, свіжих продуктів, дасть вам енергію, необхідну для занять, які вам подобаються, допоможе підтримувати здорову вагу та підтримувати вас у хорошій формі.

У сучасному стресовому світі здорове харчування є дуже важливим, проте, незважаючи на те, що нам доступна велика кількість інформації, напрочуд мало хто прислухається до даної поради і продовжує їсти занадто багато нездорової їжі.

Пов’язані статті

Їжте більше продуктів, багатих клітковиною, таких як цільнозернові пластівці для сніданку [GETTY]

Ось мої 10 золотих правил, яких слід дотримуватися для здорової, поживної дієти.

1. заповнити клітковиною

Їжте більше продуктів, багатих клітковиною, таких як цільнозернові пластівці для сніданку, цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис, бобові, свіжі фрукти та овочі.

Злегка готуйте овочі або смажте їх. Вони зберігають більшу частину свого добра, коли вони все ще хрусткі.

І коли зможете, не очищайте фрукти та овочі. Наприклад, шкіра на яблуках та картоплі повна клітковини.

Скоротіть жири та цукор [GETTY]

2. Скоротіть жир

Скоротіть насичені жири, що містяться у вершковому маслі, пирогах, сирі, тістечках, жирному м’ясі та вершках.

Вибирайте біле м’ясо та рибу замість червоного м’яса і взагалі уникайте оброблених продуктів, таких як салямі та ковбаси.

Їжте продукти з високим вмістом жиру, такі як масло та сир, в помірних кількостях.

Краще підійде нежирний сир, такий як Едам або сир

Замість салатного крему зробіть легку заправку на основі оливкової олії [GETTY]

3. Зробіть розумний обмін

Замість салатного крему зробіть легку заправку на основі оливкової олії і використовуйте її економно.

Крім того, поєднуйте нежирний йогурт з лимонним соком і зеленню.

Надайте стравам, які ви готуєте, аромат, не покладаючись на сіль, використовуючи часник, орегано і лимонний сік.

Вживання занадто великої кількості алкоголю може змінити ваше мислення [GETTY]

4.Складіть випивку

Вживання занадто великої кількості алкоголю може змінити ваше мислення, дії та взаємодію.

Низькокалорійні напої є варіантом, але вода - найздоровіший вибір.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, склянка газованої води перед їжею може знизити ваш апетит.