16 зірок Instagram на правилах харчування, на які вони присягають залишатися в формі

"Ніколи не можна приймати розумне рішення, коли ти голодний".

вони

Наші улюблені фітнес-гуру в Instagram регулярно наповнюють наші екрани чашами для коктейлів, корисними закусками та ударами до та після, які можуть переконати когось вибрати салат замість бару Snickers. Ми зв’язалися з 16 найкращими здоровими «грамматиками», щоб дізнатись більше про філософію харчування, яка принесла їм всі зірки. Це поради, які ви точно захочете вкрасти.

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 цілісних для білка вегетаріанських білків, які не є тофу

«Я тримаюся подалі від оброблених або заздалегідь упакованих продуктів, особливо вечорами, і замість цього завантажую цілісні продукти, такі як овочі, свіжі фрукти, зернові та тваринні білки. Головне - ніколи не дозволяти собі голодувати протягом дня, вживаючи п’ять-шість менших страв з високим вмістом білка. Якщо я зголоднію, я стану вразливим до перекусів поганою їжею ". —Літа Льюїс, @FollowtheLita

"Я відчуваю себе більш ситим і задоволеним, коли відчуваю, що в їжу чи закуску входив елемент здорового жиру. Такі речі, як хумус, сир, грецький йогурт, горіхи та корисні олії. Салат з лише овочами та без жиру ( підроблене вдягання - це для мене нещастя) змушує мене невдовзі полювати на щось інше. Я намагаюся вживати справжню їжу та справжній жир у помірних кількостях, тому я відчуваю ситість та знедоленість. вважаю, що це стійко. Так що так, я прийму посипати пармезан з цією брокколі ". —Тіффані Луїза, @ tiffany.louise

ПОВ’ЯЗАНІ: Ви можете йти вперед і припинити боятися масла зараз

«Я намагаюся триматися подалі від ярликів, які стверджують, що допомагають знизити вагу або десь слово« дієта »є. Я не хочу потрапляти в коробку, яка змушує мене контролювати все, що я пильно роблю, щоб залишатися в ній. Здоровий - це рівновага, турбота про себе та любов до того, хто ми є. Деякі дні я п’ю зелений сік, їжу салат і займаюся двою годинами йоги. Іншими днями я снідаю млинцями, а за вечерею випиваю кілька склянок вина. І той, і інший день є хорошим, якщо я дотримуюсь балансу між надто і достатньою кількістю ». —Рейчел Братен, @yoga_girl

“Підхід 80/20 - це коли ви їсте здорову їжу 80 відсотків часу, а інші 20 відсотків ви можете насолоджуватися! Це мій ключ до довгострокового, стійкого, здорового способу життя і дозволяє мені отримувати результати, насолоджуючись при цьому поміркованістю. Так, це означає, що ви можете виходити і насолоджуватися трапезою з друзями та родиною, не турбуючись про калорії (точно!). Насправді, я думаю, що 20 відсотків так само важливі, як і 80 відсотків. Хто може харчуватися здорово 100 відсотків часу? Ніхто, і я ніколи б не просив цього ні в кого ". —Анна Вікторія, @annavictoria

ПОВ’ЯЗАНІ: Чи насправді втрата ваги становить 80 відсотків дієти та 20 відсотків фізичних вправ?

«Вам потрібна натуральна та цільна їжа, повна фруктів, овочів, цільних зерен, нежирного білка, горіхів та насіння, щоб мати змогу продовжувати тренування з силою та енергією. Я дізнався, що збалансована дієта, без жодних шалених обмежень, дає мені найбільше енергії там, де я можу виконувати інтенсивні тренування і при цьому маю багато енергії на решту дня ". —Кейсі Хо, @Blogilates

«Коли я вперше почав тренуватися для марафонів, я припускав, що можу їсти все, що хочу. Я проїжджав більше миль і проходив довші пробіги, тому потребував більше калорій. І тому, незважаючи на підготовку та завершення мого першого марафону, я набрав ваги і насправді почувався нездоровим, ніж тоді, коли вперше розпочав. Я дізнався, що замість того, щоб бігти, щоб їсти, мені потрібно було їсти, щоб бігти. Їжа повинна була бути досить поживною, щоб підсилювати мої марафонські цикли, і я набагато більше усвідомлюю, що ввожу в своє тіло. Я виявив, що із збільшенням пробігу та інтенсивності моя дієта стає дедалі важливішою ». —Мікеле Гонсалес, @nycrunningmama

ПОВ’ЯЗАНІ: План тренувань, який допоможе вам запустити свій перший - або найшвидший! - 10-K

«Швидкий та легкий доступ до здорових, повноцінних закусок - це запорука гарного вигляду та гарного самопочуття. Особливо, якщо ви фанат фітнесу, добре збалансована дієта з великою кількістю фруктів, овочів та білків для енергії є ключовим фактором відновлення м’язів. Я вірю в їжу цільної, насиченої поживними речовинами їжі, і після тренування я завжди їжу з високим вмістом білка, перекушую морквою, сирим мигдалем або мискою свіжих фруктів ". —Джен Селтер, @jenselter

«Намагайся їсти так, ніби тобі погано. Сумно, що всякий раз, коли ми або кохана людина захворіли, ми тоді думаємо їсти овочі та фрукти, багато відпочивати та залишатися зволоженими. Всі ваші медичні рішення повинні знаходитись у вашому холодильнику, а не в аптечці. Припиніть чекати, поки ви захворієте, щоб стати здоровими. Почніть зараз, поки не пізно. І пам’ятайте: чим швидше їжа може згнити або пропасти, тим краще для вас. Це стосується оброблених продуктів від солоного, в’яленого м’яса до комори, таких як картопляні чіпси або кренделі ". —Джей Кардієлло, @JayCardiello

“Я не важу себе. Це може шокувати більшість людей, але мене ця цифра не турбує. Мене турбує лише незмінний стан здоров’я. Цифра на шкалі може іноді відволікати увагу або стримувати. Коли я спав цілий день, обтяжений депресією, я знав, що моє майбутнє має бути кращим, ніж те, що я переживав у той темний час. Ідея здорового, щасливого майбутнього - це те, що надихає мене щодня ». —Estelle Archer, @EstelleArcher

ПОВ’ЯЗАНІ: 8 дивовижних страв, які роблять вас абсолютно виснаженими

"Харчування - це паливо, яке живить вас протягом дня. ДІЄТА - це слово з чотирьох букв, у якому написані помилки. Харчування - це прийняття здорового палива для роботи на найвищому рівні. Принципи здорового харчування такі прості, але протягом останніх кількох поколінь ми ускладнювали своє мислення про це. Постійно з’являється нова модна дієта, але я вірю в те, щоб повернутися до основ і харчуватися так, як це робили наші прабабусі. Якби вони були живі сьогодні, чи були б вони впізнати, що було у вас на тарілці? " —Кріс Райан, @chrisryanfitness

“Більшість людей отримують морські овочі лише тоді, коли вони ходять до суші, і це зазвичай завантажується додатковими соусами. Морські овочі, такі як вакаме та водорості, багаті мінералами, які непросто знайти в наших сухопутних рослинах. Вони чудово підходять для енергії, балансу щитовидної залози, шкіри, обміну речовин та багато іншого - крім того, вони майже не містять калорій. Я з'їдаю трохи вакаме майже кожен день ". —Крістін Баллок, @christinebullock

“Зараз я вагітна двійнятами! Я відчуваю себе настільки різним, коли вперше була вагітна сином три роки тому. Я був супер активним і робив усе. Цього разу моє тіло відчуває, що його просто не можна сильно натискати, тому я сприймаю це простіше. Я точно більше голодний, і частина своїх турбот я отримаю величезну. Але я не свиня. Я частіше їжу менші страви і завжди намагаюся досягти здорового вибору. Я не збираюся брехати, бували випадки, коли я просто занурювався і випікав кекс чи щось таке, що зазвичай не входить до мого раціону. Але я просто приділяю пильну увагу тому, що я відчуваю, і знаю, що 80 відсотків мого вибору є чистими, тому 20 відсотків можуть бути ЗАБАВЛЕНИМИ! Я головним чином нагадую собі, що хочу, щоб ці маленькі хлопчики теж були ситими та здоровими ". —Крістін Макгі, @kristinmcgee

“Я ненавиджу почуття млявості, втоми та роздуття. Це головний стримуючий фактор для мене, коли я думаю про їжу. Коли ви відчуваєте млявість, останнє, що вам хочеться зробити, - це натягнути пару колготок зі здутим животом і потренуватися. Гидота." —Біанка Чеа-Чалмерс, @biancamaycheah

ПОВ’ЯЗАНІ: 9 хитрощів для зняття здуття живота, класифікованих за порядком ефективності

«Для мене їжа ніколи не була просто« паливом ». Я ніколи не кажу собі, що щось поза межами. Спробував, що до і наступного, що я знав, що я їв шматок пирога зі сміття. Тому, щоб їсти те, що я хочу, коли хочу, я зосереджуюсь на харчуванні в чистому вигляді - справжню, свіжу їжу з землі кілька разів на день. Ви ніколи не можете прийняти розумне рішення, коли ви голодний! Я ніколи не намагаюся «виправити» вибір їжі, який раніше робив. Якщо я переїдаю або пиячу піцу пізно ввечері, я відпускаю її. Роздуми над цим, надмірні фізичні вправи та невживання наступного дня лише змусять мене приймати те саме рішення знову і знову. Відпустіть це і зробіть новий вибір під час наступного прийому їжі, ваше тіло врівноважиться. Я обіцяю." —Бевін Принс, @bevinaprince

“Соус чудовий на смак, але іноді в ресторанах вживається занадто багато натрію, олій та жирів. Лимона, гострого соусу і невеликої кількості заправки вистачає, але я люблю скуштувати свою їжу! " —Ніколь Вінхоффер, @NicoleWinhoffer

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 продуктів, які містять більше заліза, ніж порція червоного м’яса

“Я завжди був худий від природи, тому для мене боротьба, як правило, полягає в тому, як утримувати вагу і переконуватись, що це правильна вага. У мене є великий солодкий зуб, і я люблю вуглеводи, тому я повинен обов’язково збалансувати все за допомогою додаткових овочів, великої кількості білка та дуже активного способу життя, щоб переконатися, що я підтримую свій жир, але також отримую м’яз одночасно. Якщо у вас є такі солодкі зуби, як я, я виявив, що вживання фруктів, залитих темним шоколадом, може бути здоровим десертом. —Кейтлін Тернер, @gypsetgoddess