Щасливі вихідні

10 Золотих правил дієти

золотих

Чудові поради для схуднення зайвих кілограмів для відпочинку

Правило 1: Ніколи не пропускайте сніданок

Стара приказка про те, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня", безумовно, залежить від дієти.

Ніщо не змушує наш метаболізм йти швидше, ніж сніданок після міцного сну. Сон призводить до того, що наш обмін речовин сповільнюється, і сніданок починає це знову для нас.

Але завжди пам’ятайте, що так само важливо, як і сам сніданок, важливо також вибирати здорові варіанти сніданку, такі як цільнозернові пластівці та хліб, нежирні молочні продукти, такі як молоко та йогурт, фрукти чи фруктові соки.

Правило 2: Пийте багато води і достатньо спите

Пити багато води і достатньо спати надзвичайно важливо, коли ми сидимо на дієті.

Крім того, що пити достатню кількість води, не лише допомагаючи нам здоров’ям, може допомогти нам під час дієт, оскільки це допомагає нам почувати себе ситими і не дає нам відчувати голод, а коли ми п’ємо багато води, ми зазвичай п’ємо менше газованої води, кави та алкоголю, все це може додати значну кількість калорій до нашого щоденного споживання.

Постійно розкриваються нові посилання на важливість сну для схуднення.

Одним із важливих випадків стала серія досліджень, опублікованих у Журналі Американської медичної асоціації, які показали, що втрата сну може ускладнити втрату ваги набагато складніше, ніж потрібно.

Тож, щоб переконатися, що ваша втрата ваги не стикається з якимись прихованими бар’єрами для досягнення успіху, пийте багато води і висипайтеся.

Правило 3: Підрахуйте свої калорії

Чи знаєте ви, скільки калорій потрібно, щоб підтримувати свою поточну вагу, і чи знаєте ви, скільки калорій вам потрібно споживати, щоб схуднути?

Після того, як ви дізнаєтеся про ці речі, вам також потрібно відстежувати, скільки калорій ви споживаєте щодня, щоб ви могли порівняти їх із цільовим показником та внести необхідні корективи.

Запис вашого споживання калорій після кожного прийому їжі допоможе вам зрозуміти, наскільки маленький шматочок шоколаду тут та випадкове печиво впливають на вашу вагу.

Запис вашого споживання калорій не повинен бути важким, більшість з нас їдять одне і те ж через тиждень, тому, швидше за все, вам знадобиться лише дізнатися енергетичні цінності відносно невеликої кількості продуктів харчування та напоїв, щоб зберегти трек.

Ru ле 4: Не намагайтеся швидко схуднути
Набирання значної ваги зазвичай займає роки, тому слід втратити значну кількість ваги. Наші тіла не люблять раптових і значних змін; насправді він побудований, щоб протистояти йому.

Цей опір має наукову назву - гомеостаз.

Коли наше тіло нагрівається до температури вище бажаного рівня, що відбувається?

Ми потіємо, що є автоматичною реакцією, покликаною охолодити нас знову до бажаного рівня. Це гомеостаз на роботі.

Що відбувається, коли ми худнемо занадто швидко? Наш організм автоматично уповільнює свій метаболізм, тобто швидкість, з якою ми спалюємо енергію, щоб вижити і функціонувати. Це знову гомеостаз на роботі.

На додаток до того, що наше тіло не бореться з нами на фронті схуднення, надто швидке схуднення не працює, оскільки швидке швидке схуднення зазвичай є результатом втрати рідини тіла та м’язової тканини, що не є здоровим та корисним у нашій битві за схуднення.

Швидка і значна втрата ваги лише за допомогою дієти, як правило, свідчить про дуже калорійну дієту, яка також є непродуктивною, оскільки для більшості з нас вона не є стійкою.

Правило 5: Важливо не тільки те, що ви їсте

Збільшення ваги не є ознакою того, що ми їли неправильну їжу; це ознака того, що ми їли занадто багато їжі.

Чудова новина з цього приводу полягає в тому, що нам не потрібно всім починати їсти салат, щоб схуднути; нам може знадобитися трохи скоротити продукти, які ми насолоджуємося щодня.

Правило 6: Підтримка метаболізму

М'язи та активність підтримують наш метаболізм, ось чому тренування з обтяженнями для побудови або підтримання нашої м'язової маси та аеробна активність, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання настільки важливі для тих, хто хоче схуднути

Дієта сама по собі - не найкращий шлях до схуднення та дотримання ідеального діапазону ваги.

Щоб схуднути безпечно і тримати його як можна довше, завжди поєднуйте дієти та фізичні вправи.

Правило 7: Ви не будете продовжувати їсти їжу, яка вам не подобається

Більшість дієт не вдаються, оскільки вони вимагають від нас їжі великої кількості продуктів, які насправді нам не подобаються. Якщо нам не подобається те, що ми їмо, ми не будемо дотримуватися своєї дієти більше тижня чи двох. Ключ до успішної дієти - зменшити кількість споживаної нами їжі та впроваджувати здоровіші та низькокалорійні варіанти продуктів, які нам подобаються, з часом поступово у свій раціон.

Правило 8: Слідкуйте за тим, що ви п'єте, а також їсте

Майже все, що ми п'ємо, крім води, містить калорії.

Напої з найбільшим вмістом калорій - це газовані напої, кола і алкогольні напої, такі як пиво, бурбон та скотч.

Якщо ми зазвичай п’ємо багато будь-якого з цих висококалорійних напоїв, то жиріти можуть саме вони, а не те, що ми їмо.

У цьому випадку для багатьох з нас просто зменшення цих напоїв або їх взагалі виключення зі свого раціону може бути всім необхідним для втрати значної кількості жиру та ваги.

Правило 9: Уникайте крайнощів будь-якого роду

Баланс - це не тільки запорука щасливого, здорового життя; це також є запорукою здорового харчування та дієт.

Будьте дуже стомлені від будь-яких дієт, які повністю виключають деякі продукти харчування або групи продуктів харчування або суворо обмежують деякі продукти харчування або групи продуктів, наприклад, дієти з дуже низьким вмістом або без вуглеводів.

Дієти, екстремальні в тій чи іншій мірі, в кращому випадку можуть бути дуже нездоровими, а в гіршому - дуже небезпечними для нашого здоров’я.

Якщо ви коли-небудь роздумували над такою дієтою, яка, ймовірно, обіцяє дуже швидкі та значні результати, згадайте, що ми говорили про швидку втрату ваги та як наше тіло розроблене для підтримання існуючого стану.

Правило 10: Зверніться за допомогою

Якщо у вас є багато ваги для схуднення, у вас більше шансів на успіх, якщо ви отримаєте допомогу.

Якщо ваша вага впливає на ваше здоров’я до такої міри, що вона загрожує життю або стає причиною того, що ви страждаєте на такі захворювання, як цукровий діабет типу 2, зверніться за допомогою до лікаря або до спеціаліста-дієтолога чи іншого кваліфікований медичний працівник, щоб негайно схуднути.

Навіть якщо зараз ваша вага безпосередньо не впливає на ваше здоров’я, чудова ідея отримати допомогу у боротьбі з опуклістю від таких професіоналів, як дієтологи, особисті тренери, тренажерні зали, психологи (переїдання часто спричинене емоційними факторами) або втрата ваги постачальників програм та інших спеціалістів із схуднення.

На додаток до отримання професійної допомоги, непрофесійна допомога, підтримка та заохочення також є життєво важливими для покращення ваших шансів на дієту.

Щоб отримати допомогу такого типу, зверніться до друзів, сім’ї та підтримки інших людей із подібними цілями, пов’язаними з вагою, наприклад, таких, які можна знайти на форумах щодо схуднення.

Успіхів у втраті ваги та пам’ятайте, що якщо ви пам’ятаєте про десять золотих правил дієти, ви обов’язково будете історією успіху дієти.