10% жиру або бюста ...

Викинути жир із тіла насправді не все так складно. Особливо, якщо ви вже досить пережирі. Деякі додаткові вправи. Менш солодких напоїв. Трохи більше білка та корисних жирів. Ви знаєте муштру. Однак зниження жиру до 10% або менше - це зовсім інше.

Правильно, досягнення показника жиру в організмі на рівні менше 10% вимагає цілі, знань та зусиль. Це відбувається не просто за рахунок зменшення кількості тостів і варення. На щастя, учасник форуму Precision Nutrition, Нікрузер, придумав, як досягти цього ідеального балансу мети, знань та зусиль. І сьогодні, в цьому інтерв’ю про успіх, ви дізнаєтеся все про:

Профіль успіху

Ім'я на форумах PN: Nicruzer
Справжнє ім'я: Ноель
Вік: 35
Стать Чоловіча
Висота: 5 футів 10 дюймів (179 см)
Вага: 16,5 фунтів (75,5 кг)
% Жиру в тілі: 7,8%

Як/чому/коли ти зайнявся питаннями здорового способу життя?
Я розпочав свій шлях до здорового способу життя 16 квітня 2006 року. За два дні до цього я пройшов обстеження у свого лікаря і дізнався, що робота моєї крові є “прикордонною” у кількох областях, включаючи рівень холестерину, тригліцеридів та цукру в крові. Єдиною причиною, по якій я призначив зустріч зі своїм лікарем, було те, що я не хвилювався щодо діабету.

Розумієте, мій тато зараз на інвалідному візку як прямий результат його діабету. У нього повна ниркова недостатність і він тричі на тиждень перебуває на діалізі. Через це він провів у лікарні досить багато часу, і його життя повністю змінилося, включаючи втрату роботи.

Обидва мої брати також страждають на діабет. Отже, моя сімейна історія підказувала мені, що якщо я зараз нічого не буду робити, щоб контролювати своє здоров’я, мене, можливо, змусять щось з цим зробити пізніше. Я думав, що якщо мене змусять правильно харчуватися і займатися спортом, я можу почати займатися зараз.

Моя вага зросла до 216 фунтів, а я - 5 футів 10 з половиною дюймів - досить класичний ендомезоморф. Настав час внести зміни.

Як дуже пристрасний чоловік, той, хто робить все з досконалістю (якщо це в моїх силах), я досліджував усе і отримував у свої руки кожну інформацію, яка міг про здоров’я та фізичну форму. Я почав займатись у той самий день, коли вирішив щось зробити щодо своєї ваги та здоров’я - і ніколи не озирався назад.

Дивно бачити ще один приклад такої поведінки - це справді найкращий спосіб змінити здоровий спосіб життя. Прийміть рішення в перший день і не озирайтеся назад! І, судячи з ваших фотографій, це працює! Ось ще одне питання ... які ваші 3 ключі до успіху?
ПЕРШИЙ - тримайте здоров’я та фізичну форму на першому місці в моїй свідомості…. Кожен день! Я схильний діяти на основі інформації, і мені потрібно постійно підтримувати цю інформацію в свідомості. Насправді я намагаюся щодня читати нову статтю про здоров’я, дослідження або рутину. Це те, що я використовую, щоб тримати себе мотивованим.

ДАЛІ - Я розмовляю сам із собою. Дійсно! Зрештою, я сам відповідаю за свій результат, і якщо я зазнаю невдачі, мене не звинувачує ніхто, крім себе самого. Якщо я проводжу час, слухаючи сусідів і вірячи їм, я ніколи не досягну своїх цілей. Натомість, коли я займаюся спортом або харчуюсь у розпал спокус оточуючих, мені часто доводиться говорити собі: «Я можу це зробити! Я робив це раніше. Я зроблю це знову! " Можливо, сьогодні я не побачу результатів, але якщо продовжуватиму, я отримаю вигоди в довгостроковій перспективі.

Нарешті - План. Виконати. Запис. Виміряйте. Оцініть. Повторити. Здоров’я та придатність для мене - це як про подорож, так і про призначення. Так, я хочу виглядати добре оголеною. Так, я хочу невловимий шість пакетів. Так, я хочу чудових результатів аналізу крові та надзвичайно хорошої фізичної форми. Це чудові цілі, і всі вони є частиною того, що я хочу. Однак я ніколи не «прибуду» до місця призначення, якщо я також не зверну увагу на подорож.

Це схоже на планування польоту. Якщо пілот відхиляється від курсу навіть на один градус, він може в кінцевому підсумку приземлитися в зовсім іншій країні. Ось чому він має інструменти, які направляють його в дорозі та вносять коригування в середині курсу за необхідності. Моєю найбільшою зброєю в цій битві були мої журнали прогресу (які я зберігаю тут, на форумах PN). Я використовую їх для оцінки мого прогресу та для вимірювання кожного тренування та/або прийому їжі.

Якщо я не вдосконалююсь з кожним тренуванням, я витратив свій час. Кожна можливість годування та тренування - це новий шанс досягти успіху. Я переконуюсь, що досягаю успіху набагато частіше, ніж не вдається, і не дозволяю своїм невдачам переходити на нові можливості. Без запису про те, що я зробив, я ніколи не міг би знати, досягаю успіху чи не!

Чудові поради - одні з найкращих, які я чув! Ви зробили б чудовим тренером з питань здоров’я та фітнесу! Гаразд, що з цим - які ваші 3 улюблені форми вправ?
Справді, мої улюблені форми вправ - це ті, які працюють! Я не є великим шанувальником даремно витраченого часу, тому я прагну до вправ, які дають мені величезну віддачу від мого часу. Три форми вправ, які я вибираю найчастіше:

1. Складні підйомники
(Тренування з обтяженнями - присідання, станова тяга, жими лежачи, підтягування, віджимання тощо)

2. Дійсно інтенсивне інтервальне тренування високої інтенсивності
(Як тренінг V-Max/T-Max, рекомендований доктором Берарді)

3. Тренувальне коло з вагою тіла
(Це вважається більш високоінтенсивною інтервальною роботою - як рекомендує Крейг Баллантайн)

Цікаво ... немає регулярних вправ на кардіо та витривалість. Просто робота з високою інтенсивністю та вагами. Саме те, про що ми говорили весь час. І того, що потрібно дізнатись широкому загалу… найближчим часом! А як щодо їжі ... які ваші улюблені страви?

1. Я ніколи не втомлююсь від щоденного ранкового «будь-якого прийому їжі», що складається з омлету (фаршированого овочами, нежирним сиром та пісною шинкою або індичкою).

2. У мене також є сир у різних формах, і він улюблений, коли його роблять в самий раз.

3. Іншою основною щоденною основною їжею є будь-яке яблуко. Киньте трохи мигдалю з цим яблуком, і ви отримаєте чудову закуску перед тренуванням!

Цікаво ... я вперше чую, як хтось перелічує сир як улюблену їжу. Однак, гадаю, ви відкрили силу сиру + білкового порошку + фруктів та/або натурального арахісового масла. Сир поодинці - пляма ... Сир із зазначеними вище смаколиками - смачно! Продовжуючи, ви завжди чуєте, наскільки насправді сон важливий для здоров’я та працездатності. Отже, скільки сну ви зазвичай отримуєте?
Це одна область, де мені потрібно трохи вдосконалитися. У робочі дні я складаю в середньому 5-6 годин на ніч. Це зазвичай триває до 8 годин на вечір у вихідні з одним або двома денними дрімотами для хорошої міри.

Так, ти міг би покращитись. Але ми не будемо бити вас надто жахливо з цього питання. Зрештою, ви втратили тонну жиру і сидите приблизно на 7% жиру в організмі! Що стосується 5-6 годин сну, мене цікавить ваш графік. Отже, який для вас типовий день?
Типовий день є досить нудним і рутинним, що робить для мене чудеса. Чим менше мені доведеться про це думати, тим краще.

Отже, у вас є робота, сім’я та все таке інше. І, задихавшись, ти все ще можеш знайти час для фітнесу. Більшість людей думає, що це добре і добре, що інші зосереджуються на фітнесі, але вони просто занадто зайняті, щоб робити це самі. Ви щойно підірвали кілька кульгавих виправдань! Ще кілька запитань ... моє улюблене доповнення - це ...
Білковий порошок ... У мене є щонайменше одна совка на день. Не має значення, яку марку я використовую на той момент…. Мені просто подобається, що я можу так насолоджуватися шоколадом!

Точне харчування - це ...
Чудовий спосіб життя! Я цілком насолоджуюсь свободою та простотою точного харчування (PN). Я можу жити за цією системою без особливих зусиль. Десять правил? Так ... це все! Хтось придумав десять хороших правил, щоб жити давно на парі каменів (Десять заповідей, люди!), І це все ще працює для сучасного покоління! Така простота є красивою та ефективною.

Найбільша боротьба з управлінням вмістом жиру в організмі - це ...
Орео і відсутність підтримки з боку близької родини (моєї дружини) та друзів. Дійсно. Коли я сідаю "просто з'їсти один Oreo", десять Oreos пізніше, я дивуюсь, чому я ще не зупинився ! Шиш! Однак я вважаю це своїм головним 10% «харчуванням» за тиждень (місяць?) І рухаюся далі!

Моя більша боротьба настає, коли мої друзі та сім'я роблять недовірливі коментарі та намагаються саботувати мої зусилля. Мені подобається, щоб мені подобалося, але я виявив, що якщо мене немає поруч, щоб мені подобалося (бо я мертвий від якоїсь жахливої хвороби), це марна трата часу, правда?

Я щойно навчився приймати відмінності та зосереджуватися на інших спільних питаннях. Якщо мої друзі вирішили піти через це, то я маю сумніватися, чи були ці стосунки вартими чи ні.

І, звичайно, навіть якщо ваші друзі не підтримують вас на 100%, ви завжди маєте нас тут, на форумах PN. Понад 26 000 з нас тягнуть за тобою! Ще кілька запитань ... Зазвичай я купую їжу за адресою…
У місцевому продуктовому магазині називають Rainbow food. Мій список покупок простий, овочі та білки. Все інше - бонус!

Зазвичай я роблю вправи в ...
Тренажерний зал, коли мій графік дозволяє, враховуючи і графік моєї сім’ї. В інший час я тренуюся вдома зі своєю біговою доріжкою та/або гантелями. У мене вдома також є машина, якою я дуже швидко користуюся.

Ну, Ноель, дякую за інтерв’ю! Я, звичайно, можу сказати, що це було просвітницьким. І я дякую вам за те, що ви намалювали надихаючу та спонукальну картину для всіх, хто прагне досягти оптимального стану здоров’я, фізичної форми та тіла.!

Вивчайте більше

Хочете отримати найкращу форму у своєму житті та залишитися такою назавжди? Перегляньте наступні 5-денні курси трансформації тіла.

Найкраща частина? Вони є абсолютно безкоштовно.

Щоб ознайомитися з безкоштовними курсами, просто натисніть одне з посилань нижче.