10 способів скинути 4 кілограми до 31 березня

Чи можете ви повірити, що мами схудли понад 3 мільйони кілограмів Здорова мумія?! ДИВОВИЖНИЙ!

Ми допомагаємо зайнятим матусям переносити вагу дитини та підсилюємо енергію протягом восьми років, і ми ПЕРЕВІРЕНІ, що можемо допомогти і вам.

Одним із НАЙБІЛЬШИХ компонентів успішної подорожі для схуднення є досягнення конкретної, втрати ваги мети. Отже, саме тому ми допомагаємо вам бути надто конкретними і дати вам чіткі терміни того, як ви можете схуднути на 4 кілограми до кінця березня.

способів

10 способів схуднути на 4-6 кілограмів Березень

1. Попрощайтеся з білою штукою - ЦУКРОМ!

Зменшення вашого доданий прийом цукру - це один з найшвидших способів знищити жир у животі, зменшити споживання калорій, підвищити рівень енергії, покращити шкіру та знизити зайву вагу.

Хитра річ у тому, що в наші дні цукор є майже скрізь, і багато з нас можуть бути залежними від цього. Не кажучи вже про те, що думка про холодну індичку і відмову від усіх солодких страв може бути занадто багатою для багатьох.

ДОБРА НОВИНА - Є безліч ласощів, рецептів та страв, таких самих смачних, як і ваші улюблені наповнені цукром творіння, КРАЩІ для вас. Наприклад, перегляньте наш Сирий шматочок щедрості.

2. Вгору білок ... і ВОЛОКНА!

Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка під час їжі та закусок. Це допомагає довше відчувати себе ситішим і активізує метаболізм. Подумайте про горіхи, LSA, варені яйця, пашот з курки, натуральне арахісове масло та тофу.

3. Виріжте оброблені продукти

Виріжте оброблену їжу та речі, такі як білий хліб, рис та макарони, а замість них використовуйте цільнозернові та цільнозернові версії, які містять багато клітковини та вітамінів.

4. Організуйте та ПЛАН ЇЖИ!

Якщо ви шукаєте більш структурований план, якого слід дотримуватися тоді спробуйте наш 28-денний виклик схуднення. Незалежно від того, годуєте ви груддю, вегетаріанцем ви або шукаєте план харчування без глютену - наш виклик може допомогти вам.

Щотижня оновлюється 28-денний план харчування на випадок втрати ваги. Виклик повідомляє вам, яка чудова, ЗДОРОВА ідея для сніданку, ранкової закуски, обіду, післяобідньої закуски, вечері та десерту!

План харчування чітко висвітлює калорії на порцію, те, наскільки довго потрібно приготування та приготування їжі, а також іншу корисну харчову інформацію.

Тим не менше, наш 28-денний виклик втрати ваги дозволило надзвичайно легко ПЕРЕМІНИТИ конкретні страви для іншого вашого улюбленого виклику.

5. Отримати підтримку

Спробуйте поспілкуватися з другом або іншою мамою, яка схудла. Виберіть їхній мозок і подивіться, чи вони мають про вас уявлення про те, чого ви втрачаєте чи не робите.

Ви навіть можете заскочити на Група здорової мумії у Facebook і надихайтеся мамами, порадами та історіями на сторінці.

6. ПРИСІДНИК, ПРИСЕСЛЕННЯ, ПРИСЕСЕННЯ!

Ніколи не недооцінюйте силу присідань… та вправ, зосереджених на сідницях.

Окрім того, що вони чудово виглядають у бікіні та спідницях, важливо мати міцну та здорову попу та стегна, оскільки вони є основою щоденної допомоги у всіх наших рухах. Коли попка і стегна зміцнені, сідниці здатні збалансувати і стабілізувати стегна, дозволяючи згиначам стегна рухатись з легкістю, зменшення ризику болю в спині та зменшення ймовірності отримання травм.

Мало того, але сильна попка і стегна означає сильніший таз і краще підтримувані коліна і щиколотки. Вправи PLUS сідниці - чудовий спосіб спалити ОСНОВНІ калорії.

7. Потій

Хочете результатів? Потій. Хоча приємної прогулянки в парку достатньо, щоб хтось спітнів і побачив дивовижні результати зниження ваги, іншим, можливо, доведеться змішати тренування.

Наприклад, спробуйте чергувати свої прогулянки з пробіжкою або легким бігом.

8. Залишайтеся зосередженими

Один день за раз - це все, що ми можемо зробити. Нехай недобрий день перетворюється на поганий тиждень. Тож якщо у вас є ковзання, пиліться і пам’ятайте, що завтра - це ще один день, ближчий до вашої мети.

9. Слідкуйте за своїми порціями

Урядові вказівки рекомендують щодня з’їдати кілька порцій продуктів з різних груп продуктів, щоб отримати цілий ряд вітамінів та поживних речовин для підтримки свого здоров’я.

Наші 28-денний виклик втрати ваги зробив для вас усю важку роботу з контролю за порціями, але нижче для вказівок, до яких ви повинні прагнути.

Фрукти та овочі

Рекомендації рекомендують їсти щонайменше 5 і більше порцій фруктів та овочів щодня, але оптимальним є щонайменше 2 порції фруктів та 4 порції овочів. Частина фруктів та овочів, як правило, вважається великою жменею сирих фруктів чи овочів.

Цілісні зерна/вуглеводи

Кожен прийом їжі повинен містити порцію вуглеводів, в ідеалі цільнозернові вуглеводи, щоб ви довше були ситими та покращували здоров’я органів травлення. Рекомендується 4 порції цільнозернових вуглеводів на день - але якщо ви їсте картоплю, це слід приймати як вуглеводну порцію, а не як овочеву порцію.

Стандартна порція картоплі повинна бути розміром з комп'ютерну мишку (225 г), порція макаронних виробів із спагетті повинна бути менше 1,5 см у діаметрі, порція макаронних виробів у формі невеликої кучки (40 г сухої) і порція ( 150 г) вареного рису має бути, упакований разом, приблизно розміром з невелику консервну банку тунця.

Білок/молочні продукти

Білки та молочні продукти є ключовою складовою будь-якої дієти - вони покращують загальний стан здоров'я та можуть сприяти зниженню ваги. Порції білка (1-2 на день) завжди повинні мати розмір долоні. Білок у вигляді м’яса, наприклад, курки, яловичини, дичини або свинини, повинен бути оброблений всіма видимими жирами. Порція тофу повинна бути розміром з долоню, а частина квасолі - невеликою купкою.

Молочні порції слід тримати досить маленькими, оскільки вони, як правило, містять більше жиру - порція молока повинна бути невеликою склянкою 250 мл, порція йогурту повинна бути невеликою каструлею від 50 г до 100 г, а частина сиру повинна мати розмір сірникової коробки (28г). Сир слід їсти рідше молока та йогурту, оскільки він містить більше жиру.

Це може вас здивувати, але рекомендації рекомендують їсти три порції здорових для серця жирів щодня - максимальна порція повинна становити 1 ст. здорового для серця жиру, наприклад оливкової олії. Ці жири покращують здоров’я вашої шкіри, волосся та нігтів, а також покращують здоров’я вашої внутрішньої системи та очей.

10. Тренування з обважнювачами

Тренування з вагами допомагає нарощувати м’язову масу, яка спалює калорії навіть під час відпочинку. Тренування з обважнювачами допомагає формувати, тонізувати та створювати більш струнке тіло. Тренування ваг у поєднанні з кардіотренуваннями допоможуть швидше досягти цілей у формі та зниженні ваги. ДОБРІ НОВИНИ - наш 28-денний виклик для схуднення має тренування з повною вагою!

Ці вправи на основі ваги складаються з індивідуальних або односторонніх рухів, які допомагають створити рівномірний тонус м’язів та формуючи ваше тіло з обох сторін. Такі типи вправ покращують постуральне вирівнювання, а міцніші м’язи допомагають встати прямо, щоб допомогти запобігти болю в спині.

Переваги силових тренувань:

  • Тонізує ваше тіло
  • Нарощує м’язову масу, яка в свою чергу спалює жир
  • Для досягнення результату потрібно виконувати лише короткі тренування
  • Нарощує силу для поліпшення щільності кісткової тканини
  • Силові тренування вивільняють ендорфіни, щоб підвищити настрій і щастя
  • Покращує сон і, в свою чергу, дає вам більше енергії протягом дня

Наша бонусна порада - Приєднуйтесь до 28-денного виклику щодо схуднення

Чи знали ви 28-денний виклик втрати ваги призначений для того, щоб допомогти матусям схуднути на 4-5 кілограмів на місяць БЕЗ уникаючи цілих груп їжі, голодування та строгих тренувань у тренажерному залі?

28-денний виклик схуднення - це 4000 рецептів, 4 щотижневі схеми їжі, 350 вправ, відео про тренування плюс цілодобова підтримка.

28-денний виклик втрати ваги це не тільки стійкий спосіб схуднення, але і сімейний, грудне вигодовування і може бути налаштований відповідно до всіх дієтичних потреб (наприклад, без глютену, веганське, вегетаріанське тощо).

Більше того, щомісяця на виклику - це НОВА ТЕМА - означає 100 нових рецептів, вправ та планів їжі!

Здорова мумія

У нас є дивовижна команда з 10 письменників у "Здоровій мумії", котрі прагнуть отримати найкращі історії, інформацію та контент.

Приєднуйтесь до нас у соціальній мережі

Привіт, я Ріан 🤗

Засновник бренду Healthy Mummy і захоплений розширенням можливостей мам жити здоровіше. Я розпочала бізнес після спроби схуднути після першої вагітності, і тепер я з гордістю можу допомогти іншим матусям зробити те саме.

Категорії статей

  • 💪 Втрата ваги
  • 🤰 Вагітність
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здоров’я
  • 👩‍👧‍👦 Спосіб життя
  • 👭 Громада
  • 👍 Результати
  • 🧘 Вправа

Ви є частиною
28-денний виклик?

Не пропустіть Приєднуйтесь до мільйонів мам і візьміть під свій контроль своє тіло та життя. Результати ви побачите вже через 28 днів, заощаджуючи гроші та харчуючись смачною сімейною їжею.

Вас також може зацікавити

Як зупинити негативні думки, щоб ви могли вирішити свої цілі до 2021 року

23 обміни різдвяними продуктами та ХАКИ, які допоможуть вам заощадити 4815 калорій

Отримайте різдвяне натхнення від Вулі та деяких чудових рецептів здорової мумії!

Вам потрібна невеличка різдвяна подача цього року? Щойно відкрився новий посібник із натхнення Woolworths, який допоможе вам курувати, створювати та ділитися дивовижним святковим ...
Читати далі

П’ять святкових страв для підвищення настрою цього Різдва!

Поради щодо того, як НЕ випускати всі калорії на пасовище!

Немає нічого кращого, ніж пасуча тарілка на різдвяній вечірці. Весь цей неприємний сир, в’ялене м’ясо, вершкові провали! Yummo. Це з ...
Читати далі

Інформаційний бюлетень

Щоденний інформаційний бюлетень про здорові рецепти

Смачні ідеї рецептів, а також поради та підтримка щодо фітнесу, що надходять у вашу поштову скриньку.

Підпишіться зараз, щоб отримати безкоштовний зразок вправ.

Дякуємо, що поділилися з нами електронною поштою.

Ви скоро почуєте від нас.

Приєднуйтесь до нашої Інтернет-спільноти, яка налічує понад 1 000 000 здорових мумій!

  • Здорова мумія
    • Про нас
    • Наша команда
    • Відгуки
    • Змагання
    • Стати консультантом
    • Зверніться до друга
    • FAQ
  • Інформація
    • Зв'яжіться з нами
    • Правила та умови
    • Політика конфіденційності
    • Знайдіть консультанта
  • Громада
    • Наша громада
    • Група Facebook
    • 28-денна група викликів
    • Група підтримки нових мам
  • Інтернет-магазин
    • Магазин
    • 28-денний виклик
    • Книги рецептів
    • Смузі
    • Пакети
  • Мій рахунок
    • Підписки
    • Замовлення
    • Виклик Увійти