10 способів лікування болючих м’язів

Ось, що насправді працює, а що ні.

Ми всі таємно любимо болі в м’язах. Це доказ того, що ви серйозно працюєте в тренажерному залі, і ваше тіло це відчуває. Але певна болючість м’язів пов’язана не просто з накопиченням молочної кислоти - це ознака того, що ви прямо поставили м’язи в шок.

"Значна болючість у м’язах, яка зазвичай виникає через кілька годин після активності, зазвичай через 24-48 годин після активності, називається затримкою м’язової хворобливості. Або DOMS", Крістофер Хогрефе, доктор медичних наук, спеціаліст із спортивної медицини та невідкладної медицини в лікарні Північно-Західного меморіалу, розповів MensHealth.com. "Цей стан майже не пов’язаний з молочним ацидозом, якщо взагалі сказати. Натомість він, як видається, є результатом невеликих розривів м’язових волокон, які поєднуються із запальним процесом, що призводить до болю".

Ви помітите цей тип болючості після більш складних або незнайомих вправ. "Діяльність, яка передбачає подовження м’язів і сухожиль, тоді як людина одночасно намагається скоротити м’яз. Присідання та біг під гору - приклади таких вправ", - говорить Хогрефе.

То які симптоми DOMS? "Хворобливість у м’язах, відсутність сил, зниження швидкості скорочення м’язів та ригідність м’язів - все це симптоми DOMS", - каже Кеті Лоутон, фізіолог з фізичних вправ з реабілітації та спортивної терапії в клініці Клівленда. "DOMS може зменшити швидкість скорочення м’язів на 5-8% і змінити рухливість суглобів".

Якщо ваше тіло потребує трохи більше допомоги у відновленні, спробуйте одну з цих порад, щоб позбутися від болючих м’язів.