Як спалити більше калорій на наступному плаванні

Існує маса способів спалити більше калорій під час бігу, але якщо плавання є вашою формою кардіотренування, ось способи спалити більше калорій у басейні.

Виберіть інсульти по всьому тілу: І метелик, і інсульт повзання спалюють 297 калорій за 30 хвилин (на базі 130-кілограмової жінки). Вони горять дещо більше, ніж брасом (270), і ще більше, ніж на спині (216).
Включіть інтервали швидкості: Набираючи темп, ви спалите більше калорій, тому включайте інтервали швидкості, скажімо кожне третє або п’яте коло, де ви натискаєте сильніше, ніж під час інших кіл.
Виділити групи м’язів: Візьміть кікборд або локшину для басейну і зробіть швидкі темпи удару по колу, або вирушайте до глибшої води, щоб ступати. Ви не тільки змусите нижню частину тіла виконати всю роботу, не тільки дозволите тонізувати серцевину, сідницю та ноги, але ще й приємний спосіб посилити спалювання калорій. Для націлювання на верхню частину тіла використовуйте одну з цих стрічок на щиколотці, яка утримує ноги разом, тому замість того, щоб бити ногами, вам доведеться руками рухати тіло вперед.

Дивіться більше порад щодо плавання після перерви!

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.