10 способів боротьби із збільшенням ваги за період

ваги

Багато жінок відчувають збільшення ваги в той час місяця. Для деяких з нас це майже або навіть зовсім непомітно. А декому з нас потрібен одяг, який на повний розмір більший ... або більше. Але цей набір ваги не є постійним, і він не повинен збивати з ладу вагу та цілі в галузі здоров’я.

  • Tweet 0
  • Поділитися 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • Електронна пошта

Чому це трапляється зі мною.

Біологія, пов’язана з набором ваги за період, порівняно проста.

Гормональні зміни, насамперед падіння прогестерону, призводять до затримки води, посиленого газоутворення та запорів. Це робить вас важчим, менш комфортним і тіснішим, і ви не завжди задоволені собою чи світом.

І оскільки ваше тіло готується до можливої ​​вагітності, ви, швидше за все, прагнете висококалорійної, вуглеводної та жирної їжі для комфорту. Взагалі кажучи, однак, ваше тіло саморегулюється, посилюючи ваш метаболізм і навіть збільшуючи швидкість возиння, тому будь-який реальний приріст ваги зазвичай не спостерігається до дуже незначних.

Деякі жінки також жадають солоної їжі, що безпосередньо посилює здуття живота.

10 речей, які ви можете з цим зробити

  1. Сховати шкалу. Це тимчасовий набір ваги. Так, важливо підтримувати здорову вагу, але ми, жінки, соціалізовані і маємо занадто велику ймовірність базувати свою самооцінку на своїй вазі. Не бийте себе.
  2. Пити воду. Це протиінтуїтивно, але вживання великої кількості води насправді зменшує затримку рідини. (І запор.) Деякі жінки клянуться, починаючи ранкові періоди склянкою теплої води і чайною ложкою-другою соку лайма.
  3. Зменште кількість солі у своєму раціоні. Сіль збільшує затримку рідини. Найбільший винуватець - це не сіль, яку ви самі додаєте, а перероблена їжа, особливо фаст-фуд. Якщо ви відчуваєте, що обов’язково повинні мати сіль, соліть їжу самостійно. Можливо, ви зможете спробувати його краще, ніж у переробленій їжі, яка рідко має солоний смак, навіть коли вона упакована.
  4. Вживайте їжу, яка зменшує газоутворення. Для цього чудова культура, звичайний йогурт може бути чудовим. (Додайте власні фрукти або підсолоджувач.) М’ятний чай, імбир, кориця, насіння кропу, сирий мед (ви можете зробити з них гарний чай) ананас і лляне насіння можуть допомогти зменшити газоутворення. Уникайте молока та інших молочних продуктів з лактозою, важко засвоюваним цукром. (У йогурті немає лактози, але є хороші бактерії, які допомагають вашому травленню.) Уникайте продуктів, що виробляють газ, таких як квасоля, хрестоцвіті овочі, як капуста та брюссельська капуста, цибуля, газовані напої та їжа, повна перероблених вуглеводів.
  5. Хромова добавка може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та інсуліну та регулюйте свій апетит, тоді як поєднання магнію, кальцію та В6 є дуже допомагає зменшити тягу.
  6. Добавка заліза може зменшити втому: у багатьох жінок низький вміст заліза, зниження рівня кисню в крові. Готування в чавуні також корисно.
  7. Набагато легше боротися з тягою, коли ти не голодний. Їжте регулярно, збалансовано. Клуб Trim Down полегшує це завдяки нашому унікальному планувальнику меню.
  8. Якщо ти потурайте тязі, робіть це з чимось, що вам справді подобається—Тоді насолоджуйся цим і насолоджуйся цим.
  9. Вправа. Якщо ви абсолютно, позитивно не можете займатися фізичними вправами, продовжуйте регулярні вправи, навіть якщо вам доведеться трохи скоротити. Вправи допомагають при здутті живота і спазмах, і це природний знеболюючий засіб та пригнічувач апетиту.
  10. Зверніться до свого лікаря або іншого медичного працівника. Якщо ви затримуєте незручну кількість води, поясніть своєму лікарю ситуацію та поцікавтеся м’яким діуретиком. Це може бути надзвичайно корисним. Чорний кохош, чеснока, донг-кай та мака бути корисним для вирішення деяких менструальних проблем, але перед використанням слід звернутися за порадою.

Як мені залишатися на шляху до моїх цілей?

Якщо ви не потураєте своїй тязі великою кількістю нездорової їжі, періодичне збільшення ваги само собою вирішиться протягом наступних днів після менструації. Тим не менш, ви можете залишатися на шляху до досягнення цілей щодо схуднення навіть у період менструації. Вам не потрібно затримуватися чи розчаровуватися.

Це тому, що ваш найбільший друг для схуднення - це правильне харчування. Вживання правильної їжі в потрібних комбінаціях в потрібний час допомагає збалансувати рівень цукру в крові та підтримує метаболізм, що гуде, тому ваше тіло може спалювати жир для отримання енергії. Багато жінок, які продовжують дотримуватися правильного здорового харчування протягом місячних, з подивом і радістю виявляють, що, незважаючи на періодичний набір ваги, їхні тіла продовжували спалювати жир. Коли вони відступили на вагу після закінчення менструації, вони побачили, що втратили більше, ніж вода.