10 порад щодо здорового харчування після 50 років

Досягнення 50-річного віку є важливою віхою для багатьох людей. Цей знак супроводжується багатьма новими змінами в медичній діагностиці і часто приносить нові сигнали, пов’язані зі здоров’ям, які будуть важливими для просування вперед.

Навіть якщо ви насолоджуєтесь більш ніж 50-річним здоров’ям, вам, мабуть, довелося в якийсь момент внести деякі харчові зміни. Поступові зміни у вашому раціоні можуть зробити різницю між проблемами щасливого життя та здоров’я. Врешті-решт, важливо, щоб ваші золоті роки залишалися золотими, то чому б не заглянути в маленькі хитрощі, які ви можете зробити для покращення свого здоров’я.

Почніть із планування консультації з вашою основною медичною сестрою або зареєстрованим дієтологом. Розумне харчування не повинно бути складним або дорогим. Щоб допомогти визначити, яке харчування потрібно вашому організму, клінічний фахівець проведе оцінку вашого здоров’я та дасть рекомендації.

Важливо пам’ятати, що організм кожного різний і що рекомендації змінюються залежно від віку людини, рівня фізичної підготовки та унікальних проблем зі здоров’ям. З огляду на це, ці поради все ще можуть застосовуватися до всіх типів людей, які бажають проявляти ініціативу щодо свого здоров’я.

Зміцніть свої кістки

З віком у людей похилого віку кістки слабшають через зменшення рухливості та втрати важливих мінералів. Щодня збільшуючи споживання вітаміну D та кальцію щодня, ви насправді можете запобігти остеопорозу та уникнути погіршення стану кісток. Такі продукти, як апельсиновий сік, крупи, хліб та йогурт, можуть сприяти здоров’ю ваших кісток. За даними Національного фонду остеопорозу, додавання двох-чотирьох ложок знежиреного сухого молока до будь-якої їжі може допомогти вам досягти загальної щоденної рекомендації.

Підсилюйте свою енергію

Коли більшість із нас досягає п’ятдесятих років, ми починаємо помічати зміни в щоденному рівні енергії. Це нормально до певної міри, але також може бути виною дефіцит деяких вітамінів та мінералів. Ви можете попросити свого лікаря пройти тест на вітамін В, щоб з’ясувати, чи є у вас дефіцит, який ви можете виправити щоденною добавкою. Щоб переконатися, що загальний стан вашого здоров’я в хорошому стані, вам все одно потрібно буде залишатися активним і підтримувати здорову дієту, але добавки з вітаміном В12 можуть багато допомогти.

Заповніть волокно

Однією з поширених хвороб, яка є у багатьох людей похилого віку у віці 50 років і старше, є діабет 2 типу. Харчові волокна допоможуть уповільнити викид цукру в кров, що може допомогти зменшити і стабілізувати рівень глюкози в крові. Клітковина відіграє важливу роль у сприянні травленню, зниженню рівня холестерину та підтримці здорової ваги. Клітковина також може сприяти регулярному спорожненню кишечника. Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, чоловіки віком від 50 років повинні споживати 28 грамів харчових волокон щодня, а жінки віком 50 років і старше - 22,4 грама.

Попрощайся з Сіль

Високий кров'яний тиск може стати важливою проблемою, коли ви досягнете 50 років. Одним із способів розпочати вирішення цього питання є вилучення кухонної солі. Звідси це спосіб уникнути їжі з великою кількістю солі. Ви можете замінити приправи, такі як часниковий порошок, цибульний порошок, паприка та свіжа зелень. Існує безліч альтернатив із низьким вмістом натрію та натрію, які додають смаку, не додаючи до рівня холестерину.

Спостереження за вагою

Незважаючи на те, що протягом усього життя стежити за своєю вагою, люди похилого віку повинні бути надмірно обізнаними. Подивіться на правила щодо рекомендованих дієтичних норм (RDA), опубліковані FDA, щоб дізнатись більше про рекомендації щодо харчування для людей похилого віку та майте на увазі, що їх кількість буде залежати від ваги тіла та цілей тіла. Для традиційних сидячих людей похилого віку у віці 50+ рекомендується, щоб чоловіки отримували не менше 2000, а жінки - не менше 1600 на день. Кількість повинна збільшуватися залежно від активності.

Здоров’я кишечника

Підсилювачі харчування, такі як пребіотики та пробіотики, можуть допомогти перетворити повільну систему травлення на надійну заводську лінію. Ці підсилювачі посилюють роботу шлунково-кишкового тракту та засвоєння кальцію. Крім того, споживання пребіотиків можна збільшити, вживаючи в їжу такі продукти, як банани, цільні зерна, часник і спаржа. Антибіотики можуть допомогти лікувати інфекції сечовивідних шляхів, але вони також можуть негативно впливати на систему ШКТ. Щоб підтримувати здорову флору кишечника, їжте такі продукти, як кимчі, йогурт, кефір та квашена капуста.

Поліпшити імунну функцію

Запалення може вразити низку різних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця, атеросклероз, ревматоїдний артрит, хворобу Альцгеймера і навіть рак. Оскільки імунна система, як ми старіємо, слабшає, дослідники стверджують, що принаймні половина чиєїсь тарілки повинна складатися з овочів та фруктів для кожного прийому їжі. Корисні білки тваринного походження, такі як лосось, птиця та цільні зерна, повинні доповнити вашу їжу.

Збагачені поживними смузі коктейлі

Смузі може бути смачним і простим способом додати більше фруктів та овочів у свій раціон. Смузі легко створювати і легко опускати, завдяки гнучкості в додаванні добавок. Наприклад, ви можете використовувати капусту та шпинат разом із такими фруктами, як яблука та апельсини. Поєднання нескінченні і їх можна налаштувати на будь-який смак.

Сприяти здоровій шкірі

Не сприймайте старіння шкіри легковажно. Ви можете бути активними за допомогою вітамінів Е і С для зміцнення шкіри. Прекрасними джерелами вітаміну Е є болгарський перець, брокколі, капуста, насіння соняшнику та мигдаль. Ягоди є чудовим джерелом вітаміну С. Включіть усе це у свій раціон і переконайтеся, що правильно зволожуєте.

На завершення

Бути впевненим, що ви правильно харчуєтесь і займаєтесь спортом, може бути важко, особливо якщо ви або ваша кохана живете самостійно. Однак є кілька варіантів, доступних людям, які хочуть полегшити навантаження на себе чи кохану людину. У Landmark Senior Living ми пропонуємо своїм мешканцям низку зручностей та функцій, які можуть допомогти поліпшити їхнє здоров’я та якість життя. Не соромтеся звертатися до нашої приймальної команди сьогодні, щоб призначити безкоштовну прогулянку одним із наших допоміжних та незалежних житлових приміщень.