10 порад щодо регулювання ваги під час вагітності

Що таке збільшення ваги при вагітності?

Вагітність - прекрасна фаза життя жінки. Це приносить благословення, пучок радості, тоді як навпаки, жіноче тіло має зазнати багато змін для цього. Однією з головних проблем під час вагітності є збільшення ваги. Це помітно під час другого триместру фази вагітності. Можливо, тому, що перший триместр зазвичай летить, не помічаючи великого збільшення ваги, оскільки основна увага приділяється їжі, щоб оздоровити дитину. Очевидно, що є проблемою їсти за двох замість одного.

ваги

Але при правильному харчуванні в потрібних кількостях надмірної ваги можна уникнути під час вагітності. Недавні дослідження показують, що для жінок із надмірною вагою з індексом маси тіла (ІМТ) більше 30 здорово та корисно худнути під час вагітності, дотримуючись правильного режиму харчування та тренувань. Для інших завжди найкраще вживати запобіжних заходів і бути у формі, замість того, щоб худнути під час вагітності.

Чим шкідливий надлишок ваги під час вагітності?

Мати тримає дитину всередині близько 40 тижнів, забезпечуючи їжу та належний догляд. Однак, роблячи це, якщо увага приділяється лише продовженню їсти та їсти, це може в кінцевому підсумку стати проблемою надмірного набору ваги. По-перше, це буде важко позбутися після вагітності, а по-друге надмірне збільшення ваги створює ризик під час вагітності.

Окрім вагітності, надмірне збільшення ваги зробить матір більш схильною до захворювань, якими може страждати ожиріння. Під час вагітності надмірне збільшення ваги може призвести до кількох проблем, таких як гестаційний діабет, прееклампсія (важкий стан високого кров'яного тиску, який може вплинути на інші органи), і навіть ускладнення під час пологів, як мертвонародження, вади серця у дитини, кесарів розтин або передчасні пологи.

10 порад щодо управління вагою під час вагітності.

Найкращим способом схуднення є вибір здорового способу життя у дієті та поступове схуднення за допомогою вправ. Дієта або крах дієта - це суворе заборону під час вагітності.

Кілька таких способів можуть бути надзвичайно корисними для поступового схуднення:

Схуднення перед завагітнінням завжди рекомендується жінкам із надмірною вагою, щоб уникнути ускладнень:

Завжди найкраще починати зі здорової ваги, перш ніж планувати подорож до вагітності. Зверніться на прийом до лікаря, щоб знати кілька речей до зачаття, особливо про нормальний ІМТ, який вважатиметься здоровим, і більше знати про способи схуднення, якщо це запропонує лікар. Також найкраще знати, скільки одягати під час вагітності відповідно до ваги вашого тіла.

Рекомендовані діапазони ваги - збільшення від 11 до 20 фунтів для жінок із ожирінням з ІМТ 30 і більше, збільшення від 15 до 25 фунтів для жінок з ІМТ 25-29,9 і збільшення від 25 до 35 фунтів для жінок з ІМТ від 18,5 до 24,9 (зазвичай це зазвичай важать жінки).

Харчуючись правильно:

Часте вживання їжі, стеження за розміром порції та збереження її невеликим допомагає уникнути більшого, ніж потрібно. Також, згідно з кількома останніми типами досліджень, жінкам з нормальною вагою тіла рекомендується приймати 340 зайвих калорій на день протягом другого та 450 зайвих калорій на день протягом третього триместру. Однак кількість калорій може різнитися у жінок із надмірною або недостатньою вагою, про що можна поговорити далі, якщо потрібно, з лікарем відповідно до ваги вашого тіла.

Також здорове перекушування фруктами, овочами та білками з високим вмістом нежирних речовин між їжею - це розумніший варіант і хороший харчовий удар, щоб вгамувати голод.

Крім того, такі фрукти, як апельсини, груші, ягоди, сливи та грейпфрути, наповнені вітамінами, клітковиною, багаті вмістом води і утримують запори. Збалансоване харчування є важливим, хоча це може здатися важким серед усіх залитих тягою під час вагітності.

Підтримуючи зволоження:

Найкраще уникати зневоднення і пити якомога більше води. Це допомагає стримати надмірну тягу, підтримуючи почуття ситості, розріджує сечу та уникає будь-якої можливості розвитку ІМП, що дуже важливо, уникає здуття живота та допомагає контролювати вагу. Вагітність уповільнює роботу всієї системи організму, отже запорів найкраще уникнути, споживаючи 3 літри води щодня. Ви можете навіть додати в нього лимон, щоб почувати себе добре і вгамувати нудоту.

Легкі та прості тренування під час вагітності - це великий плюс:

Починаючи з простої ходьби по 10 хвилин щодня і збільшуючи 10 хвилин кожні 30 днів, роблячи це 30 хвилин до кінця першого триместру досить добре, щоб підтримувати вашу активність. Подальше відвідування плавання, пренатальної йоги та кількох м’яких вправ на розтяжку, таких як присідання, преси на стінах тощо, буде додатковим бонусом. Однак тренування повинні виконуватися або під керівництвом, або у компанії в цілях безпеки. Також слід вживати запобіжних заходів, щоб уникнути будь-яких енергійних вправ, таких як їзда на велосипеді або біг.

Прийняття необхідності програвати якомога раніше:

Завжди найкраще визнати стурбованість надмірною вагою та докласти невеликих зусиль для вирішення проблеми. Природно набирати вагу під час вагітності, однак, скільки надягати потрібно контролювати. Збільшення ваги повинно бути лише для того, щоб зберегти здоров’я дитини і не ускладнювати справи для малого. Також керувати вагою з самого початку завжди легко, ніж втратити все в кінці. Тож розпізнайте рано і зосередьтеся на постійних зусиллях, щоб уникнути надмірного набору ваги під час вагітності.

Приборкайте свою тягу здоровими варіантами:

Під час вагітності тягу не можна контролювати, а також не рекомендується це робити. Це одна з найкращих приємних речей під час вагітності, уникайте надмірної ваги регулярної тяги до морозива, міняйте його ароматизованими сирками або домашніми смузі з меншим вмістом цукру. Тож кожну нездорову тягу потрібно замінити здоровими білками або багатими клітковиною варіантами, які дійсно корисні для дитини.

Не зупиняйтесь і продовжуйте рухатись:

Мами, які очікують, не повинні відмовлятися від своїх ледачих звичок лише через зміну настрою. Натомість кожен день вони повинні зосередитись на здоровому харчуванні, безпечному тренуванні в їх комфорті та підтримці здоров’я дитини та себе. Це може стати більш складним завданням у міру прогресування вагітності, однак, продовжувати рух - це ключ до утримання зайвих кілограмів.

Насолоджуйтесь випадковим потуранням:

Зрештою, щоденна пристрасть до морозива у масках повинна періодично окуплятися повножирним морозивом або хорошим калорійним десертом. Це допомагає уникнути ситуацій відмови через сильну тягу. І це додатково дозволить вам регулярно робити маскувальну тягу.

Контроль ваги повинен бути пріоритетом і розпорядком дня:

Навіть жоден день не повинен пройти без роздумів і докладання зусиль для схуднення. Тож виберіть спосіб нагадати собі про свою мету. Зверніться до історій мами зі знаменитостями та будьте мотивованими.

Вибирайте складні вуглеводи, а не простий крохмаль:

Вуглеводи допомагають боротися з нудотою під час вагітності. Але такі продукти, як рис, білий хліб та макаронні вироби, як простий крохмаль, просто підвищують рівень цукру в крові, не надто харчуючись. Однак складні вуглеводи, як цільнозерновий хліб, і лобода змушують почуватися ситим на довгий час і стримувати тягу, крім того, що є живильним пуншем.

Під час вагітності завжди найкраще підтримувати вагу в рекомендованих межах. Дотримання кількох простих щоденних порад може допомогти в боротьбі із зайвою вагою під час вагітності, а також допоможе уникнути будь-яких ускладнень. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-який режим під час вагітності.

Схожі повідомлення

Як їжа може допомогти в регулюванні ваги? Їжа є основним джерелом живлення для ...

Зв’язок між віком та управлінням вагою 15 хитрощів для управління вагою навіть після 50…

Як розраховується маса тіла? Індекс маси тіла (ІМТ) є вимірювальною шкалою, щоб визначити, чи ...

Огляд аюрведи та терапії контролю ваги Відповідно до аюрведи atisthula або medoroga - це ...

Як схуднути з постійною метою? Боротьба за боротьбу з контролем ваги робить ...