10 найвищих білкових зерен, які потрібно додати до свого раціону

Нехай їх маленькі розміри не обманюють вас, зерна багаті залізом, кальцієм і вітамінами групи В, але також багаті білком! Зерно є важливим доповненням до будь-якого рецепту сніданку, обіду чи вечері, щоб наповнити вас і задовольнити. Почніть свій день з вівсяної каші (вона містить найбільший білок на унцію будь-якого зерна на планеті) або млинців з кукурудзяної муки або спробуйте приготувати сорго замість попкорну для наступної кіноночі. Про те, як стати великим любителем зерна, читайте далі.

Середній жінці потрібно близько 45-50 грамів білка на день, а середньому чоловікові на 10 грамів більше. Щоб підрахувати, скільки білка потрібно у щоденному раціоні, виконайте це просте рівняння: Обчисліть 0,8 грама білка на кілограм ваги. Для 150-кілограмової жінки це близько 55 грамів білка на день. Для 170-кілограмової людини RDA становив би 61 грам білка на день. Спортсменам може знадобитися до 2 грамів білка на кілограм ваги, тому, якщо ви важко тренуєтесь для чогось, ви можете подвоїти цю кількість.