Топ 10 літніх тренувань для схуднення

Довші дні та тепліші температури роблять літо ідеальним часом для набуття форми. Якщо ви розслабилися в холодні зимові місяці, сонце є чудовим мотиватором для виходу на вулицю та підвищення рівня вашої активності.

Майк Джексон, консультант з питань харчування в Supplement.com та спеціаліст із трансформації статури, ділиться дивовижними тренуваннями для схуднення. Перевір!

Біг або ходьба
Цей простий режим очікування не вимагає вишуканого обладнання. Тільки кросівки для бігу та відкритий тротуар - все, що вам потрібно, щоб піднятися на ноги. Ходити легко на суглоби і може нагнітати серце.

Калорії, спалені за годину: 100-200

Найкраще місце: Джоггерс-парк, Мумбаї

Катання на роликах
Якщо біг або ходьба здаються нудними, підсилюйте тренування, прив’язавши кілька роликів.

Покатаючись на роликах, може здатися, що ви їдете вздовж, поки колеса виконують роботу. Але для підтримання рівноваги та дотримання темпу потрібні розумова увага та фізичні навантаження. Не забудьте надіти шолом та прокладки для безпеки!

Калорії, спалені за годину: 375-675

Найкраще місце: Будь-яка з набережних чи будь-яка порожня доглянута дорога

Плавання
Є причина, по якій ви проводили весь час біля басейну влітку дитинства: купання в прохолодній воді приборкує літню спеку. І, є причина, чому у професійних/олімпійських плавців одні з найкращих статури на планеті: плавання - це інтенсивне тренування для всього тіла. Крім того, плавання на колінах легко на суглобах і розслабляє розум.

Калорії, спалені за годину: 350-550

Найкраще місце: Тихоокеанський спортивний клуб, Делі

Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді - відмінна вправа для тонізування м’язів ніг. Це також впливає на ваше серце і зменшує збільшення ваги. Для додаткової інтенсивності покатайтеся в горбистій частині міста або відведіть велосипед на сусідню гірську стежку.

Калорії спалюються за годину: 500-750

Найкраще місце: Молочна колонія Аарі, Мумбаї

Піші прогулянки або скелелазіння

Пішохідний похід з друзями та родиною дозволяє вийти з дому та побачити перспективи природи.

Більше наркоман з адреналіном?

Спробуйте скелелазний тренажерний зал або, ще краще, справжні скелі. Скелелазіння формує м’язи рук, ніг та ядра, роблячи захоплюючим та корисним.

Калорії, спалені за годину: 500-600

Найкраще місце: Харіщандрагагад, Махараштра

Волейбол
Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу швидкісному пляжному різноманіттю або менш напруженому груповому матчу, волейбол забезпечує веселе, змагальне тренування. Гра у волейбол покращує координацію рук і очей при спалюванні калорій. У будь-який момент вам може знадобитися стрибати, пірнати або бігати, щоб утримати м’яч у грі. І крім усього іншого, волейбол чудово поєднується з іншими літніми розвагами, такими як пікніки та зустрічі сім’ї.

Калорії, спалені за годину: 185-285

Найкраще місце: Пляж Бага, Гоа

Теніс
Швидкість, точність, сила та координація - все необхідне у тенісі. Більше того, гра в теніс покращує як аеробну, так і анаеробну форму, роблячи його універсальним та ситним тренуванням. Теніс сприяє розумовій пильності, оскільки вимагає стратегії та швидкого мислення.

На що ти чекаєш? Візьміть свою ракетку і вдаріть майданчик.

Калорії, спалені за годину: 300-400

Найкраще місце: Бангалорська тенісна академія, Бангалор

Софтбол або бейсбол
Мабуть, найвідоміші розваги літа, бейсбол та його двоюрідний брат софтбол - це цікаві способи навести форму під час спілкування з друзями. Софтбол і бейсбол забезпечують безліч різноманітних тренувань, оскільки гравці змінюють позицію кожні три аути. Вибивачам потрібна сила, щоб вибити м'яч з парку і швидкість для запуску баз. Філдерам потрібна координація та спритність, щоб ловити, кидати та виконувати ігри.

Калорії, спалені за годину: 375-575

Найкраще місце: Бейсбольна асоціація Махараштри

Каное або байдарках
Каноє, як правило, вміщує двох або більше вершників, а байдарки бувають одинарними або подвійними різновидами. Можливо, найкраща частина цих водних занять полягає в тому, що ви обираєте інтенсивність. Вирушайте через гладке озеро для легкої тренування або подорожуйте по річці Біла вода для більш авантюрної подорожі.

Калорії, спалені за годину: 250-450

Найкраще місце: Рішікеш, Уттаркханд

Екстремальні водні види спорту
Вам пощастило жити біля океану? Потім вдаріть по пляжу за допомогою дошки для серфінгу або весла. Чи є озера поблизу? Завітайте до одного з човном і ремінцем на дошці для вейк або на водних лижах. У будь-якому випадку, скористайтеся цими захоплюючими водними видами спорту до зникнення літньої спеки.

Калорії, спалені за годину: 500-700

Найкраще місце: Алеппі, штат Керала