10 найбільших помилок під час тренувань, зроблених чоловіками

Поширені промахи у фітнесі вбивають ваші досягнення у тренажерному залі

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

Хлопці, ви готові нахилитися і отримати успіх у спортзалі? Ви, напевно, вже зрозуміли, що потрібно більше, ніж інколи з’являтися у ваговій кімнаті, якщо ви хочете справді змінити своє тіло. Щоб дізнатися, як досягти останнього успіху, вам потрібно розробити - і дотримуватися - план серйозної втрати жиру та розвитку м’язів.

Як частина Повного посібника для чоловіків щодо схуднення, група експертів з фізичних вправ та харчування поділилася своїми порадами щодо типових помилок під час тренувань, які часто роблять хлопці. За словами професіоналів тренажерного залу, саме ці помилки, найімовірніше, завадять вам побачити виграш у тренажерному залі та на масштабі

10 помилок, які слід змінити (прямо зараз), щоб підвищити ваші тренажерні заходи

Неважливо, новачок ви в тренажерному залі або досвідчений професіонал, кожен може стати жертвою помилок у тренуванні, які можуть ускладнити отримання заробітків. Мета - втратити жир і набрати м’язи, так? Подивіться, чи не здається вам якась з цих помилок знайомою. Потім скористайтеся професійними порадами, щоб повернутися в потрібне русло.

1. Робимо занадто багато занадто скоро

Однією з найпоширеніших проблем, пов’язаних із зниженням ваги, з якою стикаються чоловіки, є тиск бути жорстким. "Чоловіки мачо, тому вони можуть натискати занадто сильно, ставати занадто важкими або робити занадто швидко занадто швидко, а потім згоряти або отримувати травми", - говорить експерт із втрати жиру Том Венуто. «Венуто» - автор бестселерів «Спали жир», «Нагодуй м’язи». Він має диплом з фізичних вправ і працює у фітнес-індустрії з 1989 року, в тому числі чотирнадцять років як особистий тренер. Він рекомендує послідовність і постійне вдосконалення для довгострокових результатів. Часто отримувати травми? Пора відступати. Зменште масштаб і знайдіть звичайний план, якого ви можете дотримуватися для реальних результатів.

2. Слухання неправильних порад

Тренер світового класу Джейсон Коррі рекомендує хлопцям, які хочуть реальних результатів, працювати з кваліфікованим професіоналом. Коррі тренувалась на вищому рівні понад дев'ять років у деяких найпрестижніших тренажерних залах Лондона та Нью-Йорка. У 2011 році Virgin Active у Лондоні його обрали для приєднання до категорії найвищого елітного рівня «Персональний тренер світового класу». Він каже, що чоловіки часто прислухаються до неправильних порад друзів чи колег і не отримують бажаних результатів Звичайно, цікаво обмінюватися порадами з іншими хлопцями в спортзалі. Це може допомогти побудувати товариські стосунки. Але ви, швидше за все, побачите результати швидше, якщо отримаєте результати від когось, хто провів кар’єру в цій галузі.

3. Спираючись на кардіо

Багато хлопців, які хочуть схуднути, звертаються до кардіоспалювання жиру, наприклад, спринт на біговій доріжці або стаціонарний велоспорт, щоб схуднути. Але якщо це означає нехтування ваговою кімнатою, то вони роблять помилку. "Нарощування м'язів перетворює вас на машину для спалювання жиру", - говорить Джейсон. Експерт Тоні Шобер погоджується. Шобер є сертифікованим особистим тренером та засновником Coach Calorie. Він бачить, як чоловіки занадто рано роблять занадто багато кардіо. “Збережіть кардіотренажери, коли вам це потрібно. Якщо ви почнете з чотирьох-п’яти кардіо-сеансів на початку, у вас не буде місця, щоб додати більше кардіо, як тільки ваша втрата ваги зупиниться ».

4. Підняття занадто великої ваги

Тренування з обтяженнями - це добре, але занадто багато може бути і помилкою. Тренер Нью-Йорка Метт Гріффін часто бачить хлопців у своєму тренажерному залі, які піднімають занадто велику вагу. Гріффін також є інструктором паркуру та фітнесу в Bootcamp Barry's на Манхеттені. Хоча вражає захоплення найважчої гантелі на стійці, він каже, що це міф, що важче краще. "Легша вага з правильною формою буде набагато ефективнішим для досягнення бажаних результатів".

5. Пропуск функціональної оцінки

Хороший тренер виконає функціональну оцінку, а потім надасть програму вправ з функціональних тренувань. Це дозволяє визначити будь-які області слабкості або обмеження в діапазоні рухів, які можуть вплинути на ваші результати в тренажерному залі та не дають вам втрачати жир та ефективно набирати м’язи.

6. Не виконувати складні вправи

Ви тренуєте лише одну групу м’язів одночасно? Не треба, каже Джейсон. Він рекомендує складні силові вправи, які вимагають спільної роботи м’язових груп для нарощування сили. Складені вправи ефективніші та ефективніше тренують тіло. Складені вправи вимагають більшої координації та стабільності, але додатковий час, необхідний для їх вдосконалення, вартий зусиль. "Такі основи, як жим лежачи, присідання, станова тяга та ряди, повинні бути основними елементами у вашій програмі тренувань", - говорить Тоні.

7. Нехтування харчуванням

Як часто ви берете гамбургер і пиво після важкої тренування. Або ви замовляєте коктейль із високим вмістом цукру та з високим вмістом білка в соковитій барі? "Так багато людей вважають, що для схуднення потрібен великий обсяг тренувань", - каже Венуто. Каже, що тренування та харчування йдуть паралельно. Щоб успішно схуднути і отримати підтягнуте худорляве тіло, потрібні обидва елементи. Якщо ви серйозно ставитеся до досягнення в тренажерному залі, інвестуйте в сеанс з лікарем, який спеціалізується на спортивному харчуванні.

8. Надто покладаючись на добавки

Білкові порошки та інші продукти користуються популярністю, але вони не обов’язково є найшвидшим шляхом до втрати жиру та набору м’язів. «Порошки мають своє місце, але якщо ви намагаєтеся стати худішими, мені подобається бачити, як люди їдять якомога більше твердої їжі. Цілісні продукти не тільки щільніші до поживних речовин, але й краще наповнюють вас, що так важливо в гіпокалорійному середовищі », - говорить Тоні. Голлівудський каскадер Боббі Холланд Хентон погоджується. Одна з його дієтичних порад для чоловіків - їсти справжню їжу замість добавок або порошків.

9. Занадто стійке кардіо

Помірна аеробна активність корисна для здоров’я серця, але хлопці, які хочуть втратити жир, повинні працювати з різним рівнем інтенсивності, включаючи інтервали високої інтенсивності. Це може включати інтервали спринту на біговій доріжці, сеанс стрибка на мотузці, їзду на велосипеді в приміщенні на високій швидкості або прості домкрати. Джейсон каже, що хлопці часто проводять занадто багато часу в "зонах серцебиття" на своїх кардіотренажерах.

10. Підкреслення кількості над якістю

Просто приділення певної кількості часу в тренажерному залі не гарантує втрати жиру та набору м’язових результатів. Час, який ви витрачаєте на вправи, повинен бути якісним. "Що гарантує виграш у тренажерному залі - це ефективне використання вашого часу, а це означає три речі", - говорить Том Венуто, "розумні тренування (добре продумана програма), важкі тренування, які ми могли б назвати інтенсивними, і тренування поступово, де ви виходите ваша зона комфорту ".