10 корисних продуктів, які потрібно завжди мати у своєму продуктовому кошику

розміщено 27 квітня 2017 р. | від Челсі Беккера

Чесно кажучи, для мене однією з найважчих частин здорового харчування є лише його аспект планування. Пошук поживних рецептів, які насправді мають приємний смак з інгредієнтами, які я можу собі дозволити придбати (#realtalk), вимагає зусиль! Тиждень, коли я хочу добре поїсти, але мені не вистачає часу, я вважаю, що захоплення хоча б невеликого списку корисної їжі набагато полегшує здорове харчування. Якщо ви намагаєтесь жити здоровим життям, але не знаєте, з чого почати, ось 10 пунктів, які - принаймні - запропонують можливість для деяких легких, поживних страв та закусок:

Полуниця

На тижні, сповненому сили волі, я їду полуницю на десерт. Вони мають низький вміст цукру, лише 7 грамів на чашку (зустрічаються в природі), а одна порція містить вітаміну С. Щодня більше, ніж смак ванільного морозива…

Горіхове масло

Я не буду брехати, потрібно трохи звикнути, якщо ви звикли до Jif, але ваша система вам віддячить! Ви можете вибрати між мигдальним, арахісовим, кеш'ю або навіть соняшниковим насінням, тому виберіть свій улюблений. Це дасть вам енергію з білка та великої кількості позитивних жирів. Переконайтеся, що будь-яке вибране вами масло не містить гідрованих олій; це хімічно змінені олії, які перетворюються на ненасичені та трансжири. В основному, ви хочете якомога більше необробленого та природного.

Кокосове масло

Кокосова олія забезпечує жири, якими потрібно ваше тіло, - ненасичені - і смачно готувати овочі. Ці жири допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину, необхідний вашому організму для нормальної роботи. Підвищуючи рівень хорошого холестерину, ви сприяєте здоров’ю серця (головна і страшна причина смерті жінок!). Переконайтеся, що він теж нефільтрований - Whole Foods має масу.

Лимони

Вживання теплої лимонної води вранці - це розслаблюючий спосіб очистити систему та отримати енергію, тому лимони постійно в моєму списку. Вони упаковані вітаміном С і є простим способом заправити овочі, курку або салат. Нарешті, вони чудово поєднуються у коктейлях.

Золотий буряк

Якщо ви часто тренуєтесь (спочатку, дівчинка!) І потребуєте потужних функцій м’язів, спробуйте завантажити золотий буряк. Вони наповнені калієм, який сприяє роботі нервів та м’язів, не кажучи вже про інші вітаміни. Супер простий для вживання в салат або навіть смузі.

Чорниця

Чорниця - суперпродукт. Дослідження показують, що вони борються зі старінням, сприяють здоров’ю мозку, приносять користь вашій шкірі і навіть сприяють зниженню ваги. Оцінка! Щоб скористатися всіма цими перевагами, переконайтеся, що ви їсте їх у найсвіжішому, самому сирому вигляді. Я люблю кидати трохи на вівсянку або крупи.

Спаржа

Спаржу можна буквально приготувати мільйоном способів, або взагалі не готувати, тому вона одна з моїх улюблених. Якщо ви намагаєтеся схуднути, це розумний варіант, оскільки він завантажений клітковиною, яка допоможе довше відчувати себе ситішими. Я, напевно, смажу спаржу 4 рази на тиждень влітку - це просто так по-бісу.

Авокадо

Окрім замовлення аво тостів на пізній сніданок, ви хочете зберегти цей фрукт і вдома. Він завантажений (здоровими!) Мононенасиченими жирними кислотами. Ці жири сприяють хорошому рівню холестерину, здоровій вазі та зниженню ризику інфаркту та інсульту. Я готую власний гуакамоле, щоб занурити курку чи овочі або з’їсти їх з яйцями.

Цільнозерновий хліб

Якщо у мене вдома немає хліба, це буде проблема. Цільна пшениця для вас набагато краща, ніж біла, яка виготовляється з рафінованого білого борошна і зазвичай дуже оброблена. Я намагаюся схопити хліб із найбільшою кількістю зерен, тобто той, який виглядає найбільш здоровим, і готую тост з авокадо або бутерброди на обід.

Шпинат

Якщо ви найсильніше намагалися стрибнути на потяг з капусти і просто не можете цього зробити, ви не самотні. Шпинат - це фантастичний другий варіант з меншою гіркотою, ніж капуста, і він все одно забезпечить вам усі ті «суперпродукти» поживних речовин, як залізо, мідь, багато вітамінів групи В, цинк, калій, білок, вітамін К ... список можна продовжувати і продовжувати. Я додаю до свого ранкового смузі жменю і готую з нього салати цілий тиждень.