10 ДУМО ЛЕГКО, ЩО ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ, ЩОБ ПОЧАТИ ОФОРМАТИСЯ

Чому люди так прагнуть виправдовуватися, коли справа стосується їх здоров’я? Звичайно, точно є люди, які не в змозі фізично докладати зусиль; ті, хто зазнав серйозної травми, є інвалідом чи іншим виснажливим нездужанням. Але для всіх інших - тих, хто більш ніж здатний взяти під контроль своє фізичне буття - не повинно бути виправдання. У вас одне життя (наскільки нам відомо), і ви повинні робити все, що в ваших силах, щоб не витратити його даремно. Прийнявши рішення набути форми, а потім залишатись у формі, ви налаштовуєтесь на все життя на щастя і стрімко зростаючу впевненість. Тож без зайвих сумнівів, ось 10 неймовірно простих речей, які ти можеш зробити, щоб почати формуватися.

1. Пити тільки воду

Поширеним помилковим уявленням про втрату ваги є те, що це може відбутися легко лише при послідовних тренуваннях. Це не так. Ваше споживання калорій порівняно з кількістю спалених калорій визначатиме, схуднете ви чи наберете її. Швидким виправленням цього було б скоротити частину споживаних калорій щодня, а дві найнепотрібніші речі, які люди споживають, що підштовхує їх до межі споживання калорій, - це солодкі напої та/або алкоголь. Тож наступного разу, коли ви почуєтеся пересохлими, змусіть себе пити лише воду. Це втамує спрагу краще за все інше, і ви уникнете споживання потенційно сотень зайвих калорій.

2. Придбайте кілька нових ниток

Якщо з моменту проходження тренувань минуло деякий час, я пропоную скористатися магазином одягу чи атлетики (або Amazon), щоб взяти нові тренажери. Вам не потрібно купувати абсолютно новий гардероб, присвячений фізичним вправам, але якщо ви можете дозволити собі приємні спортивні шорти, зручну та дихаючу сорочку, кілька нових кросівок, і - якщо у вас довше волосся - можливо, деякі пов'язки, ви будете готові приступити до розробки, і витратити гроші на ці речі може допомогти вам додатково поштовх.

3. Покиньте відстрочки

Одне, що мене завжди ненавиділо, - це новорічні постанови. Вам не потрібно, щоб у календарі була певна дата, щоб почати вдосконалювати себе, і те саме стосується решти 365 днів. Не потрібно починати в понеділок або після весілля кузена; Ви можете почати прямо зараз. Тож наступного разу, коли ви відчуєте необхідність відсунути тренування, зробіть все можливе, щоб відмовитись від бажання відкласти і почати.

4. Визначтеся зі своїми цілями

Існують різні рівні визначення фізичної форми, тому вам потрібно визначитися з тим, що ви хочете досягти, і як ви збираєтесь його досягти. Ви хочете пробігти марафон? Якщо так, то потрібно розпочати графік роботи. Ви хочете наростити м’язи? Потім потрібно запустити програму підйому. Можливо, ви просто хочете схуднути, і в цьому випадку вам слід зайнятися комбінацією речей.

Визначення своїх цілей (якими б вони не були на даний момент, їм дозволяється змінюватись) є першим необхідним кроком і вирішальною дією, яка забезпечить вас не вражати безліччю варіантів, коли справа стосується фітнесу.

5. Тримайте свої цілі в собі

Я переконався, що це корисно, і з поважної причини. У випуску "Психологічна наука" за 2009 рік дослідники стверджують, що "цілі особистості", або те, до чого прагнуть люди, які допоможуть визначити, хто вони є - наприклад, кар'єрний шлях або ціль у фітнесі - з більшою ймовірністю будуть досягнуті, якщо людина нікому іншому не говорить про конкретну мету. Це пов’язано з тим, що сказавши комусь свою мету, ви можете відчути, ніби ви вже щось зробили, а чогось не зробили. Отже, коли ви тільки починаєте, намагайтеся тримати свої цілі та амбіції на низькому рівні, поки ви насправді не досягнете з ними певного прогресу. Таким чином, ви можете сказати собі, що прогрес випливає з вашого власного бажання вдосконалюватися, а не бажання справити враження на інших.

6. Визнати шкідливі звички

Якщо у вас є можливість бачити, що ви не у формі, ви також можете визначити, чому це так. Спочатку це може бути непросто, тому що ви можете бути рабом шкідливих звичок, які привели вас сюди, і відмова від них вимагатиме потенційно кардинальних змін. Але визнання, а потім повільне позбавлення від своїх шкідливих звичок - це єдиний спосіб розпочати будувати кращі.

7. Шукайте спортзали у своєму районі або починайте будувати домашній тренажерний зал

Визначившись із своїми цілями, вам слід знайти тренажерний зал, який допоможе вам почати вирішувати їх. Простий пошук у Google “тренажерних залів поблизу мене”, швидше за все, виявить тони франчайзингових фітнес-закладів, місцевих YMCA та рекреаційних центрів, які знаходяться поруч з вами для вибору. Перегляньте кожного, щоб побачити, що вони можуть вам запропонувати, і як тільки ви знайдете той, який виглядає перспективним, перейдіть до нього особисто і поговоріть з кимось там. Багато тренажерних залів із задоволенням дають вам безкоштовну денну абонемент, щоб спробувати їх.

Якщо ви все ж вважаєте за краще не тренуватися в громадських місцях, у вас також є можливість побудувати домашній тренажерний зал.

8. Потрапити в магазин

Можливо, ви вже чули приказку «абс роблять на кухні», і це абсолютно вірно. Ви можете тренуватися п’ять разів на тиждень, але якщо ви все ще їсте сміття, пройде багато місяців, перш ніж ви побачите якийсь помітний прогрес. Тому вам слід знайти кілька здорових, важких для протеїну рецептів в Інтернеті, записати або скопіювати інгредієнти, а потім зайти в продуктовий магазин, щоб придбати їх. Ні, вам не доведеться повністю перестати їсти морозиво або улюблену «нездорову» закуску взагалі. Але якщо ваш раціон в основному складається з цукру та вуглеводів, вам потрібно внести зміни. Приготування їжі вдома - чудовий спосіб переконатися, що ви не переїдаєте, і це допоможе вам схуднути та/або наростити м’язи.

9. Зробіть щось

Це пов’язано з пунктом 3, оскільки ви повинні робити щонайменше одну фізичну справу щодня. Неважливо, чи не маєте ви ще членства в спортзалі, чи не маєте жодного спорядження для домашнього тренажерного залу; ти все ще можеш щось зробити. Почніть робити якомога більше віджимань, а потім зробіть короткий пробіг (або пройдіться, залежно від ваших можливостей) навколо блоку. Роблячи трохи, ви гарантуєте, що у вас більше немає нульових днів (тобто днів, коли ви нічого не робите для покращення себе).

10. Усвідомте, що це початок

Самовдосконалення - це не якась хвиля, яка охоплює людину одним махом, змінюючи її цілу істоту протягом секунди. Ні, це більше схоже на ремонт великого будинку. Ви повинні переходити з кімнати в кімнату, бачачи, що потрібно зробити в кожній з них, а потім вживаючи необхідних заходів для подальшого виконання.

Якщо ви новачок у фітнесі, ви стоїте у фойє, а це означає, що ви тільки починаєте. Але це нормально. Кожна велика річ, яку коли-небудь зробив людина, повинна була десь починатися, і важливо розуміти, що, просто зробивши цей перший крок, ви вже набагато далі, ніж незліченні інші. Будуть перешкоди, і ви розчаруєтесь, але якщо ви не зведете погляд з призу і змусите себе проорватись, ви побачите результати.

Гольвіцер, Пітер М., Пасхаль Ширан, Верена Міхальський та Андреа Е. Зайферт. "Коли наміри стають загальнодоступними: чи розширює соціальна реальність прогалину в намірах і поведінці?" Психологічна наука, вип. 20, № 5, 1 травня 2009 р., С. 612-18. Доступ 17 квітня 2018 р.