FirstCry Parenting

10 дивовижних переваг підйому по сходах, які повинен знати кожен

Заняття спортом є важливою частиною нашого життя, і кожен повинен намагатися щодня робити щонайменше 25 хвилин фізичних вправ, щоб довше залишатися здоровими. Люди не були створені для сидячого способу життя. Хоча є багато тренажерних залів, які мають найкраще професійне обладнання та простір для гарної роботи, ви можете заощадити час та гроші та просто потренуватися вдома. Ви можете використати щось таке просте, як сходи, щоб отримати чудове тренування. Це не тільки дуже просто, але воно також має багато переваг.

Які переваги для здоров’я піднімаються сходами?

Ось деякі переваги підйому сходами як вправи:

1. Втрата ваги

Безумовно, є кілька переваг підйому сходами для схуднення. Просто піднімайтесь і спускайтеся сходами щонайменше п’ять хвилин щодня, щоб добре потренуватися і допомогти своєму тілу скинути зайву вагу та дати вам енергії.

2. Тонізує тіло

Ваше тіло та витривалість покращаться, коли ви звикнете підніматися сходами. Ваші м’язи почнуть тонізуватися, а форма тіла стане більш твердою та вдосконаленою. Що стосується підйому сходами, то вашою метою щодня має бути 20 хвилин.

3. Добре для артеріального тиску

Підйом по сходах забезпечує поліпшення здоров’я серця та артеріального тиску, оскільки допомагає розблокувати артерії. Це врешті-решт покращить частоту серцевих скорочень і зміцнить загальний стан здоров’я завдяки кращому кровотоку.

4. Знижує ризик смертності

Підйом по сходах забезпечує настільки хороші фізичні вправи для тіла, що загальний стан здоров’я, як правило, покращується. Просто починаючи повільно, ви скоро отримаєте звичку підніматися сходами, виконувати щоденні фізичні вправи та знижувати рівень смертності.

5. Психічне здоров’я

Навіть розум оновлюється, коли ваше тіло перекачує кров, і ви отримуєте прилив адреналіну від простого акту підйому сходами. Ризик розвитку проблем психічного здоров'я різко зменшується. Стрес і занепокоєння не зможуть здатися настільки вражаючими, як тільки ваше тіло буде в кращій формі.

6. Нарощує витривалість

Спочатку у вас можуть виникати судоми в ногах і певний біль, але чим більше ви будете дотримуватися цього, тим кращою стане ваша витривалість в довгостроковій перспективі. Незабаром ви опинитеся в напрузі та здатні зробити набагато більше, ніж ви вважали можливим, коли справа стосується фізичних навантажень.

7. Цукровий діабет

Підйом по сходах покращує кров'яний тиск і рівень цукру в крові і допомагає утримати симптоми діабету. Будь-яка слабкість, яку спричиняє проблема, буде ліквідована, якщо ви збережете звичку підніматися сходами.

8. Бореться з головним болем

Дослідження показали, що підйом по сходах матиме чудові результати в боротьбі з страшними головними болями. Це пояснюється тим, що це покращує загальний потік крові, що ускладнює утворення вузлів у ніжних нервах, що викликає головний біль.

9. Без зайвих витрат

Вибравши підйом по сходах, ви отримуєте переваги фізичної роботи, яку ви можете отримати у тренажерному залі - лише ви нічого не платите. Підніматися сходами зручно, і це можна зробити у вашому будинку чи житловому комплексі, не випалюючи жодних дір у кишенях.

10. Не потрібні навички

Деяким людям важко потренуватися, оскільки вони не впевнені, чи здатні вони до необхідних кроків. Для підйому сходами у вас немає таких думок чи страхів. Це легко, і кожен може отримати користь від підйому сходами щодня, якщо він не страждає від проблем з ногами.

Для тих, хто хоче знати більше, ось декілька запитань про підйом по сходах як вправу.

1. Скільки сходових маршів - хороша тренування?

Хоча підйом по сходах - це відмінне тренування, ви повинні прагнути якомога більше. Не просто підніматися по одній сходовій майданчику і очікувати, що буде різниця. Почніть з чотирьох сходових маршів і намагайтеся прагнути до восьми прольотів щодня. Це забезпечить вам належну роботу, де ваші м’язи справді відчують роботу. Спробуйте піднятися сходами по 2 для ще більш інтенсивного тренування.

2. Чи є ходьба вгору та вниз шкідливою для колін?

Іноді підйом по сходах може бути відповіддю на ваші проблеми з колінами, але інколи це може погіршити ситуацію. Ваш лікар буде знати, скільки ви можете впоратись, тому обов’язково згадайте про це.

Якщо у вас немає серйозних медичних проблем з колінами, проблем з підйомом сходами для вправ не повинно бути. Якщо ви хтось, хто раніше мав або зараз має невелику проблему з коліном, можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж вирішити, що хочете включити цей вид діяльності у свою щоденну вправу.

Навіть якщо проблема здається невеликою, занадто велика вага на колінах або занадто велика активність можуть погіршити стан, погіршити його. Якщо ваш лікар скаже, що це нормально, ви можете почати займатись, піднімаючись сходами.

3. Чи краще підніматися сходами, ніж бігати?

І біг, і підйом по сходах - чудові форми вправ. Вони прості, і вони надають вам багато переваг. Тим не менше, сходження по сходах, мабуть, має кілька переваг перед бігом, оскільки воно краще виконує певні обов'язки. Підйом по сходах може допомогти вам втратити більше калорій, ніж біг, а також зміцнити нижню частину тіла. Підйом по сходах майже змушує ваше тіло боротися проти сили тяжіння і рухатися вгору, несучи при цьому вагу вашого тіла. Таким чином, ви спалюєте більше калорій, ніж під час бігу.

Ще одна причина, чому підйом по сходах набагато вигідніший за біг, полягає в доступності місцевості. Не так просто знайти ділянку землі, де можна спокійно побігати, не загрожуючи удару транспортного засобу або якихось інших проблем. Сходи в значній мірі доступні кожному і кожному, оскільки вони знаходяться там у багатоквартирних будинках, на робочих місцях та в будь-якій будівлі, де є ліфт. Заходити так далеко, щоб вибрати підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, - це чудовий початок вашої вправи по підйому по сходах, а підйом по сходах назад може додати зміни до звичного режиму та зробити його більш складним.

4. Кому слід уникати підйому по сходах як форми вправ?

Тим, хто страждає на проблеми з тазостегновим суглобом або коліном, а також тим, хто страждає на гострі захворювання серця, слід утриматися від підйому сходами як форми фізичних вправ. Якщо у вас хиткі кінцівки, ви також повинні уникати цього виду вправ, оскільки існує підвищений ризик впасти і травмуватися. Той, хто страждає від будь-якої з цих проблем, повинен завжди проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб отримати додаткові поради щодо цієї форми вправ. Краще уникати погіршення проблем.

5. Чи вигідно підніматися сходами під час вагітності?

Підйом по сходах під час вагітності однозначно несе ризик. Найбільше те, що ви можете зіткнутися і впасти, що було б катастрофічно. Підйом по сходах з повсякденних причин є розумним, але коли ви намагаєтеся використовувати сходи як вид фізичних вправ, це стає дуже ризикованим, коли ви вагітні. По мірі того, як ви починаєте збільшуватися, ваш центр ваги змінюватиметься, ускладнюючи вам можливість продовжувати рухатися вгору-вниз так легко, як це можливо було колись. Найкраще уникати такого роду вправ, щоб уникнути ризику, пов’язаного з падінням, яке може призвести до викидня або проблеми, яка може проявитися пізніше під час вагітності або після народження.

Хоча ходити в тренажерний зал і потренуватися може здатися приємним, іноді практичніше і вигідніше працювати з тим, що є. У кожного є сходи в тій чи іншій формі, і вони можуть легко включити вправи на сходи у своє повсякденне життя. Тільки ті, хто не має справжніх медичних причин, повинні уникати цього. Підйом по сходах ще вигідніший за біг, тому, якщо ви не особливо любите бігати, ви можете звернутися до цього зручного способу вправ, який допоможе вам підтримувати фізичну форму, схуднути та підтягнути тіло.