Зміцніть свої кістки, з’ївши це

Що стосується продуктів харчування, які зміцнюють ваші кістки, двома найважливішими поживними речовинами є кальцій і вітамін D. Поєднуючись з іншими мінералами, кальцій утворює тверді кристали, які надають структурі та міцності вашим кісткам. Крім того, невелика кількість кальцію також використовується для здорового функціонування м’язів, нервів, серця та крові. Близько 99% кальцію в організмі зберігається в кістках. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію під час дієти, ваше тіло виводить кальцій з кісток, що призводить до зменшення щільності кісток та підвищеного ризику переломів та остеопорозу.

поживні

Пікова щільність кісткової тканини досягається на початку 20-х років, тому достатнє споживання кальцію є важливим для дітей та підлітків. З цього моменту вся справа в підтримці щільності кісткової тканини, яка поступово починає зменшуватися у міру дорослішання. До продуктів, багатих кальцієм, належать молочні продукти, такі як молоко та сир, брокколі, капуста, бамія, соєві боби, тофу, горіхи та риба.

Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій, а тому важливий для міцних здорових кісток. Деякі хороші харчові джерела вітаміну D включають жирну рибу, таку як скумбрія або сардини, яйця, міцні пластівці для сніданку, укріплені жирові намазки та деякі сухі молока. Важко задовольнити всі ваші потреби у вітаміні D лише з дієти, а короткі періоди (близько 20 хвилин) щоденного перебування на сонці допоможуть вашій шкірі синтезувати додатковий вітамін D. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості сонця, то, можливо, ви захочете розглянути добавка вітаміну D для підвищення міцності кісток.

Є багато інших поживних речовин, які відіграють важливу роль у зміцненні ваших кісток, не тільки кальцій та вітамін D. Всі вони можуть бути отримані, харчуючись здоровою збалансованою дієтою, яка включає різноманітні продукти, не нехтуючи тими, що зміцнюють ваші кістки.

Доктор Домб - національно визнаний хірург-ортопед, який спеціалізується на спортивній медицині та артроскопічній хірургії стегна, плеча та коліна. Відомий піонер у передових нових техніках артроскопії кульшового суглоба, він пропонує інноваційні методи лікування для пацієнтів з травмами стегна, такими як удари та лабральні сльози. Доктор Домб також є експертом з артроскопічної хірургії плеча та коліна, досвідчений у спеціалізованих техніках, включаючи артроскопічний ремонт ротаторної манжети та реконструкцію ACL всередині.