Зменшити ризик раку молочної залози

Опубліковано 1 жовтня 2020 р

Переглянуто серпень 2020

залози

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Жовтень - Національний місяць боротьби з раком молочної залози, і ідеальний час, щоб навчитися зменшувати ризик, правильно харчуючись та займаючись фізичними навантаженнями. Хоча немає гарантованого способу запобігти раку молочної залози, здоровий спосіб життя може допомогти зменшити ризик його розвитку та збільшити шанси на повне одужання, якщо вам поставлять діагноз.

Усі жінки вразливі до розвитку раку молочної залози, але певні жінки мають більший ризик. Хоча деякі фактори ризику неможливо контролювати, такі як сімейна історія, генні мутації, початок менструацій та менопауза, інші фактори ризику можна зменшити, зосередившись на виборі харчування та способу життя.

Вага тісно пов’язана з ризиком раку молочної залози і зростає у тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння після досягнення менопаузи. Регулярні фізичні навантаження пов’язані зі зниженням ризику раку молочної залози і є одним із способів сприяти здоровій вазі тіла. Для оптимального здоров'я прагніть принаймні на 30 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень більшість днів тижня.

Деякі продукти - з високим вмістом харчових волокон, вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів - можуть допомогти захистити від деяких видів раку. Ці продукти включають різноманітні овочі, фрукти та цільні зерна, такі як:

  • Хрестоцвіті та темні, листові зелені овочі: Шпинат, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста, комір і капуста
  • Фрукти: Цитрусові, ягоди, гранат та вишня
  • Цільного зерна: Овес, цільнозерновий ячмінь, булгур, цільно житні та цільнозернові хліби та злаки
  • Бобові: Квасоля та горох, сочевиця та соя

Вживання алкоголю також пов'язане з ризиком раку молочної залози. Якщо ви жінка повнолітного віку і вирішили пити, обмежте споживання не більше однієї порції алкоголю на день. (Порцією алкоголю вважається 1½ унції міцного алкоголю, 5 унцій вина або 12 унцій пива).

Щоб дізнатись більше про здорове харчування, щоб зменшити ризик раку молочної залози та інших захворювань, проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом-дієтологом.