Зійдися з лінивої дупи і набудь форми!

Коли мені було 15, я важив колосальних 125 фунтів. Це не було б проблемою, якби мені було 5’4 ”, але, на жаль, я вже був повністю дорослим і стояв на висоті 5’8”. Як ви можете собі уявити, це досить худий. Моя сім'я завжди говорила мені: "ти повинен їсти більше", "ти такий худий!", А моє особисте улюблене "що, ніхто тебе не годує?". Не зовсім заохочуючі речі.

Розумієте, в арабській культурі ми любимо їсти. Худу людину сприймають не як форму або швидкий обмін речовин, а як людину, яка не їсть достатньо. Тому мені постійно казали їсти, і мені регулярно пропонували їжу майже всі навколо мене. Як не дивно, але це мало зворотний вплив на мене: я ніколи не відчував голоду. Я завжди був занадто зайнятий іграми, переглядом телевізора чи читанням коміксів, щоб витрачати час на їжу. Насправді, коли б я справді їв, це було перед кінофільмом чи телевізійним шоу, а іноді і з науково-фантастичним романом у руках.

На моє щастя, я почав набирати вагу, коли став старшим. Коли мені було 21 рік, я важив дуже добре округлені 135 фунтів. Дуже добре, так? Я теж не думав. Тому я вирішив зробити кілька кроків до набору ваги, бажано м’язової. Я придумав такі прості речі.

3 простих кроки до набору м’язів

1. Снідайте! Я знаю, здається дивним, що насправді це був крок, який мені довелося зробити, але ви будете здивовані тим, скільки людей пропускає цю їжу. Більшість із нас пожертвує сніданком за привілей натиснути цю кнопку відкладання ще три рази. Я знаю, що точно це зробив. На жаль для мене, це вплинуло на весь день. Сніданок має вирішальне значення, тож смачний.

На протокол, плитка шоколаду або шматочок торта - це НЕ сніданок. Мій друг - олімпійський спортсмен, і він рекомендує миску зернових злаків Vector та фрукти. Я більш хардкорний, і зазвичай у мене є обгортання з курки чи індички з овочами та фруктами. О, і якщо ви вже снідаєте і не задоволені, можливо, ви хочете отримати додатковий прийом їжі або два на день.

2. Отримати вправи! Я завжди любив кунг-фу і вирішив примху записатися на уроки. У підсумку я потрапив у справді гарну форму і навчився бути поганим одночасно. Близько року тому я зламав коліна, і відтоді бойові мистецтва я замінив тренажерним залом.

Зараз я знаю, що вправи легше сказати, ніж зробити, але я знайшов два прийоми, які допомогли мені бути послідовним.

Попросіть когось тренуватися, оскільки це робить вас підзвітними тренеру чи другові, а також робить тренування більш веселими.
Платіть за свої вправи: ви набагато частіше відмовляєтесь від безкоштовного заняття кунг-фу, ніж за той, за який платите 90 доларів на місяць.

3. Будьте послідовними! Якщо ви хочете дотримуватися одного правила, зробіть це цим. Настільки легко бути мотивованим перший тиждень, трохи менше другий тиждень, а потім зникнути нанівець на третьому тижні. Не робіть цього! Щоб побачити результати, вам потрібно продовжувати рухатись доти, доки ви не досягли того моменту, коли це стає звичним, а потім все одно пройти вперед на пару додаткових миль.

Це спрацювало для вас?

Дотримуючись трьох кроків, я в підсумку за рік перейшов зі 135 фунтів до приблизно 144 фунтів. Для тих, чия вага тіла не коливалась близько 6 років, це було досить добре. Однак цього було недостатньо, тому я звернувся до свого тренера з тренажерного залу за порадою.

Спочатку я ходив у спортзал з наміром поправити коліна. Десь у грудні 2010 року я вирішив бути чесним із самим собою і запитав себе, чого я насправді хочу від своїх тренувань. Відповісти? Я хотів отримати чортовий BUFF! Нарешті сказавши це вголос, я тоді і там вирішив припинити напівзаду, і взяв себе в спорядження.

Насолоджуючись моєю новоспеченою мотивацією, мій тренер у спортзалі Джонатан Лемійо поставив мене на суворий режим харчування. Він поєднав це з інтенсивною програмою тренувань, коли я відвідував тренажерний зал 3 рази на тиждень, 45 хвилин за раз. Нарешті, як і будь-який хороший сержант, він штовхнув мене, щоб я пройшов усі мої психічні межі, поважаючи мої фізичні. Іншими словами, він змусив мене робити додаткові віджимання, коли я сказав, що більше не можу робити, але тримав гирі, коли моє тіло більше не могло їх піднімати (ще немає травм!).

Результат? 4 січня 2011 року я зважив 144 фунтів з 14% жиру в організмі. 28 березня 2011 року я важив 160 фунтів з приблизно 18% жиру в організмі. Це збільшення на 16 фунтів всього за 3 місяці! Це було неймовірно. Я все ще в захваті від того, як добре я виглядаю, і як я насолоджуюся своїм новим та вдосконаленим тілом. Але це ще не закінчено. Я вступаю в тонізуючу частину нашої програми, де зберігаю якомога більше маси, втрачаючи при цьому максимальну кількість жиру в організмі.

Геть зі своєї лінивої дупи!

Я знаю, що ти ледачий мій товариш виродку. Я це знаю, бо мені теж лінь. Отже, від одного ледачого виродка до іншого, це я кажу тобі, щоб ти зняв свою ліниву дупу з дивана і вставив її в якусь програму вправ. Я можу гарантувати, що тобі буде дуже боляче, і ти спочатку будеш мене ненавидіти, але зрештою ти так полюбиш своє нове тіло, що пробачиш мене. Іншими словами, ОТРИМАЙТЕ КРЕКИНГ!

Чи є у вас якісь цікаві історії вправ, якими ви хотіли б поділитися? Чи є якась тренування, яку ви справді копаєте (йога, бойові мистецтва, P90x), яка вам допомогла? Будь ласка, поділіться! Я завжди відкритий до нових тренувань та занять фітнесом.