Здоровий набір ваги під час вагітності

Більшість лікарів скажуть вам, що ви можете набрати десь 25-30 фунтів за всю вагітність. Вам слід прагнути набрати близько 3,5 фунта протягом першого триместру, хоча частіше за все більшість жінок виявляють, що вони худнуть у першому триместрі. Причина схуднення проста: ранкова нудота. Деякі жінки страждають настільки важким випадком ранкової нудоти, що нічого не можуть утримати. Швидше за все, ваш лікар не буде надто стурбований, якщо ви втратите кілька кілограмів у першому триместрі, якщо ви стабільно набираєте протягом наступних двох триместрів.

У другому триместрі ви, мабуть, наберете більшу частину ваги. Більшість жінок набирають приблизно фунт на тиждень, тобто приблизно чотири-п’ять фунтів на місяць, що призводить до збільшення ваги у другому триместрі до 12-15 фунтів. Звичайно, деякі жінки одягають більше, а інші - менше. Не дивуйтеся, якщо за місяць ви сильно наберете вагу, а наступного - не стільки.

Протягом 7-го та 8-го місяця ви, мабуть, продовжуватимете набирати близько фунта щотижня. Подивіться, щоб за ці місяці набрати від 8 до 10 фунтів. Більшість жінок виявляють, що їх збільшення ваги сповільнюється на 9-му місяці. Можливо, ваш набір ваги закінчується, коли термін наближення наближається. Це може бути ознакою того, що пологи вже близько. Або ви можете виявити, що збільшення ваги продовжується, особливо якщо ви затримуєте багато води.

То куди йде вся ця вага? Насправді не має сенсу, що ви повинні набрати між 25-30 фунтів, якщо ваша дитина буде важити лише від 7 до 8 фунтів.

По-перше, у вас є ваша дитина. Середня дитина важить приблизно 7 1/2 фунта. Хтось може важити більше, а хтось менше. Амніотична рідина, якою ваша дитина плавала протягом останніх дев'яти місяців, важить близько 2 фунтів. Визначте приблизно 2 фунти для збільшення грудей і 1 1/2 фунта для плаценти. Ваша матка, яка почалася приблизно з розмір м’яча для гольфу, виросла до ваги близько 2 фунтів. До кінця вагітності ваше тіло повинно виробляти близько 4 фунтів додаткової крові та близько 7 фунтів жиру. Не забуваємо про зайву рідину близько 4 фунтів, за яку могло б триматися ваше тіло. Все це дорівнює загальній сумі близько 30 фунтів.

Тепер майте на увазі, це лише приблизна оцінка, а не гарантія того, як збільшиться ваша вага. Є жінки, у яких закінчується 10-кілограмова дитина, а також інші, у яких є 5-фунтова дитина. Головне - підтримувати здоровий приріст ваги протягом усієї вашої вагітності. Ваше тіло потребує додаткових калорій, і найкраще для вас і вашої дитини, якщо ці додаткові калорії надходять з їжі, що має велику харчову цінність, таку як фрукти, овочі або білок. Триматися подалі від сміття допоможе вам стримати збільшення ваги.

Коли справа доходить до зняття ваги, не дивуйтеся, якщо ваше тіло тримається на цьому, особливо в перші тижні пологів. Більшість жінок все ще виглядають вагітними протягом декількох тижнів після пологів. Це нормально. Повернувшись додому, майте на увазі, що для набору ваги знадобилося дев’ять місяців, тому дайте собі принаймні добрі дев’ять місяців, щоб зняти її.