Здорові коктейлі для схуднення та загальне здоров’я

Вживання фруктових та овочевих смузі для схуднення - це цікавий спосіб позбутися небажаних жирів у організмі та покращити загальне здоров’я. Їх можна використовувати як заміну їжі або додати їх до свого здорового плану харчування. Використовуючи фрукти та овочі для їх виготовлення, ви можете отримати різні переваги для здоров’я.

Користь для здоров’я всіх натуральних коктейлів

1. Легке схуднення. Якщо вам важко схуднути, тому що вас завжди спокушає їсти інші продукти, які на смак набагато кращі за дієту, тоді більше не хвилюйтеся!

Вживання смузі з натуральних інгредієнтів допоможе вам розтопити всі зайві кілограми від свого тіла. Смузі запобігає голодуванню, забезпечуючи тіло необхідними поживними речовинами. Вам не потрібно турбуватися про набір ваги приймаючи щось настільки смачне, що ви не можете цього насититися. Втратити вагу ще ніколи не було так просто з смузі.

2. Детокс: Фрукти та овочі, які ви використовуєте для приготування смузі, містять корисні речовини для здоров’я, які очищають сміття від вашого тіла. Детоксикація дасть вашому тілу можливість відпочити від усіх штучних хімічних речовин, які ви отримуєте щодня, і відновити себе.

3. Смузі підтримує зволоження. Смузі може забезпечити водою, яка потрібна вашому тілу, щоб підтримувати зволоження. Склянка смузі на сніданок може допомогти вам зберігати зволоження протягом дня.

4. Покращує травлення. Клітковина, що міститься у фруктах та овочах, які ви перетворюєте на смузі, допоможе покращити роботу органів травлення. Краща травна діяльність означає швидше виведення відходів з кишечника і відсутність запорів, про які слід турбуватися. Крім того, клітковина - це те, що створює враження, що ви “ситі”, що змушує вас менше їсти.

5. Зміцніть свою імунну систему: Ваша імунна система бореться з хворобами та вільними радикалами, які можуть завдати шкоди вашому організму. Вживання смачних коктейлів може допомогти зміцнити вашу імунну систему та зробити вашу міцну. Регулярний прийом цих напоїв може зменшити кількість захворювань.

Харчова цінність смузі

Оскільки змішана їжа легко засвоюється шлунком, організму стає легше засвоювати необхідні їй поживні речовини. Деякі поживні речовини, які ви можете отримати із смузі:

• Вітаміни та мінерали

Фруктові смузі містять вітамін С з антиоксидантами, які допомагають зміцнити вашу імунну систему. Ці антиоксиданти, які ви знайдете у фруктових смузі, блокують вільні радикали, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Фрукти, що містять вітамін С - це цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони, грейпфрути. Дині також мають достатню кількість вітамін С. Ці фрукти також містять такі мінерали, як калій, який підтримує серцево-судинне здоров'я та підтримує ваш артеріальний тиск на нормальному рівні.

Інші категорії фруктів, такі як ягоди також багаті на антиоксиданти які допомагають зменшити запалення та фітонутрієнти, які борються з різними захворюваннями. Тропічні фрукти, такі як папайя, банани, манго, авокадо та ананас, також є хорошими джерелами вітамін С і калій. Вони також містять фолат і марганець. Ці поживні речовини з тропічних фруктів можуть допомогти зберегти міцність ваших кісток, підтримати рівень цукру в крові в нормальному стані, а щитовидної залози та нервів здоровими.

• Клітковина

Використовуючи фрукти та овочі у смузі, ви отримуєте здорову дозу клітковини, яка потрібна вашому організму. Клітковина допомагає травленню простіше в животі і може запобігти запорам.

Чому згущують смузі?

Коли ви робите смузі, було б краще, якщо б ви включили інгредієнти, які б поглибили його текстуру. Дослідження показали, що більш густі смузі залишать вас почуття ситіше ніж ті тонші.

Ці інгредієнти згустять ваші смузі:
• Авокадо - цей фрукт забезпечує здоровий жир, який потрібен вашому тілу, і забезпечить вас задоволенням до наступного прийому їжі. Це згущувач для коктейлів і забезпечує кремоподібність напою. Ви також можете використовувати інші щільні фрукти, такі як папайя, манго, банани та овочі, такі як шпинат.
• насіння Чіа - насіння чіа багаті клітковиною, білками, антиоксидантами та жирними кислотами омега-3. Ці насіння перетворюються на гелеподібні, коли їх замочують у рідині, тому, коли ви додасте їх у свій смузі, воно, безсумнівно, матиме густу текстуру.
• Овес - це зробить ваш смузі наповнювачем. Ви будете почувати себе ситими, поки не настане наступний прийом їжі.

Інші загусники коктейлів:

Кокосове м’ясо
Горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи (лише якщо ви можете дозволити собі трохи більше калорій)
Заморожені фрукти (заморожені фрукти надають більше ароматів, оскільки вам більше не доведеться додавати лід)
Сир
Заморожений йогурт

Рецепти смузі для схуднення

Ось кілька рецептів, за якими ви можете приготувати смузі!

1. Ягідний банановий коктейль

- 1 склянка свіжої чорниці
- ½ заморожений банан
- 1 склянка шпинату
- 1 склянка води
- 1 столова ложка кокосової олії
- ¼ чайної ложки кайенського перцю

Ви також можете додати 1 столову ложку желатину у свій ягідний банановий смузі для білка.