Здорове поєднання дієти та фізичних вправ для копів

Мій друг та автор фітнесу Джон Бенсон надіслав мені цей електронний лист. Я маю його дозвіл поділитися цим з усіма моїми друзями, які працюють у правоохоронних органах, є співробітниками міліції, заступниками шерифа або працюють у виправленнях. Незважаючи на справді особисті дані, те, що він ділиться, має багато спільного з людьми, які працюють у правоохоронних органах. Виявляється, у нього була майже фатальна подія у спортзалі і він хотів поділитися історією з моїми читачами. Мене вразило те, що він зробив в ім'я "профілактичної медицини" ... так що прочитайте це. Це може просто врятувати вам життя.

Моя надзвичайна медична допомога; Це сталося сьогодні
Джон Бенсон

Іноді доводиться ледь не втратити все це, щоб усвідомити, що ти насправді маєш.

Я можу чесно сказати, що кілька разів у своєму житті я наближався до смерті. У мене траплялася частка нещасних випадків, надзвичайних ситуацій у медичній галузі та майже смертельна аварія за кермом.

Але щось було в тому, що сьогодні просто лежати на підлозі спортзалу з двома лікарями, що ширяли над мною, що дало мені серйозну паузу.

Час для основних роздумів.

Тепер, поки ви не насторожитеся (для тих, хто мене знає або просто думаєш, що я досить хороший хлопець ...;) ... не бійтеся. У мене не було інсульту чи чогось подібного, слава Богу.

У мене було сильне падіння артеріального тиску ... настільки, що я наблизився небезпечно ... до входу в зону "коми".

І повірте мені ... Я відчував, що швидко ковзаю.

Моя дівчина була там зі мною. Я спустив її на коліна, і, як і Спок у старому епізоді “Зоряних походів”, я кілька разів ляпав мене по обличчю. Важко!

"Якщо мої очі повернуться назад, вдари мене сильніше".

Лікар, мабуть, думав, що я з глузду з'їхав ... але я знаю, що це один із способів підняти кров'яний тиск.

Так що трапилося? Я розвалююсь у відносно молодому віці 46 років? Чи небезпечні зрештою мої дієти та фізичні вправи?

Ні ... і ось чому:

Я насправді ВОЛОНТЕРІВ за це.

Перш ніж ви подумаєте, що я повністю загубив свої кульки, вислухайте мене. Якщо ви послухаєте решту історії, то побачите, що не тільки моя порада мала велике значення, коли справа стосується фізичних вправ та дієтичної стратегії ... це насправді врятувало мою попу!

—————————————–
Насправді погана генетика відповідає
Лабораторія Кет: Дика зустріч
—————————————–

По-перше, "добровольцю для цього" біт потрібно пояснити ... так? Правильно.

Якщо ви прочитали мою першу книгу, опубліковану в 2004 році, під назвою "Fit Over 40" (детальніше читайте на http://www.fitover40.com/go/copsalive), ви можете згадати, що я детально розібрався у своїй поганій генетиці та жахливе здоров’я на початку і в середині 30-х років.

З тих пір, і точно знаючи, наскільки моя генетика погана для таких речей, як високий кров’яний тиск (о, іронія!), Серцеві захворювання та інсульт, я прийняв дієтичний план та режим фізичних вправ, який використовую донині. Ті самі, про які я розповідаю в “Дієтальному плані через день” та “7-хвилинне тіло”.

(Якщо у вас немає цих книг і ви хочете їх отримати, ви можете отримати обидві тут ... http://www.everyotherdaydiet.com/go/copsalive - о, у мене є коротке відео на цій сторінці, якщо ви ще не бачили на 1-хвилинній підказці з втратою жиру ...)

Тепер давайте знайдемо справжніх людей: дієтичної сили та фізичних вправ МОЖЕ недостатньо, щоб подолати справді погану генетику, коли мова йде про певні захворювання. І коли мені було цікаво, я хотів точно знати, як моє здоров’я працює за моїм планом. Тож місяць чи близько тому я відвідав лікарню, щоб провести деякі обстеження. Всі мої щорічні огляди були в порядку, але я хотів уважніше поглянути на своє серце ... і я маю на увазі "буквально".

Я хотів, щоб мене «спіймали» ... саме тут вони вставляють камеру у ваше серце, піднімаючись по стегновій артерії на правій нозі, і оглядаються навколо. Якщо вони виявлять щось небезпечне, наприклад, закупорену артерію, вони можуть виправити це тут і там за допомогою стента. Стент - це металевий пристрій, який притискає наліт до стінки артерії і відкриває засмічену артерію.

Звичайно, я сподівався, що не знайду такого ... і, звичайно, нічого гіршого. Я маю на увазі, ти уявляєш? "Містер. Бенсоне, тобі потрібен чотирикратний байпас! "

Я не міг, це точно ... і мені пощастило, тому що, як ви, мабуть, здогадалися, я не чув цих слів від мого доктора.

Важко зробити кет, оскільки це ризикована процедура. Навіть не можу сказати, як мені вдалося це зробити ... ось наскільки спритні лікарні, коли йдеться про подібні речі. Згодом я зголосився виконати 5-10 тренувань у їх центрі по догляду за серцем, щоб я міг підключитись до якихось приємних пристосувань. Я отримую можливість спостерігати за своїм ЕКГ (як моє серце працює під час кардіотренування та ваг… і це працює як шарм!), І справді приємні лікарі заходять, щоб перевірити мій артеріальний тиск (який завжди низький) під час тренування.

Так ... ми з доктором хотіли перевірити свій план тренувань, мабуть, можна сказати. Я хотів зробити це лише для того, щоб переконатися, що я на 100% здоровий під час навчання. Ви ніколи насправді не "знаєте", я гадаю, тому я був за це. І мій лікар хотів, щоб я зробив це на той випадок, якщо те, що він виявив під час кату, було серйозним. Цей процес має багато, і є деякі деталі, які я не хочу висвітлювати заради конфіденційності ... але в будь-якому випадку, поверніться до моєї історії.

Це довго, але це може врятувати вам і життя.:)

—————————————–
Хороші новини ... Погані новини ...
І The Stupid Jon News!
—————————————–

Виявляється, я дізнався, що я зробив кілька помилок ... кілька досить дорогих помилок ... але (зрозумійте це) жодна з них не мала стосунку до мого дієтичного або фізичного навантаження.

Під час катування ось що сказав доктор:

"Джон, дві первинні артерії у твого серця виглядають добре ... навряд чи є якась перешкода. І вони приємні і товсті від фізичних вправ ». Для хлопця, у якого раніше був рівень холестерину понад 400, і в сім'ї в історії хвороби серця були, це була справді хороша новина.

“Однак ваша генетика наздоганяє вас в одній із ваших артерій…. і вам потрібно бути більш агресивними до лікування наркотиків, щоб переконатися, що нам не доведеться повертатися сюди одного дня! "

Так ... виявляється, що єдине, що мене врятувало від ОБ’ЄДНАННЯ (це правильно), це те, що лікар назвав «величезною кількістю периферичних артерій, що утворюються внаслідок років і років силових тренувань і вправ».

"Подивись тут, Джон ..." (Він показав мені моє серце, що биється, на камеру ... примхливо ...) "Бачиш усі ці артерії? Ну, у пересічної людини їх немає. Ти робиш. Вітаю ... ти їх заробив ".

Вау ще раз. І пам’ятайте, я тренуюся лише з вагами 3-4 рази на тиждень, і мої тренування рідко бувають більше 21 хвилини (час під вагою).

—————————————–
Що я зробив правильно ... І що
Я помилився ... І чому це
Може врятувати ваше життя

—————————————–

Отже, слухайте, люди, як я збираюся розповісти вам все, що я зробив неправильно за останні кілька років ... як це ВІН ЗЕМО коштувало мені дорого (обхід? ... ні, дякую!) ... як мені вдалося цього запобігти ... і як я закінчив сьогодні на підлозі спортзалу з лікарями навколо мене.

Це все пов’язано. І знову, вибачте за електронний лист, подібний до роману, але (знову ж) це може врятувати вам життя.

По-перше, ось що сказав мій прекрасний кардіолог, Я зробив ПРАВИЛЬНО:

1. Вправа: "Джон, твій план вправ, прямо кажучи, врятував тебе від сильного болю ... насправді це, мабуть, врятувало твоє життя, оскільки ці завали були б набагато гіршими без нього". З нею у мене була лише одна артерія з достатньою закупоркою, щоб гарантувати медикаментозну терапію, якою я мав би займатися роками ... про це за секунду ...

2. Дієтичний план: "Джон, твій раціон ідеально підходить для цього стану ... з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та корисних жирів - це все, що може зробити кожен, щоб допомогти боротися з цим генетичним вбивцею". Так ... ще раз ... запобігання у вигляді дієтичного плану врятувало мене. А точніше моє серце.:) Але цього було недостатньо ... принаймні для однієї артерії. Однак цього було достатньо, щоб перешкодити їм робити операцію на мені.

“Джон, винос тут простий: фізичних вправ і дієтичних планів, навіть найкращих, може бути недостатньо для людей з високим ризиком ... але у вашому випадку ваш спосіб життя врятував вам життя. І це, безумовно, завадило вам робити серйозні операції, щоб виправити справді розбите серце ".

Поговоріть про ХВИЛИВІ новини ... так ... ви МОЖЕТЕ побити цього вбивцю, навіть коли у вас є МОЯ жахлива сімейна генетика. Однак, як і я, вам може знадобитися допомога ... докладніше про це за секунду.

3. Артеріальний тиск: «Джон, тиск у тебе відмінний. Ваш спосіб життя і дуже низькі дози діуретиків підтримали ваш колись захмарний артеріальний тиск (він був 200/110, коли мені було 32!) До відмінних 118/78 ". Але ви знаєте лікарів ... навіть "відмінно" недостатньо, і вони рекомендували сильніший препарат для АТ для "моїх сильних тренувань з обтяженнями".

Отже, я послухав… і сьогодні опинився на підлозі. Розумієте, багато лікарів не усвідомлюють СИЛИ силових тренувань порівняно з кардіотренуванням. Мій кров'яний тиск ніколи не хитається під час кардіотренування, але менш ніж через 3 хвилини сеансу опору (силових тренувань) він падає, як на фондовому ринку після дня поганих новин.

Я маю на увазі СТРІЛКИ вниз. Я намагався пояснити це, дозволивши лікареві побачити вени на моїх ногах ... "Доку, мої вени НАБАГАТО більші, ніж у середньої людини ... повірте, у мене тиск у порядку". "Джон, просто спробуй кілька тижнів".

Помилка ... як я вже сказав, сьогодні я опинився на підлозі спортзалу з кров’яним тиском 72/45. Якщо мені вдарилося 40, я буквально перебуваю в комі. 5 очок далеко ... дуже страшно. Само собою зрозуміло, що доктор зняв мене з цих ліків і дозволив мені зробити це по-своєму: з моїм дієтичним режимом через день (більшість днів з низьким вмістом вуглеводів) та добрими старими вправами.

Якщо у вас високий кров'яний тиск, Я ЗАКЛЮЧАЮ вас взяти на себе силові тренування або тренування з опором (вагою тіла або групою). Звичайно, спочатку запитайте у свого доктора… але я вже три тижні переконуюсь, наскільки потужні мої тренування з обтяженням порівняно з інтенсивними кардіо сесіями.

Вони нічні та денні люди ... ваги ПРАВИЛО. Кардіо - це добре, але вага найкращий. І те, і інше, звичайно, було б найкращим курсом для остаточного здоров’я, але більшість людей робить набагато більше кардіо та набагато менше тренувань на стійкість.

Ось, що я зробив НЕПРАВИЛЬНО:

1. Сигари: «Джон, ти не можеш дозволити собі палити сигари ... ніколи. Вони знизили ваш захисний ЛПВЩ до небезпечного рівня. Зупиніть ЗАРАЗ! » Це все, що потрібно людям. Так, я курив сигари багато років, але, на щастя, ніколи не був наркоманом. Я кинув цей день.

Вгадай що? Через 10 днів мій ЛПВЩ ДВОЙКИ (без жартів)… і без наркотиків. Звичайно, це не все, що я робив ...

2. Жир занадто низький: "Джон, ти знизив свій жир занадто низько ... це впливає на твій ЛПВЩ." Так, я зазвичай їжу близько 35% дієтичного жиру ... і я скорочую його до 20%, щоб допомогти мені підготуватися до фотосесії. Тепер, коли я повернув його туди, куди йому належить, у мене все ще є прес (так!), І мій ЛПВЩ піднімається під час набору тексту.

3. Стрес: «Джон, ти просто надто багато працюєш, щоб не робити якусь медитацію чи зняття стресу». Тож я знову занурився у свої компакт-диски для медитації. (Я розповім вам більше про Holosync та мої компакт-диски з гіпнозом у своєму наступному електронному листі ... дуже цікаві речі.)

4. Адвіл: «Джон, ти береш 4 Адвіла перед тренуванням? Ви божевільні! Ці речі можуть спричинити утворення липкого нальоту ! " Ви знаєте, у мене, можливо, навіть ніколи не виникло проблем, якби я знав це (а не копчені сигари) кілька років тому. Живи й учись!

5. І нарешті ... о, боляче чути ... ніяких наркотиків! "Джон, якщо ти хочеш переконатись, що ти побив цю річ, ти просто повинен взяти кілька медикаментів, щоб допомогти". Добре, протягом останніх 15 років я противився будь-якій формі статинових препаратів (препаратів для зниження рівня холестерину.) Я вирішив спробувати натуральні речовини ... але, на жаль для мене, я ніколи не був надто послідовним. І я заплатив ціну.

Тож ми з доктором прийшли до компромісу: я б прийняв НАЙНИЖЧУ дозу статину разом з 400 мг CoQ10 (страшно, але це була моя ідея, а не його, і статини виснажують цей серцевий фермент!) Але я хотів природне рішення справжньої проблеми: LDL дрібних частинок. Розумієте, я вже роками знаю, що ношу ген, що робить ЛПНЩ "малим". ЛПНЩ не є небезпечним, якщо він невеликий ... тому «загальний холестерин» для мене нічого не означає. Я бачив, як у людей трапляються серцеві напади з рівнем холестерину 130. Не жартую. Але їх LDL був надзвичайно малий ... як мій.

І вгадайте що? Дієтаплани насправді не можуть цьому допомогти. Ну, вони можуть ШКОРИТИ (занадто багато вуглеводів, занадто багато токсичних жирів тощо), але вони не можуть перенести ЛПНЩ з малого на великий.

Для цього вам потрібен звичайний старий ніацин. Просто простий вітамін групи В ... але в не дуже простих дозах. Насправді це препарат вважається препаратом у дозі, яку ви повинні приймати, і НІКОЛИ не слід приймати ніацин понад 50 мг без нагляду лікаря, оскільки він може бути дуже токсичним для печінки.

На закінчення, я добре ... моє серце накачує і функціонує "як у сильного 20-річного віку" (цитата мого лікаря) завдяки додатковим артеріям, які я розробив з моєї програми вправ (як круто!) ... але щоб тримати цю артерію в руці, я беру його поради і дбаю про себе набагато краще, ніж був.

Сьогодні я дізнався, що це НЕ означає приймати ліки від артеріального тиску ... на щастя ...:)) Але мені довелося внести деякі зміни. Деякі з них були “дурними” змінами ... звичайно, я знаю, що сигари для вас не годиться. Я знаю, що у вашому плані дієти потрібні хороші жири. Я міг використати здоровий глузд і зрозуміти, що 4-8 Адвіл у дні тренувань був ... ну, дурний.

Але хороша новина, на якій я вирішив зосередитись, полягає в наступному: у сферах, які 95% людей НІКОЛИ НЕ змінюються, мені взагалі не довелося сильно змінюватися.

Дієтичний план та фізичні вправи.

Виявляється, з’ясовується, що те, що я робив, чудово працює ... і насправді це врятувало моє серце і, можливо, моє життя.

Докладніше про мій план дієти та фізичні вправи див. Тут:

Дякую за читання, і я бажаю всім вам міцного здоров’я!

Ваш у фітнесі,

J O N B E N S O N

P.S. Мені пощастило багато в чому, але особливо це стосувалося моїх лікарів. Обидва мої лікарі досить молоді та кмітливі, щоб бути в курсі останніх досліджень з питань харчування. Вони знають, що НЕ варто купувати цю "нежирну" нісенітницю для здоров'я серця. (Я б вжив більш різке слово, але малята можуть читати ...:) Це працює лише для приблизно 10-15% населення. Решті нам потрібно знижувати вуглеводи, а не жири ... але, як я це роблю, я щотижня зберігаю свої улюблені вуглеводи у своєму плані дієти.

Те, що я з’їдаю, робить мене щасливим як молюска, а серце також приємним і здоровим. Трохи поганої їжі не зашкодить більшості людей ... але щодня її вживання може згубити вас.

Будь ласка ... сприйміть це серйозно. Я обіцяю, мій план дієти та фізичні вправи - це ЗАДОВОЛЕННЯ дотримуватися ... але якщо ви цього не дотримуєтеся, знайдіть такий, який вам буде приємним слідувати ... і зробіть це.

Розумієш, життя занадто коротке?

Джон Бенсон - триразовий автор бестселерів з фітнесу та харчування, мотиваційний спікер. Серед його робіт «Fit Over 40», «7-хвилинний м’яз», «Дієта через день», «Концепція радикальної втрати жиру», «M-Power Fast Fitness Audio», «NaturaPause». Його щоденний електронний журнал Fit365Online.com читають понад 200 000 людей із 109 країн.

Джон перейшов від ожиріння, хворого та майже смертного у 32 роки до статусу фітнесу, навіть до середини 40-х. Він є живим доказом того, що кожен може змінити своє тіло в будь-який час свого життя за належного плану та мотивації! Джон час від часу надсилає на CopsAlive.com інформацію, яка, на його думку, буде корисною для поліцейських та інших членів правоохоронних органів.

CopsAlive.com була заснована для надання інформації та стратегій, які допоможуть поліцейським успішно пережити свою кар’єру. Ми допомагаємо правоохоронцям та їхнім установам підготуватися до ризиків, які загрожують їхньому існуванню.

Ми робимо це, допомагаючи працівникам правоохоронних органів планувати щасливе, здорове та успішне життя на роботі та за її межами. Ми вважаємо, що найкраща стратегія полягає в тому, щоб кожен офіцер створив тактичний план власного життя та кар’єри.

Інститут виживання правоохоронних органів (LESI) співпрацює з приватними особами та організаціями, щоб допомогти їм досягти та забезпечити успіх у своєму житті та кар’єрі як професіонали правоохоронних органів. Основна мета Інституту виживання правоохоронних органів - стати головним джерелом для навчання, ресурсів та інформації про те, як створити та підтримувати щасливе, здорове та успішне життя та кар’єру, забезпечуючи при цьому чудові правоохоронні служби для вашої громади.