Зберігання темпу втрати ваги після Нового року

Рік за роком втрата ваги посідає перше місце серед новорічних постанов, а рік за роком новорічні постановки - це розбита мрія до кінця січня, якщо не раніше. Цього року, якщо ви хочете дотримуватися своїх цілей щодо схуднення, спробуйте ці корисні поради, щоб зробити подорож більш успішною.

Встановіть розумні цілі

SMART розшифровується як Специфічний, Вимірюваний, Досяжний, Реалістичний та Своєчасний. Подумайте про це як про заміну розмитої мети "Я хотів би схуднути" на низку менших, досяжних цілей. Наприклад, встановіть конкретну мету - схуднути на два кілограми на тиждень. Зробіть свої цілі реалістичними, не вимагаючи занадто багато занадто рано. Багато людей відійдуть від свого дозволу на схуднення, якщо насправді не прокладуть шлях до його досягнення. Встановіть досяжні орієнтири, такі як "пройдіться одну милю чотири рази на тиждень", а не "пробігайте дві милі щодня". Коли ви досягаєте своїх цілей, відмітьте їх зі списку та продовжуйте встановлювати різні реалістичні цілі, корисні у вашій загальній подорожі щодо схуднення.

Виберіть приятеля для схуднення

Дослідження показують, що люди, які намагаються схуднути, є більш успішними, коли вони поєднуються з “приятелем” для схуднення. Наявність системи підтримки з іншою людиною, яка переживає ту ж боротьбу, допомагає мотивувати команду до більшого довгострокового успіху.

Система приятелів не повинна залучати одного партнера. Ви можете зустріти однодумців у мережі, щоб поділитися порадами щодо схуднення та висловити заохочення. Однак, з партнером, з яким ви зустрічаєтесь через спільних друзів або групи підтримки, ви можете мотивувати одне одного у своїх цілях зниження ваги, здійснюючи спільні тренування, готуючи та обмінюючись корисними рецептами, а також розмовляючи віч-на-віч про свої особисті труднощі та цілі.

Відстежуйте свій прогрес за допомогою програми

Торгуйте дрібними цукерками для знищення цілей зниження ваги за допомогою програми для свого телефону. Доступно кілька високо оцінених додатків, які допоможуть вам відстежувати кожен аспект ваших цілей щодо схуднення: від фізичних вправ і фітнесу, підрахунку вуглеводів і калорій, рекомендування здорових рецептів, контролю порцій та багато іншого.

Налаштування стимулів

Іноді неможливо триматися на шляху до будь-якої мети, якщо ви не бачите негайного виграшу. Спроба дотримуватися суворої дієти протягом шести місяців без жодного укусу десерту або вашої улюбленої їжі - рецепт невдачі. Встановлюючи заохочення, ви регулярно винагороджуєте себе за хорошу поведінку та позитивні результати. Наприклад, якщо ви досягли своєї мети - випивати вісім склянок води щодня протягом тижня, побалуйте себе нічним прогулянками з подружжям. Якщо ви досягли своєї мети - вправляти 20 хвилин на день протягом п’яти днів, пориньте на педикюр або новий предмет хобі. Продовжуйте процес заохочення, поки ваші нові, здорові способи харчування та фізичні вправи не стануть законною зміною способу життя.

Довгострокова втрата ваги є складною, якою б мотивацією ви не були. Нехай кваліфіковані лікарі медичних працівників Park Avenue налаштовують вас на успіх, проводячи ретельну оцінку стану здоров’я, перш ніж ви вирішите досягти своїх цілей щодо схуднення. Зв’яжіться з нами для зустрічі сьогодні. Заповніть форму на цій сторінці, щоб запросити зустріч або зателефонуйте 212.427.2000, щоб дізнатись більше.