Як потрапити "в зону" для швидшого схуднення

За останні 20 років вимірювання частоти серцебиття насправді не було на моєму радарі. Звичайно, на групових заняттях фітнесом інструктор проводив би мене через перевірку мого серцебиття, і я експериментував з моніторами, які ви можете знайти на кардіотренажерах. Але чесно, схопити спітнілими руками металеві датчики ніколи не приємний досвід, і часто він навіть не може знайти мій пульс.

І все ж, знаючи, що цього року я збираюся серйозно зайнятися схудненням, я вклав гроші у свій перший пульсометр. І хоча це звучить досить круто, це не так класно, якщо той, хто його носить, не знає, що означають цифри. (Чи я вже згадував, що не мав уявлення, що означають цифри?)

Потім кілька тижнів тому мій новий дієтолог, Хізер Уоллес, запропонував мені записатись у фітнес-команду Life Time для схуднення, клас на основі зони серцевого ритму, щоб прискорити обмін речовин, який супроводжує мої тренування з обтяженнями. Коли вона згадала про термін "зона тренувань", я подивився на неї порожнім поглядом.

ПОВ'ЯЗАНІ: Спробуйте це 20-хвилинне тренування для всього тіла, щоб серйозно оновити ваш метаболізм!

Вона запропонувала мені пройти тестовий тест VO2, щоб зрозуміти, як найкраще використовувати свої тренування, вивчаючи мої зони. Я зробив це, і це правда, найтяжче бігати на біговій доріжці з маскою було не найприємнішим досвідом. Але результати були показовими. Я з’ясував, що це мої зони:

То що вони означають? Зони 1 і 2 - це мої основні зони спалювання жиру, тоді як чим вище зона, тим менше я спалюю жиру і більше цукру (це справедливо для всіх). Але що насправді було відкритим для мене, так це те, що зони, в яких я завжди займався кардіотренажерами, були або занадто високими, або занадто низькими. Я ніколи не був у своїй зоні спалювання жиру! Це пояснює, чому я завжди був виснажений після тренувань - я надто багато працював.

Хороша новина полягає в тому, що мій рівень фізичної підготовки середній (я гадаю, це краще, ніж нижче середнього), але тренер, який провів мій тест, зазначив, що мій кардіотренажер може бути значно покращений, якщо я дотримуватимуться деяких вказівок, таких як тренування з інтервалами кілька разів, як тиждень з двома легкими днями, одним помірним днем і одним важким днем.

ПОВ'ЯЗАНІ: Хворий у спортзалі? Ось п’ять надзвичайно цікавих способів спалити жир у чудовому природі.

Однак мене найбільше здивувало те, що коли я їду на пробіжку по сусідству, я можу їхати на значно більші відстані, залишаючись у своїх нижчих зонах спалювання жиру - тепер, коли я знаю, які мої зони!

Це розуміння було приголомшливим і справді змінило мої тренування. Я радий бачити, який прогрес я досягаю завдяки цій новій інформації.

Чи стежите ви за пульсом під час тренування? Розкажіть нам @Shape_Magazine та @ShapeWLDiary.