Збалансоване харчування за бюджетом - 3 P

Ви відчуваєте, що постійно витрачаєте на свій продовольчий бюджет, або їсте одні і ті ж рецепти знову і знову, щоб залишатися в межах свого бюджету? Чи відповідає питання "Що на вечерю?" викликати паніку у вашому домогосподарстві, а потім отримання їжі на винос чи швидкого харчування? Харчуватися здорово з обмеженим бюджетом не повинно бути стресом чи нудно! Просто пам’ятайте «3 P»: плануйте, купуйте та готуйте!

Проводити щотижня збори з планування у своєму домогосподарстві, щоб визначити, що всі хочуть їсти. Спробуйте вибрати одну їжу, щоб зробити кілька страв. Це також хороший спосіб переконатись, що ви не плануєте інтенсивного харчування в ту ж ніч, що і спортивна подія або позаурочна програма!
Перегляньте щотижневе оголошення про продаж, щоб придбати, що продається. Ви можете скоротити свій продовольчий бюджет до 30%, придбавши предмети продажу!
Шукайте рецепти на сайті martinsfoods.com у вашій останній копії Чабер швидкий, свіжий та легкий ™ журналу або в кіоску у вашому місцевому магазині Martin's. Не забувайте планувати збалансоване харчування навколо MyPlate!
Перш ніж скласти список, перевірте свій холодильник і комору, щоб побачити, що у вас є на складі. Це також хороший спосіб переконатися, що все відповідає датам використання.

Перед покупкою переконайтеся, що ви перекусили, щоб зробити гарний вибір у магазині. Виберіть закуску, яка містить клітковину і білок, як яблуко з арахісовим маслом.
Виберіть власні бренди MARTIN’S, включаючи Nature’s Promise та Simply Enjoy, за однакового смаку та якості національних брендів за нижчою ціною.
Купуйте оптом. Якщо ви порівняєте одиничні ціни, ви помітите, що майже завжди заощадите гроші, купуючи більший пакет. Це допомагає при приготуванні їжі заздалегідь. Ви також можете зробити власні закуски під контролем порцій за певну частку ціни.
Купуйте продукцію, коли вона в сезон і зазвичай дешевша, або вибирайте консервовані та заморожені фрукти та овочі.
Насолоджуйтесь трохи квасолі. Ці рослинні білки є менш дорогими, ніж білки тваринного походження, універсальні і приносять на плиту інші поживні речовини, такі як клітковина. Спробуйте гамбургери з чорних бобів, червону квасолю та рис або квасолевий чилі, щоб змішати це.
Обов’язково запасіться стабільними предметами на полиці, такими як сушена або консервована квасоля, коричневий і дикий рис, або консервована курка або риба, упаковані у воду, для швидкого харчування!

Готуючи самостійно такі продукти, як фрукти та овочі, ви заощаджуєте багато грошей лише трохи більше роботи. Переконайтеся, що ви зберігаєте ці предмети в герметичному контейнері біля передньої частини холодильника, щоб спочатку їх побачити!
Використовуйте менш дорогі відрізи червоного м’яса, такі як філе, для запіканок або страв з горщиками.
Зробіть багаторазове харчування з одного основного інгредієнта, використовуючи кухар один раз, з’їжте двічі. Якщо ви запікаєте курку, залишки їжі ви можете залити зверху салату, тако або супу - будьте креативні!
Залучіть дітей, щоб заощадити час на приготування їжі, або попросіть їх спланувати та приготувати їжу відповідно до власного бюджету. Коли вони беруть участь, вони частіше спробують також нові продукти!
Готуйте їжу заздалегідь на тиждень, або заморожуйте окремі порції для швидкої їжі в будні в майбутньому.

Плануючи заздалегідь, ви зможете забезпечити збалансоване харчування, яке не призведе до втрати банку. Приготування власної їжі вдома економить гроші та дає вам можливість контролювати інгредієнти їжі. Щоб отримати більше корисних порад, відвідайте МАРТІН веб-сайт або зателефонуйте, щоб призначити консультацію зі мною, або з Валері Пуллі, дієтологом MARTIN’S у магазині на Ричмондському Вест-Енді.

Керолайн Ресслер, штат Меріленд, штат РДН, дієтолог у магазині нового місця проживання Харчових ринків MARTIN’S, яке розташоване в Мідлотіані. Її минулий досвід включає роботу в якості координатора педіатричної програми в університеті штату Огайо, де вона проводила освіту з питань харчування дітей віком до K до середньої школи веселими та інтерактивними способами, такими як фестивалі харчування та практичне приготування їжі. Вона вважає, що їжа повинна бути корисною для нас і смаком теж. Вона прагне надавати практичні поради на основі сучасної медичної інформації, щоб допомогти сім'ям вносити стійкі здорові зміни у свій спосіб життя. Щоб отримати відповідний план, зателефонуйте Кароліні за номером 804-794-7074 або напишіть їй на електронну адресу [email protected] організувати індивідуальну консультацію.

Martin’s є спонсором компанії Richmondmom