Нитка: Завжди голодний і не втрачає вагу

Інструменти ниток

Пошук теми

Завжди голодний і не худне

Будь ласка, допоможіть, і я не шукаю стандартних їсти менше рухатися більше. В даний час я з’їдаю близько 1600 калорій, і я не втрачаю жодної ваги, яку я розпочав у 170 8 місяців тому, і я все ще там. Я вирізав жир через високий рівень холестерину, який становив 264, і зараз він знаходиться на контролі в 200, але все ще не втрачаю ваги.
Дієта: нежирний білок, сироваткові коктейлі, зелені овочі, переважно цуккіні, ромен та шпинат та деякі ягоди
Винятковий 4-5-денний похід з поїздкою із частотою серцевих скорочень понад 140 і до 167, а також багато пішохідних 10 тис. Кроків на день, додатковий біг і вага 3 рази на тиждень.

Монітор серцевого ритму каже, що звичайний опік становить приблизно 500, і кілька днів я роблю 2 сеанси.

Мені потрібна допомога, щоб з’ясувати, скільки я повинен їсти. Я не худну, і це засмучує. До того ж я завжди голодую, але боюся їсти більше калорій. Також потрібно залишатися з низьким вмістом жиру через холестерин.

Будь ласка, якщо у вас є особистий досвід чи порада, я б хотів їх почути.

Можливо, вам це не сподобається, але відповідь на вашу проблему полягає в тому, що ви їсте занадто багато. Їсти трохи менше або рухатися більше - єдина відповідь. Ваше тіло не відрізняється, і воно повинно дотримуватися законів термодинаміки.

Ви якомога точніше стежите за харчуванням? Використання харчової ваги? Вся їжа важила сирою? Усі соуси та олії припадають?

Ярлики до успіху часто вимощують брехнею.
13.01.16: Масивна грижа.
10.05.16: Нарешті повернення до підйому, легкого, але вдосконалюючого.

Чому підліткам не слід скорочувати/Відсутність нитки прогресу - http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=169272763&p=1397509823#post1397509823

Хм, вирізати жир? Це може бути ваша проблема. Починай тут:

Superbus est, qui loquitur in prouerbiis Latinis.

Не всі, хто дивується, є останніми.

Тільки мої особисті думки щодо вашого досвіду:

1) Можливо, у вас занадто великий дефіцит калорій, отже, ви голодуєте своє тіло, що приводить ваше тіло в "зарезервований режим" (за рахунок зниження обміну речовин) і в цілому спалює менше калорій.

2) Їжте багато маленьких страв замість одного великого за один раз.

3) Виконайте кілька вправ для підняття тягарів

Тільки мої особисті думки щодо вашого досвіду:

2) Їжте багато маленьких страв замість одного великого за один раз.

3) Виконайте кілька вправ для підняття тягарів

Я погоджуюсь з більшістю вищезазначених коментарів. Якщо припустити, що шкала не рухається протягом 2-3 тижнів (ви кажете, 8 місяців), то ви їсте на технічному обслуговуванні. Я особисто не чекаю більше 3 тижнів, коли він не рухається, перш ніж пристосовуватися. Це дає достатньо часу, щоб скласти уявлення про те, що робить шкала поза звичними коливаннями. Вам потрібно буде їсти менше або рухатися більше, щоб продовжувати програвати.

Спочатку я перевірив би, щоб переконатися, що ви все враховуєте і точно відстежуєте, щоб отримати 1600 калорій. Ви хочете, щоб це було відсортовано і на місці перед усім. Якщо ви, то я б трохи знизив калорії або додав додаткову активність як варіант. Не обов'язково робити кардіотренування, а просто рухатися більше протягом дня, щоб побачити, чи це допомагає.

1600 калорій насправді може бути великою кількістю їжі, якщо грати правильно в калорії. Білок допомагає від голоду, тому подбайте, щоб ви отримували гідну порцію білка під час кожного прийому їжі та перекусу. Овочі також додають обсягу, тому намагайтеся отримувати ті, що мають більшість страв. У мене є близько 2 чашок овочів з більшістю страв. Вам потрібно приблизно 1 ст. Л./15 г жиру з кожним прийомом їжі, а також для уповільнення травлення та надання смаку. Нежир може залишити вас голодними.

Коли я ріжу, я також зменшую порції більш калорійної їжі і вживаю щось інше з більшим обсягом. Наприклад, замість того, щоб мати сендвіч з двома скибочками хліба, я міг би взяти один скибочку, зробити його відкритим, і скласти калорії у фруктах та овочах, які мають більший обсяг, ніж скибка хліба.

Відмовтеся від шейків і рідких калорій, оскільки вони можуть швидко засвоїтися. Ви також можете спробувати грати з розміром їжі та частотою. Деякі люди насичуються і залишаються ситими краще при 3 більших прийомах їжі на день, ніж при 5-6 менших прийомах їжі. Сподіваюся, ці ідеї допоможуть!