Ці 2 звички можуть допомогти вам жити довше, каже Куленепробивний творець кави (який планує дожити до 180)

Піктограма Facebook Поділитися на facebook

Піктограма Twitter Поділитися з Twitter

Піктограма LinkedIn Поділитися від linkedin

Піктограма електронної пошти Поділитися електронною поштою

Жанна Луїза Кальмент з Франції довели, що можливо дожити до 122 років. Померши в 1997 році, вона увійшла до рекорду Гіннеса як найстаріша людина в історії.

Але підприємець, який започаткував куленепробивне захоплення кавою (це кава з вершковим маслом і кокосовою олією), Дейв Еспрей, поставив перед собою мету дожити до 180.

46-річний Еспрей, засновник компанії з харчових продуктів та добавок Bulletproof 360 і колишній керівник технологій у Кремнієвій долині, не має наукового та клінічного досвіду, але, за його словами, він витратив понад 1 мільйон доларів і два десятиліття на "біологічний злом" на добавки, пристрої та неврологічне обладнання.

У нього довгий перелік щоденних ритуалів (включаючи прийом до 150 добавок на день та використання транскраніальної стимуляції постійним струмом, або tDSC), які, на його думку, допоможуть йому працювати краще і жити довше, незважаючи на те, що деякі медичні працівники оскаржують його методи як не ґрунтуючись на науці і кажучи, що деякі з них можуть бути нездоровими. (Аспрей каже, що він проаналізував тисячі досліджень, медичну літературу та поспілкувався з незліченними дослідниками, щоб підтвердити свої твердження.)

Тим не менше, Еспрей каже, що його два найважливіші хаки, що продовжують життя, - це прості речі, які може зробити кожен, не вимагаючи додатків чи пристроїв.

Отримати глибший швидкий сон

Еспрей каже, що не отримує рекомендованих семи-дев'яти годин сну на ніч, він спить лише шість годин 10 хвилин. Але "справа не в тому, як довго я спав, а в тому, наскільки якісно виконану роботу я [спав] вчора ввечері", - розповідає Аспрей CNBC Make It.

За словами Еспрі, наскільки добре він спав - це те, скільки швидкого сну руху очей (REM) він мав, оскільки він вважає, що втрата швидкого сну призводить до старіння. Хоча дослідження не визначають відсутність швидкого сну як причину старіння, з віком ви витрачаєте менше сну на швидкісні реакції. Деякі дослідження пов’язують відсутність швидкого сну з підвищеним ризиком виникнення певних проблем зі здоров’ям: у безсоння це може підвищити ризик тривоги чи депресії, а у тих, хто не має швидкого сну, ризик розвитку деменції. Дослідження також пов’язують вищий швидкий сон із покращеною енергією, працездатністю та пам’яттю.

Щоб збільшити швидкість скорочення, Аспрей каже, що створює темне середовище для сну - він відключає або закриває всі електричні пристрої, що випромінюють світло, і використовує затемнені штори, що може зробити кожен. Дослідження 2017 року показало, що сон у повній темряві може покращити якість вашого сну, але спеціально не вимірював швидкий сон.

Він також переводить свій телефон в режим польоту, щоб зменшити електромагнітне випромінювання, яке телефони віддають, що, на його думку, може заважати сну. Наука неоднозначна щодо того, чи вплив телефону може вплинути на якість сну: Невелике дослідження в 2008 році, що фінансувалося компаніями, що займаються мобільними телефонами, припустило, що випромінювання від використання мобільних телефонів може порушити сон людини, в той час як дослідження Національного інституту охорони здоров’я в 2012 році не виявило зв'язку.

Однак Аспрей також використовує безліч пристроїв компаній, в які він інвестує.

Asprey використовує окуляри синього блокатора (він є власником компанії, яка їх продає) за кілька годин до 22:00. перед сном, щоб заблокувати блакитні довжини хвиль світла - такий тип рукотворного світла можна знайти, наприклад, у світлодіодах та електроніці. Хоча все світло порушує сон, блакитне світло може більше порушувати сон, і деякі дослідження показали, що люди, які читають на пристрої, що випромінює синє світло, перед сном, як правило, мають менше швидкості сну, повідомляє Scientific American. Однак деякі лікарі кажуть, що окуляри, що блокують синій колір, є ажіотажем, а не наукою.

Asprey також використовує пристрій Oura Ring (в який він інвестує) для відстеження свого сну (як це робить генеральний директор Twitter Джек Дорсі). Asprey також інвестує в додаток Sonic Sleep Coach, який, за його словами, використовує мікрофон вашого смартфона, щоб відчути ваше дихання, щоб визначити, чи перебуваєте ви у швидкому сні. Потім додаток відтворює конкретні звуки, щоб допомогти збільшити глибокий сон когось, каже він.

"Якщо він вловлює шум, він навіть відтворює звукові тони, щоб перекрити міські звуки, щоб ваш сон не порушувався", - пише Аспрі у своїй книзі "Super Human".

Однак деякі експерти заперечують здатність програм робити щось корисне, коли йдеться про відстеження того, що відбувається під час сну.

Пропустіть харчування

Періодичне голодування - там, де ви їсте нормально по вісім годин на день, з 9:00 до 17:00. наприклад, а потім не їсти нічого, крім як пити воду, каву або звичайний чай протягом інших 16 годин - це стало модним серед типів Кремнієвої долини та знаменитостей, і Аспрей каже, що це може допомогти вам жити довше.

Еспрей каже, що періодичне голодування може продовжити ваше життя, оскільки воно має всі види користі для здоров’я. Хоча дослідження показують, що періодичне голодування може спричинити втрату жиру (що корисно, коли мова йде про такі речі, як здоров’я серця та ризик раку), інші переваги для здоров’я та довголіття значною мірою вивчались у гризунів, а не у людей. Наприклад, Національний інститут старіння виявив, що періодичне голодування покращує здоров’я та пізнання серця та запобігає симптомам хвороби Альцгеймера у мишей, одночасно захищаючи нервові клітини від дисфункції та дегенерації.

Деякі дослідження показали, що голодування може допомогти активізувати роботу мозку.

Аспрей також каже, що короткі періоди голодування можуть стимулювати аутофагію, спосіб очищення організму пошкоджених клітин з метою регенерації нових, здорових клітин, які можуть допомогти запобігти таким явищам, як рак та деменція (хоча знову ж таки, більшість досліджень щодо голодування та аутофагії зроблено на тваринах).

Еспрей каже, що він, як правило, пропускає сніданок і їсть лише обід і вечерю. А коли він їсть, він дотримується здорових жирів, таких як авокадо, овочі та м’ясо, що годується травою. Аспрі також уникає зерен, бобових та цукру, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити запалення.

Експерти не рекомендують деяким людям, включаючи людей похилого віку, вагітних жінок та дітей, робити будь-які пости. І вони застерігають, що існують ризики при екстремальному голодуванні та голодуванні, яке триває довше 24 годин.