Запуск калькулятора спалювання калорій

Про цей калькулятор

Цей робочий калькулятор калорій спалює калорії, які ви спалюєте під час пробігу на будь-якій відстані. Калькулятор враховує ступінь бігової поверхні, на якій ви знаходитесь (тобто нахил чи спад), незалежно від того, бігаєте ви на біговій доріжці чи ні, та рівень вашої фізичної форми. Враховується нахил або занепад бігової поверхні, оскільки при збільшенні нахилу бігової поверхні спалюється більше калорій, а при збільшенні зниження поверхні спалюється менше калорій (до -10% класу, після чого будь-яке подальше зниження спричинить збільшення спалення калорій, подібно до ефекту збільшення нахилу). Незалежно від того, працюєте ви на біговій доріжці, враховується, оскільки біговим доріжкам не потрібно долати опір повітря і, отже, вони споживають трохи менше енергії, ніж ті, що працюють на твердій землі. Рівень фізичної форми (виміряний за допомогою оцінки VO2max) враховується, оскільки існує відома негативна кореляція між VO2max та енергетичними витратами на біг (тобто при підвищеній фізичній формі або VO2max ви будете спалювати менше калорій, щоб пробігти певну відстань).

калькулятора

Окрім обговорених вище міркувань щодо спалення калорій, цей калькулятор поточного споживання калорій також бере до уваги відсутність або наявність опору повітря під час бігу залежно від того, знаходиться бігун на біговій доріжці (тобто немає опору повітря для подолання) або твердий земля (тобто опір повітря повинен бути подоланий). Дослідження під назвою "Вплив вітростійкості при бігу та ходьбі та механічна ефективність роботи проти горизонтальних або вертикальних сил", проведене Л. Г. П'ю, показало, що при бігу на твердій поверхні збільшуються енергетичні витрати, на відміну від бігова доріжка через опір повітря. Отже, крім міркувань, описаних у першому абзаці вище, цей калькулятор робочого споживання калорій також враховує, чи знаходиться бігун на біговій доріжці чи ні.

Формули калькулятора

Запуск формул спалювання калорій

де CB = спалювання калорій (у калоріях) G = ступінь бігової поверхні (виражається цілим числом, тобто -10) WKG = вага (у кілограмах) DRK = пробіг на відстань (у кілометрах) CFF = кардіореспіраторний коефіцієнт придатності (див. опис нижче) TF = коефіцієнт бігової доріжки (див. опис нижче)

Визначення фактора серцево-дихальної форми (CFF)

Призначення кардіореспіраторного коефіцієнта фітнесу (CFF), що використовується в цьому калькуляторі спалених калорій, полягає у врахуванні рівня фізичної форми бігуна, оскільки, згідно з Margaria et al. дослідження, "спортсмени можуть виступати краще не стільки завдяки своїй більшій майстерності, скільки більшій здатності споживати кисень". По суті, бігун з високим VO2max буде спалювати приблизно на 5% до 7% менше калорій під час бігу, ніж бігун з низьким VO2max. Для визначення фактора кардіореспіраторної придатності (CFF) необхідна оцінка VO2max. VO2max оцінюється на основі частоти серцевих скорочень бігуна у спокої, відповідно до відносин, визначених Uth та співавт., Як показано нижче:

Визначення фактора бігової доріжки (TF)

Призначення коефіцієнта бігової доріжки (TF), що використовується в цьому калькуляторі поточного споживання калорій, полягає у врахуванні наявності або відсутності опору повітря. Якщо бігун перебуває на біговій доріжці, він або вона не відчуває опору повітря під час бігу і, отже, спалює менше калорій, ніж бігун, який біжить по твердій землі. Для людини, яка біжить із типовим темпом звичайного бігуна 2,5 метра на секунду (9 км/год, або 5,6 милі/год), це можна показати на основі даних, зібраних LG Pugh для дослідження під назвою "Вплив опору вітру на біг та ходьба та механічна ефективність роботи проти горизонтальних чи вертикальних сил, "що енергетична вартість опору повітря під час бігу на твердому грунті приблизно 0,84 калорій на кілометр (це еквівалентно приблизно додатковому спаленню калорій на 1,2% відносно бігуна на біговій доріжці). Значення 0,84 калорій на кілометр припускає типова швидкість бігу 2,5 м/с і відсутність вітру (тобто додатковий опік калорій викликаний тим, що бігун повинен "проштовхувати" нерухоме повітря під час бігу 2,5 м/с).

Для бігуна на біговій доріжці:

  • TF = 0
Для бігуна на твердій землі із передбачуваною типовою швидкістю бігу 2,5 м/с:
  • TF = 0,84

Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G. Енергетична вартість бігу. J Appl Physiol. 1963 р.; 18: 367-70.

Uth N, Sorensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Оцінка VO2max за співвідношенням між HRmax та HRrest - метод коефіцієнта серцевих скорочень. Eur J Appl Physiol. 2004 січня; 91 (1): 111-5.