Заняття спортом під час вагітності

Заняття спортом може бути для вас дуже корисним, коли ви готуєтесь до приходу вашої дитини. Ось деяка інформація, яка допоможе вам вирішити, яким видом спорту займатися, хто може вас підтримати і що може статися, коли ваше тіло змінюється.

Переваги занять спортом та фізичних вправ

Якщо ви здорові і маєте неускладнену вагітність, заняття спортом можуть допомогти вам залишатися підтягнутими та міцнішими, запобігати надмірному набору ваги та покращувати психічне почуття. Це також може дозволити вам мати коротші пологи і менше ускладнень.

Регулярні фізичні вправи також знижують ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.

Але під час вагітності вам потрібно буде бути обережнішими, а також уникати певних видів спорту.

Чому мені потрібно бути обережнішими?

Хоча фізична активність під час вагітності безпечна і корисна для вас, деякі види спорту можуть завдати шкоди ні вам, ні вашій дитині. Навіть у тих видах спорту, які не є ризикованими, можливо, вам доведеться внести деякі зміни. Важливо розповісти своїй материнській команді про будь-який вид спорту, яким ви займаєтесь, щоб вони могли вас підтримати.

Медичні умови, які можуть вплинути на заняття спортом

Ваша материнська команда, можливо, захоче стежити за вашим видом спорту або відмовити вам від участі, якщо ви:

мають проблеми з серцем, легенями або печінкою
мають діабет, який погано контролюється
мають проблеми з кістками або суглобами
мають інфекційне захворювання
страждають ожирінням або недостатньою вагою
мають проблеми із вагітністю або попередньою вагітністю
мають анемію
мають багатоплідне народження (наприклад, близнюки або трійні)

Коли ви тренуєтесь, вам слід зупинитися і негайно звернутися до лікаря, якщо:

у вас болить грудна клітка
пульс вищий, ніж зазвичай
у вас незвична задишка
рухи вашої дитини зменшились
у вас сутички
у вас витікає рідина з піхви
у вас раптово набрякають щиколотки, кисті або обличчя
у вас біль, набряк або почервоніння в литках
у вас м’язова слабкість
відчуваєте запаморочення або непритомність

Спорт і ваш рівень фізичної підготовки

Якщо ви зараз не активні і не займаєтесь видом спорту, добре вибрати той, для якого потрібно менше зусиль. Ви можете почати з 15 хвилин на сеанс, нарощуючи до 30 хвилин помірної інтенсивності. Якщо ви були неактивними, радимо також проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати займатися спортом під час вагітності.

Якщо ви вже активні, здорові і маєте неускладнену вагітність, ви можете продовжувати займатися спортом, якщо цього не слід уникати під час вагітності. Однак зараз не найкращий час для встановлення нових особистих рекордів.

Вам важливо залишатися комфортно і розминятися до і охолоджуватися після занять спортом.

Спорту, якого слід уникати

Не слід займатися спортом, який:

змусити працювати дуже важко або ставати занадто гарячим
може призвести до падіння
може вдарити вашу дитину
мати багато стрибків або стрибків
передбачають різкі зміни напрямку руху
передбачати дайвінг або великі висоти

Спорт і етапи вагітності

Можливо, вам доведеться внести деякі зміни у міру настання вагітності.

Перший триместр (1-12 тижнів)

Протягом цього часу намагайтеся не перегріватися, щоб захистити себе і свою дитину:

Уникайте займатися спортом у сильну спеку або вологість.
Носіть вільний, прохолодний одяг.
Пийте багато води

Другий і третій триместри (13-40 тижнів)

Протягом цього часу дитина рухається вгору і не захищений вашим тазом, тому уникайте сильних видів спорту, які можуть вразити дитину.

Вага власного тіла також рухається вперед, тому існує підвищений ризик падіння. Якщо ви відчуваєте нестабільність або незручність, припиніть те, що робите.

Ваші зв’язки стають більш пухкими, тому існує більше шансів отримати травми зв’язок. Уникайте занять спортом, що пов’язані з великою вагою або різкими рухами та зміною напрямку, наприклад, корт, наприклад, теніс.

Артеріальний тиск може знижуватися, тому рухайтеся повільніше, щоб не запаморочитися при зміні постави (наприклад, від сидячого до стоячого).

Після 16 тижнів уникайте активності, яка передбачає лежання на спині, оскільки це впливає на кровопостачання дитини і може викликати у вас запаморочення.

Який вид спорту рекомендується?

Добре робити заходи з меншим ризиком, які:

є безконтактними або обмеженими контактами
підтримуйте свою вагу, наприклад, заняття плаванням та акванатальними вправами - але намагайтеся уникати перебування у воді, яка тепліша за 32 градуси Цельсія, дуже довго
дозволяють тренуватися по прямій лінії, а не раптово змінювати положення
мають обмежені шанси впасти
дозволяють займатися на низькій або помірній інтенсивності
розроблені спеціально для вагітності

Не забудьте поговорити зі своїм лікарем або акушеркою про те, які види спорту та вправи безпечні для вас.