Заміни для схуднення - Стівен і Кріс

заміни

Заміни для схуднення

Ми всі любимо час від часу балуватись, але дієтолог Пеггі Коцополоус каже, що ми можемо зробити це БЕЗКОШТОВНО, вносячи невеликі зміни! Вона завітала, щоб розповісти нам все про заміни для схуднення, які чудово смакують і можуть допомогти вам схуднути!

1. Замість цукру або патоки:

Спробуйте це: сироп Якон

Чому це худий секрет?

Яконовий сироп - це НАТУРАЛЬНИЙ, НІЗКОКАЛОРИЧНИЙ підсолоджувач, який насправді допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Він складається переважно з фруктоолігосахариду (ФОС), який діє як пребіотик, який стимулює здоров’я товстої кишки, сприяє збільшенню засвоєння вітамінів та покращує стан здоров’я деяких пробітоїків (покращуючи здорову кишкову флору). FOS також допомагає при засвоєнні кальцію. Його можна використовувати як замінник цукру або патоки в рецептах (однак, ви хочете використовувати менше половини кількості якону, як звичайний цукор, оскільки він має сильний смак), або можете використовувати його для підсолоджування круп, таких як вівсянка.

2. Замість локшини:

Спробуйте це: Локшина ламінарії або жовта локшина з кабачків (у мене є ця нарізка для спірулі, яка виготовляє локшину із спагетті з кабачків), або ви можете зробити стрічки "лінгвіні" за допомогою картоплечистки.

Чому це Худий секрет?

Це надзвичайно низькокалорійний і низьковуглеводний (1 чашка містить лише 12 калорій, 2 г вуглеводів і 0 цукру) і виготовлена ​​з ламінарії, яка допомагає підтримувати роботу щитовидної залози. Щитовидна залоза безпосередньо відповідає за ваш метаболізм. Млява щитовидна залоза дорівнює повільному обміну речовин. У ламінарії багато йоду, який стимулює роботу щитовидної залози і може допомогти у схудненні.

3. Замість булочок:

Спробуйте це: Хліб з маною

Чому це худий секрет?

Хліб з маною - це проросле зерно, хліб, схожий на пиріг, який має консистенцію/смак булочки. Оскільки зерна проростають, їх легше перетравлювати та засвоювати, а поживний профіль збільшується вдесятеро. Вони набагато більш поживні, ніж звичайний хліб, тістечка, булочки, і вони завантажуються ферментами. Цілком природний, він містить нульовий рафінований цукор, завантажений у складні вуглеводи, має низький вміст жиру і не дасть вам здутися!

4. Замість кави:

Спробуйте це: Yerba Mate (корисніший за каву та чудово підходить для схуднення)

Чому це худий секрет?

Це природний жиросжигатель! Йерба-мате - це південноамериканська трава, представник сімейства «падубових», вирощена в Південній Америці (культивується в тропічних лісах Парагваю). Yerba Mate багатий на поживні речовини, включаючи вітаміни групи В; Вітаміни А, С та Е; і мінерали кальцій, магній, залізо, калій та селен; і потужні антиоксиданти. Дослідники вказали, що ірба-мате може бути корисною як засіб для схуднення. Вони помітили термогенний ефект у здорових людей, що свідчить про збільшення частки спаленого жиру як енергії. В іншому дослідженні мате ієрба давали в поєднанні з рослинами гуарана та даміяна. Ця комбінація сприяла тривалому спорожненню шлунка (що змушувало випробовуваних довше відчувати себе «ситішими») та зменшувала масу тіла. Мате Yerba популярно вживають як чай (робить чудовий замінник кави), а також його видобувають у формі добавки, що використовується у багатьох продуктах для схуднення.

5. Замість білого борошна:

Спробуйте це: Кокосове борошно

Чому це худий секрет?

З високим вмістом клітковини! У ньому 58% харчових волокон. Клітковина необхідна для схуднення, оскільки сприяє відчуттю ситості. Він також не містить глютену/пшениці, тому ви не отримаєте здуття.

6. Замість замороженого йогурту в магазині:

Навіть якщо воно не містить жиру, воно все одно пронизане цукром, що викликає жир.

Спробуйте це: 0% грецький йогурт + заморожена чорниця

Чому це худий секрет?

Без додавання цукру і ПОТРІЙ білка! У ньому на 50% менше калорій, на 75% менше цукру і в 3 рази більше білка, ніж в заморожених йогуртах. Розмішайте заморожену чорницю у своєму грецькому йогурті, і заморожена чорниця почне «заморожувати» йогурт, і у вас буде своє смачне заморожене ласощі!

Рецепт шоколадного мусу без вини Пеггі

Інгредієнти:

2 склянки вареного, пюре гарбуза (консервований)
1/3 склянки несолодкого какао-порошку
1/3 склянки кленового сиропу
½ чашка кокосового масла (переконайтеся, що воно нагріте до рівня рідкості)
1 ч. Ложка кориці

Додайте всі інгредієнти в миску і добре перемішайте ложкою. Це воно!