Закоханість у фітнес: як зробити собі звичку

фітнес

Будьмо справжніми Що стосується започаткування фітнес-плану, добрі наміри не завжди перетворюються на довгострокові результати. Скільки разів ти стрибав у вправах обома ногами (буквально), аби повернутися до старих схем через кілька тижнів?

Ти не один. Втрата ваги та збереження здоров’я - це не лише важка робота: вони вимагають змін у способі харчування, способі тренування та підході до повсякденного життя. Іншими словами, вам доведеться зламати старі звички і створити нові.

Перетворення фітнесу в звичку

Наскільки важко змінити вкорінені звички? Коли дослідники з Массачусетського технологічного інституту відстежували повсякденну діяльність людей, вони виявили, що приголомшливі 90% того, що люди роблять щодня, настільки продиктовані рутиною і настільки послідовно, що математичні рівняння можуть точно передбачити майбутню поведінку. Підсумок: у людській природі просто повернутися до комфорту наших існуючих процедур. Це означає, що перетворення фізичних вправ у звичку вимагає певних усвідомлених зусиль та певної готовності.

Перше, на що слід звернути увагу, це те, що якщо ви збираєтеся вправлятись у фізичну вправу, то додатковий підхід працює краще, ніж виходити великим прямо з воріт. Одного-двох тренувань, за яких ви почуваєтесь виснаженими та болючими, недостатньо для схуднення, і вони можуть просто відбити вас від того, щоб займатися вправами. Натомість, щоб закохатись у фітнес, слід дотримуватися цього простого, але потужного триступеневого неврологічного процесу: кий, нагорода, виконання.

Ось як це працює:

Скажімо, ви намагаєтесь увійти в звичку тренуватися. Розкладання тренувальної техніки напередодні ввечері було б прикладом кий. Планування тренувань на однаковий час кожного дня або однакові дні та години на тиждень для встановлення режиму є ще однією корисною підказкою. Пригощати себе, як декадентська ванна (ми говоримо про свічки, ванни-бомби, заспокійливу музику ... твори), або 30 хвилин безтурботного телевізійного реаліті-шоу після завершення тренування було б вашим нагорода. Нарешті, слідування цій же схемі протягом декількох тижнів поспіль було б виконати частина процесу.

Що відбувається, це те, що ви тренуєте свій мозок жадати винагороди, а отже, і нової рутини. Якщо ви дотримуєтеся цього (#ConsistencyIsKey), з часом ви створите хороші фізичні вправи та стабільні результати. Як показують дослідження, коли ви справді робите фізичні вправи звичкою, це може допомогти утримати вагу після того, як ви її втратили.

Як розпочати роботу (коли ви насправді не хочете)

Найкращий спосіб розпочати тренування для схуднення - це ... ну, почніть. Але важливіше встановити режим тренувань, який ви можете насправді підтримувати - навіть продовжувати - довгостроково. Для цього вам доведеться порушувати нездорові схеми та створювати нову поведінку.

Оскільки звичка до тренувань є одним з найважливіших кроків для налагодження та підтримки фізичної форми, ось як налаштувати себе на успіх:

    Встановіть розумні цілі
    Робота над ціллю є потужним мотиватором, якщо вона є правильною. Незалежно від того, чи ви тільки починаєте, чи повертаєтеся до розробки, ви повинні мати можливість чітко виміряти свій прогрес. Тому ваші цілі повинні бути РОЗУМНИМИ: конкретними, вимірюваними, діяльними, реалістичними та обмеженими у часі. Замість того, щоб «працювати більше», спробуйте «тренуватися протягом 30 хвилин принаймні три дні на тиждень протягом наступних чотирьох тижнів.

Щоб отримати допомогу в започаткуванні історії успіху в схудненні, завантажте Sworkit сьогодні і дозвольте нашим тренерам та героям підтримки допомогти вам отримати (і залишитися) придатною для життя.

Sworkit - це цифрова програма для фітнесу, завдяки якій вам легко отримати (і залишитися) в найкращій формі свого життя. Незалежно від того, чи є у вас 2 хвилини або 60 хвилин, настроювані силові тренування, кардіо, стретчинги, йога та пілатес Sworkit призначені для вашого життя. Зробіть фітнес звичкою за допомогою Sworkit.