За 6 хвилин ви зможете закінчити тренування

Наші три короткі відеоролики про тренування накачать вам серце і дадуть вам тренування для всього тіла без походу в тренажерний зал.

Ну виклик тренування

У вас є шість хвилин вільних? Потім можна робити тренування.

Я знаю, що шість хвилин вправ здаються не надто великими. Ви можете задатися питанням: чи це взагалі варто мого часу? Відповідь - так! Ми створили це тренування з Крісом Джорданом, директором з фізіології фізичних вправ Інституту людських здібностей компанії Johnson & Johnson та творцем широко відомого 7-хвилинного тренування. Його дослідження показують, що навіть дуже невеликі обсяги фізичних вправ, коли вони виконуються з інтенсивністю, можуть отримати великі винагороди у формі. Роблячи сьогодні надзвичайно короткі тренування, ви робите перший маленький крок до побудови фітнес-режиму. Пам’ятайте, нові звички починаються з невеликих змін, а не великих рухів. Візьміть на себе лише шість хвилин вправ тричі на тиждень, і ви вирушаєте до фітнес-звички протягом усього життя.

Ну виклик тренування

Щоб допомогти вам, ми створили три 6-хвилинних тренування. Кожне тренування буде вправляти чотири основні групи м’язів: кардіо, нижню частину тіла, верхню частину тіла та м’язи живота (часто їх називають вашим ядром). Ви будете робити кожну вправу лише 30 секунд, потім 15 секунд відпочинку, а потім повторити один раз. Це означає, що кожна група м’язів отримує 2,5 хвилини відпочинку, перш ніж знову працювати. Натискайте на себе і тримайте швидкий темп, щоб ви працювали інтенсивно, але не натискайте так сильно, щоб втратити форму. Все добре. щоб відчувати дискомфорт, але ви не повинні відчувати біль. І ось на що чекати: Кожне 6-хвилинне тренування закінчуватиметься двома розслаблюючими позами йоги, які допоможуть вам освіжитися.

Виклик здорових звичок

28-денний план харчування вашого тіла, розуму та духу, щоденний виклик за раз.

Ви також можете спробувати 6-хвилинну тренування на своєму розумному динаміку, використовуючи нашу навичку 6-хвилинної тренування на Alexa. Дізнайтеся, як розпочати тут.