Вуглекислий газ контролює дихання

Рівень вуглекислого газу (СО2) у нашому організмі - це те, що контролює ваше дихання. Коли вуглекислий газ досягає певного рівня, з дихального центру стовбура мозку надходить сигнал до дихальних м’язів, що викликає вдихання. Під час видиху ми видихаємо вуглекислий газ і починається новий цикл дихання. Вуглекислий газ постійно виробляється у вашому організмі, і, дихаючи, ви видихаєте СО2, що утворився в нашому тілі. Чим активніші ми, тим більше виробляється СО2. Ось чому ми більше дихаємо, коли перебуваємо на пробіжці, порівняно з тим, коли ми сидимо на дивані, розслабляючись.

Вправи Затримайте дихання сидячи і Затримайте дихання при ходьбі, вкажіть на вашу здатність переносити вуглекислий газ, а також наскільки високий або низький рівень вуглекислого газу у вашому тілі. Низький рівень вуглекислого газу або низька толерантність означає, що вам потрібно дихати частіше.

Збільште свою здатність переносити СО2 за допомогою перенавчання дихання

Нормальна частота дихання в спокої становить близько 8-12 вдихів на хвилину. Багато з нас дихають набагато більше, часто 18-25 вдихів на хвилину. Це надмірне дихання означає, що ми переживаємо низьку ступінь гіпервентиляції, яка порушує баланс кисню та СО2. Таким чином, ми отримуємо занадто багато кисню в нашому тілі, і в той же час, ми видихаємо занадто багато вуглекислого газу. У стані спокою клітини вашого тіла виробляють близько 240 мл вуглекислого газу за хвилину. Кількість вдихів за хвилину показує вашу здатність переносити СО2.

Подих/хвилини CO2

30	8 мл
20	12 мл
15	16 мл
10	24 мл
5	48 мл

Мета 7-крокової програми CBR для покращення дихання - допомогти вам адаптувати своє тіло до переносу більш високих рівнів СО2, що, в свою чергу, призведе до більш спокійного дихання з меншою кількістю вдихів за хвилину.

Причина, через яку важливо підвищити свою толерантність до СО2, полягає в тому, що цей газ має багато важливих функцій у вашому організмі. Наприклад:

Антибактеріальний. Дослідження в Інституті Каролінської у Швеції показало, що ріст стафілококів був у 1000 разів більшим, коли бактерії піддавались нормальному повітрю протягом 24 годин, порівняно із впливом повітря, насиченого 100 відсотками CO2.
Підвищена оксигенація. Вуглекислий газ змушує кисень залишати кров, щоб він міг потрапити в наші м’язи та органи і бути корисним. Це називається ефектом Бора, за датським відкривачем Крістіаном Бором.
Розширює гладку мускулатуру. СО2 надає розширювальну та розслаблюючу дію на наші гладкі м’язи. Ці м’язи знаходяться в наших судинах, шлунку, кишечнику, сечовому міхурі, і матка не може контролюватися нашою волею.

Люди з ХОЗЛ або емфіземою мають високий рівень СО2

Люди з діагнозом ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) та емфізема сильно пошкодили легеневу тканину, що ускладнює перенесення вуглекислого газу з крові у повітря для видиху. Тому ці люди мають високий рівень вуглекислого газу, незважаючи на погане самопочуття. Однак перекваліфікація дихання все ще є чудовим способом поліпшення їх здоров’я. Наприклад, коли вони покращують своє дихання за допомогою релаксаторного дихального ретранслятора, тиск у легенях зростає, щоб надлишок СО2 можна було вигнати і відновити до нормального рівня.