Втратити 10 дюймів за 10 днів

Маєте чудову сукню або гарну штанину, куди більше не вмістешся? Ось вам хороша новина. Ви можете втратити цілих 10 дюймів всього за 10 днів без шкоди для здоров’я.

Швидке схуднення

Маєте чудову сукню або гарну пару штанів, куди ви більше не можете поміститися? Ось вам хороша новина. Ви можете втратити цілих 10 дюймів всього за 10 днів без шкоди для здоров’я. Наступні поради можуть допомогти вам струнким здоровим способом.

Зменшіть споживання калорій

Перше, що вам потрібно зробити, це зменшити щоденне споживання калорій, щоб утворити дефіцит калорій. Ви можете проконсультуватися з онлайн-калькулятором базального рівня метаболізму. Безкоштовний калькулятор дасть вам приблизну цифру кількості калорій, необхідних без будь-яких вправ для підтримки вашої поточної маси тіла. Тепер зменшіть щоденне споживання приблизно на 500-1000 калорій менше, ніж ваш базальний рівень метаболізму.

Станьте активними

Усі зайві калорії, які ви спалюєте, виконуючи прості фізичні навантаження, додають багато спалених калорій. Додаючи трохи активності у свій розпорядок дня, ви почнете худнути швидше, ніж ви можете собі уявити. Просто будьте творчими і починайте думати про те, як ви можете поступово додавати додаткові фізичні навантаження у свій розпорядок дня.

Жуйте свою їжу довше

Щоб зменшити калорії, які ви отримуєте з їжею, і допомогти травленню, ви повинні пережовувати їжу принаймні 8-12 разів. Їжте повільно і більше жуйте. Твоє тіло не усвідомлює, що ти з’їв їсти лише через кілька хвилин. Швидко харчуючись, ви в результаті зможете з’їсти більше, ніж вам потрібно.

Рано вранці тренування

Тренування принаймні від 30 хв до години, як тільки ви прокинетеся вранці. Кілька досліджень показали, що вранці тренування допомагає спалити в 3 рази більше жиру на відміну від тренування в будь-який інший час протягом дня.

Спробуйте кілька ударів

Щоб спалити більше калорій, ви можете розпочати свій день з деяких простих, але ефективних вправ. Ви можете спробувати удари однією ногою. Почніть на четвереньках, втягніть прес і підніміть праву ногу і витягніть її по діагоналі від тіла. Виконайте приблизно 30-40 повторень обома ногами.

Вода

Вживання більше води знижує кількість жиру, що зберігається в організмі. Якщо ви не вживаєте достатньо води, то в результаті нирки можуть передати більшу частину своєї незавершеної роботи печінці. Одна з функцій вашої печінки - допомогти вашому тілу спалювати накопичений жир для отримання енергії, і воно не може виконувати цю роботу в повному обсязі, якщо йому також потрібно виконувати роботу нирок. Тому завжди рекомендується пити багато води, коли ви сподіваєтесь швидко схуднути.

Пийте зелений чай

Дослідження показують, що ви можете спалити на 35-43% більше жиру протягом дня, коли ви п'єте 3 - 5 чашок зеленого чаю. Якщо у вас немає часу приготувати власний зелений чай, тоді ви можете просто взяти добавку до дієтичних таблеток із зеленого чаю.

Більше гуляй

Більше гуляйте, щоб більше втратити. Якщо у вас немає часу на програму вправ, купіть крокомір і намагайтеся щодня робити 10 000 кроків, щоб спалювати зайві 100 або більше калорій щодня, що призводить до втрати понад 10 фунтів на рік із мінімальними зусиллями з вашого боку.

Піднімати тягар

Ви піднімаєте більше ваги, ви спалюєте більше калорій. Ви отримаєте набагато більший ефект після опіку від підняття важчих тягарів через високу інтенсивність, а метаболізм у вашому організмі буде спалювати більше жиру, щоб допомогти вашому організму відновитись після тренувань із важкою вагою.