Втрата жиру на животі та зниження рівня холестерину

Отримайте доставку журналу додому. Підпишіться сьогодні!

Питання Я студент університету з 3-річною дитиною, і коли я переживаю стрес - а це дуже багато, особливо під час іспитів - я перекушую. Зараз я маю зайву вагу навколо талії, і рівень тригліцеридів у мене високий. Я користуюся велосипедом та біговою доріжкою у тренажерному залі, але чи є спосіб швидше втратити жир на животі? - Кенейша, електронною поштою

В: Ця університетська освіта вже окупається! Високий вміст тригліцеридів і жиру на животі - це два вказівники того, що ви на шляху до метаболічного синдрому - стану, який збільшує ризик діабету та серцевих захворювань. Ви знаходитесь на правильному шляху, щоб зосередитись на збиванні талії тренуваннями.

Високоінтенсивне кардіо дійсно націлене на жир на животі. Додайте кілька пагорбів до своїх походів нікуди на біговій доріжці. Так само на велосипеді: Поступово піднімайте опір, щоб залишатись складним. (Люди з надмірною вагою, які їли 2000 калорій на день - не дієта, яка зазвичай відшаровує кілограми - скидають талію, виконуючи фізичні вправи, як хом'яки, три години на тиждень.) Ось як отримати ще більше користі від кардіотренажера. кожні 10 підніміть свою інтенсивність якомога вище (якщо ваш доктор каже "ОК") - або швидше ходіть, або крутіть педаллю, або збільшуйте нахил або опір. Нарешті, додайте силові тренування до свого розпорядку дня: лише 30 хвилин на тиждень (що робиться у 10-хвилинних сегментах, якщо хочете) можна почати змінювати ситуацію.

Щоденне потіння також допомагає зняти стрес, який робить вашу середню опуклість. Стрес вивільняє кортизол, гормон, який стимулює накопичення жиру в животі. Ось два способи зняти цю напругу: 1.) Тренуйтеся з дитиною. Наша найновіша книга ("ВИ: Виховання своєї дитини", що виходить 3 жовтня) має чудові кроки щодо вашого 3-річного віку. 2.) Робіть кілька медитаційних перерв протягом дня. Жодному йогу не потрібно було навчити вас, як. Просто сидіть тихо і глибоко дихайте кілька хвилин.

З. Я не вживаю їжу з високим вмістом насичених або перенесених жирів, але мій рівень холестерину становить 234. Я в основному харчуюся лососем, куркою та індичкою. Раз на тиждень у мене є яйця. Я готую на оливковій олії і використовую Smart Balance на своїх тостах. Що ще я можу зробити? - Бланш, Маямі

А. Спочатку з’ясуйте, як складається ваш загальний холестерин. Загальний холестерин доктора Майка становить 180, але 105 з них - це холестерин ЛПВЩ, здоровий вид. Однак, коли паршиві номери ЛПНЩ неприємні, кухня - це перше місце, куди ми звертаємо увагу. Але вітаю! Ви випередили нас у скиданні поганих жирів. (Ви справді позбулися простих цукрів і додали сиропи теж, так? Вони настільки ж погані, якщо не гірші, ніж жири, що старіють, при підвищенні рівня ЛПНЩ.) Ось ще кілька способів завантажити шкідливі речовини з крові:

По-перше, рухайтеся далі. Всього 30 хвилин фізичної активності щодня знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ І підвищують рівень хорошого ЛПВЩ. Це також знижує артеріальний тиск. Ходити, їздити на велосипеді, плавати, веслувати. Або підніміться сходами: Люди в одному дослідженні, які робили дві хвилини підйому по сходах п’ять-шість разів на день, знижували ЛПНЩ і підвищували ЛПВЩ - обидва на 8 відсотків - всього за вісім тижнів.

Далі, подумайте про рослини. Спред для хліба, як Smart Balance HeartRight, містить рослинні стерини, які порушують здатність вашого організму засвоювати холестерин з їжею. Але так робіть. рослини. Завантажте своє меню фруктами та овочами, цільнозерновими, бобовими та невеликою кількістю горіхів та насіння.

Дотримуйтесь того, що ви робите, і цих кроків поки що, і напишіть нам ще раз, якщо рівень холестерину ЛПНЩ не знизиться до здорового рівня.