Втрата ваги та підняття тягарів: чому двоє йдуть рука об руку

Прочитайте далі

Краще здоров'я починається з психічного здоров'я

Деякі люди не знають про переваги силових тренувань. Підняття тягарів призначене не лише для тих, хто хоче навалитись, як вважають деякі люди. Так багато людей ставлять цілі щодо схуднення, і тренування з обтяженням є найважливішою частиною вашого режиму для досягнення втрати ваги. Немає різниці, чоловіком ви чи жінкою - якщо ви намагаєтеся схуднути і просто проводите час на біговій доріжці, ви робите собі (і вашим цілям) серйозну погану послугу. Ось лише декілька з багатьох причин, чому ви хочете взяти участь у силових тренуваннях.

Так, ви правильно прочитали - хоча це трохи складніше, ніж це. Чим більше м’язів у вас на тілі, тим вищі витрати енергії у спокої. Кількість калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою, дорівнює левовій частці від загальної кількості спалених калорій щодня - вони зменшують навіть калорії, спалені під час пробігу на п’ять миль, який ви зробили цього ранку. М’язи суттєво сприяють тому, наскільки великими є ваші витрати енергії у спокої. Це пов’язано з тим, що м’язи дуже активні - вони завжди розкладаються, а потім знову формуються. На відміну від жиру, який більш-менш просто сидить, м’язи - це зайнята робоча бджола, гіперактивна і дбає про те, щоб все було у верхній формі. Кожен фунт м’яза спалює близько 6 калорій на день. Для середньостатистичного чоловіка років двадцяти, який має близько 90 фунтів м’язів, це складає до 540 калорій. Коли ви нарощуєте більше м’язів, ви досить швидко бачите результати більшої кількості спалених калорій нічого не роблячи.

На практиці більшості чоловіків не потрібно сильно переконувати, щоб вони вийшли на вулицю і набрали ще м’язи. З іншого боку, для багатьох жінок помилково вважається, що тренування з обтяженнями призведуть до громіздких «халк». Немає двох шляхів щодо цього, це просто не так.

Сім фітнес-трюків, які я навчився за два десятиліття як особистий тренер

Трохи м’язів насправді можуть допомогти спалити багато зайвих калорій. Крім того, м’язи набагато щільніші, ніж жири - якщо ви наберете 5 фунтів м’яза і втратите 5 фунтів жиру, ви будете виглядати значно меншими. У той же час, надлишок м’язів переведе ваше тіло в стан, в якому він ідеально підходить для утримання ваги, оскільки тепер він спалює більше енергії у стані спокою. Досить дивовижно, га?

Навіть Ронда Рузі, яка важко тренується настільки важко, якщо не важче, ніж будь-яка людина, не ризикує виглядати культуристом. Ми не пропонуємо всім виходити на вулицю і негайно бити ваги кожен день, але ми заохочуємо, щоб усі, будь то жінка чи чоловік, включали тренування з обтяженням у свій тренувальний режим для досягнення втрати ваги або набору м’язів.
Тренування та харчування глибоко пов’язані із загальним здоров’ям. Дізнайтеся, як контролювати харчування за допомогою індивідуальних рішень WellPath.