втрата ваги на дорозі

Хто-небудь знає про хорошу книгу чи хороше посилання, на яке вони могли б мене спрямувати, про те, як оптимізувати схуднення на велосипеді/в дорозі.

ваги

Я роблю 20-кілометрову поїздку і втратив принаймні камінь, але хочу визначити, які кроки я можу зробити, щоб зробити це найбільш ефективно.

Спробуйте шукати на форумах, але не можете нічого знайти

Зарядний штекер Racer з стояками - Fixie
Bianchi Mega Pro L - дорожній велосипед
GT Avalanche - позашляховий велосипед
Raleigh Europa - Я колись буду його в фіксі!

Дописи

Щоб схуднути, а не потримати вагу, єдине, що мені підходить, це (а) їсти так мало, що я справді весь час голодний; (b) весь час їздити на порозі (тобто м’ячі); (c) намагайтеся не перехворіти на застуду/грип/людський грип/смерть.

Хтось трохи погодиться з належним поясненням, але я цілком певна.

Майте на увазі, що передбачається, що кожен має "природну" вагу, до якої він буде тяжіти, що в цілому відображає кількість жиру в організмі, який він мав у період статевого дозрівання. За винятком того, що коли вам стає більше 40, ваш метаболізм починає сповільнюватися, і я думаю, що тенденція до тяжіння до такої ваги відпадає.

Життя відстій. Отримання старої смоктальної обручі.

Плавати. Велосипед. Біжи. Так. Це я раніше робив.

Ах, дебати щодо інтенсивності та тривалості.

Якщо ви вправляєтесь однаково довго, ви будете витрачати більше калорій при більшій інтенсивності. Це середнє значення, тому, якщо ви підтримуєте свою нормальну крейсерську швидкість і дотримуєтесь кількох спалахів, ви збільшите свої витрати.

Коротші сеанси фізичних вправ вищої інтенсивності спалюють більше калорій, ніж довші менші інтенсивності - це математика, і, очевидно, є переломний момент - тривалість інтенсивності вправ Google і втрата ваги, і ви будете вражені.

Я з іншим Грегом.

Єдиний спосіб схуднути - це реально зменшити споживання до 1500 кал або близько того, і тоді я скидаю лише фунт на тиждень - мені 14 каменів і є що втратити - я їжджу 30 миль на день.

Я повинен нічого не їсти і дуже голодувати, щоб це зняти.

Мені ніяк не потрібно 2500 калорій на день, щоб підтримувати масу тіла.

Виправлена ​​передача для вологої погоди/волохата дорога для позування на сонці.

Що б робив Тора Херд?

Ах, дебати щодо інтенсивності та тривалості.

Якщо ви вправляєтесь однаково довго, ви будете витрачати більше калорій при більшій інтенсивності. Це середнє значення, тому, якщо ви підтримуєте свою нормальну крейсерську швидкість і дотримуєтесь кількох спалахів, ви збільшите свої витрати.

Коротші сеанси фізичних вправ вищої інтенсивності спалюють більше калорій, ніж довші менші інтенсивності - це математика, і, очевидно, є переломний момент - тривалість інтенсивності вправ Google і втрата ваги, і ви будете вражені.

Я з іншим Грегом.

Єдиний спосіб схуднути - це реально зменшити споживання до 1500 кал або близько того, і тоді я скидаю лише фунт на тиждень - мені 14 каменів і є що втратити - я їжджу 30 миль на день.

Я повинен нічого не їсти і дуже голодувати, щоб це зняти.

Мені ніяк не потрібно 2500 калорій на день, щоб підтримувати масу тіла.

Виправлена ​​передача для вологої погоди/волохата дорога для позування на сонці.

Що б робив Тора Херд?

Це також може спрацювати - хоча вам, напевно, потрібно посилити його на помірному темпі (подумайте, скільки - або мало - ваги, яку ви втратите, гуляючи щодня на довгу прогулянку проти бігу проти бігу).

Але ОП говорить про те, як схуднути на 10-метровій поїздці на поїзд, коли довгий/помірний темп насправді не є варіантом. Я вважаю, що на цій відстані ви повинні розглядати це як послідовність інтервалів високої інтенсивності, щоб схуднути.

Або він міг відпиляти руку. Це теж працює.

Блімі. Ми вас чули вперше.

Ви говорили з лікарем про те, чи варто їхати?: кручений:

Плавати. Велосипед. Біжи. Так. Це я раніше робив.

Блімі. Ми вас чули вперше.

Ви говорили з лікарем про те, чи варто їхати?: кручений:

Він сказав, що це додасть 5 років до мого життя! Це блискуче, оскільки це означає, що ти будеш мертвий 10 років, перш ніж я його укупорю.

Також вам потрібен великий молоток, щоб забити довгий цвях.

Вибачте за бідний каламбур, ваша дружина мені це сказала, і ми всі знаємо, що бурді - це сміття під жарти.

Виправлена ​​передача для вологої погоди/волохата дорога для позування на сонці.

Що б робив Тора Херд?

В основному пропонує снідати, коли приїжджаєш на роботу. Ви завжди спочатку використовуєте енергію з вуглеводів, але через певний проміжок часу (приблизно 20 хвилин, я думаю, я вже читав в іншому місці) ваша енергетична система, що спалює жир, починає додавати більше енергії, яку ви використовуєте. Я відчуваю, що аргумент проти того, щоб іти по-справжньому важко, полягає в тому, що ви не можете робити це досить довго, щоб жировики почали працювати.

Плавати. Велосипед. Біжи. Так. Це я раніше робив.

Виправлена ​​передача для вологої погоди/волохата дорога для позування на сонці.

Що б робив Тора Херд?

Зачекайте до підлітків. Великі зміни.: кручений:

Плавати. Велосипед. Біжи. Так. Це я раніше робив.

Постачальник звукової приреченості

Дуже волохатий Роуді - FCN 4
Фіксована фіста-FCN 5
Бромптоніт з порід - FCN 14

Жир Ar5e на дивані близько десяти років !

Вага перед стартом на велосипеді - 84,8 кг

Проїжджайте 158 миль за 4 тижні - 98 миль за минулий тиждень (56 переїздів 42 цивільних)

Вага вчора - 85,7кг

Не можу зрозуміти, ніякого помітного збільшення споживання їжі немає - хоча це можливо

Очікував швидко схуднути і, можливо, плато приблизно в 80 кг

Хоча втрата ваги не є метою (загальне відчуття добробуту та фізичної форми є), було б непогано повернутися до попередньої ваги сланцю 12 каменів (75 кг)

Робіть більше вправ

Я не втрачав жодної ваги з тих пір, як почав регулярно їздити на велосипеді (або, в моєму випадку, не виїжджав) на велосипеді. Я також вигулюю собаку щодня, накручую церковний годинник, їзджу на велосипеді скрізь, ходжу в спортзал тощо

Однак я змінив форму, і одяг мені більше підходить (або у випадку з моїми улюбленими джинсами впасти)

І я набагато сильніший. Це працює для мене

Виправлена ​​передача для вологої погоди/волохата дорога для позування на сонці.

Що б робив Тора Херд?

Робіть більше вправ

Я не втрачав жодної ваги з тих пір, як почав регулярно їздити на велосипеді (або, в моєму випадку, не виїжджав) на велосипеді. Я також вигулюю собаку щодня, накручую церковний годинник, їзджу на велосипеді скрізь, ходжу в спортзал тощо

Однак я змінив форму, і одяг мені більше підходить (або у випадку з моїми улюбленими джинсами впасти)

І я набагато сильніший. Це працює для мене

Я думаю, це завищено. У мене був пишний тренер з веслування, який займався цією справою (не те, заднім числом, я впевнений, що він це зрозумів). Аргумент полягає в тому, що "зона спалювання жиру" спонукає ваше тіло метаболізувати жир у кров під час тренувань із більшою швидкістю порівняно із вживанням уже наявних цукрів.

Однак нам сказали, що це насправді починається лише до 45-60 хвилин, і навіть тоді це помірний ефект, оскільки процес є таким повільним. Отже, як би ти не старався, врешті-решт ти будеш "бовтатися" на довгій поїздці, хоча ти, здається, настільки ж жирний, що піддається цензурі, як коли ти вирушаєш у дорогу.

Набагато більшим ефектом буде збільшене споживання енергії (що вимагає, щоб ваше тіло отримувало енергію з жирових запасів на дозвіллі) через загалом посилений обмін речовин. Ваш метаболізм, як правило, збільшується, якщо ви підтягнутий, і, зокрема, підвищений протягом періоду після тренувань. Звідси 10:30 манчі, якщо ви їдете на велосипеді на роботу.

І Дон_Дон, якщо ти щось скажеш про "бовтанку", клянусь, я поїду на велосипеді до Челтнем і вдарю тебе ногами в горіхи.

для мене все про Cals Out> Cals In

Я заправляю своє тіло перед тим, як виїхати вранці і перед тим, як повернутися додому вночі, їсти між 700-1000 ккал на день і їздити на велосипеді по 14 миль на день, по 7 у кожен бік, як видно з мого сигналу, це працювало і працює для мене.

Зберігайте також низький рівень споживання жиру.

У місії втратити 20 каменів . Поверни моє життя

Грудень 2007 р. - 39 Stone 05 Lbs

Липень 2011 - 13 каменів 12 фунтів - на велосипеді 17851 миля

для мене все про Cals Out> Cals In

Я заправляю своє тіло перед тим, як виїхати вранці і перед тим, як повернутися додому вночі, їсти між 700-1000 ккал на день і їздити на велосипеді по 14 миль на день, по 7 у кожен бік, як видно з мого сигналу, це працювало і працює для мене.

Зберігайте також низький рівень споживання жиру.

700-1000 калорій на день. Вибачте, але це звучить вражаюче низько. Особливо поєднується з фізичними вправами. У мене завжди склалося загальне враження, що вам слід худнути повільно і, таким чином, не мати дефіциту більше приблизно 500 кал на день. Якщо ви їдете на велосипеді 14 миль (приблизно 500 ккал?) І вам потрібно 2500, щоб просто функціонувати, тоді ви б спалювали приблизно 3000 на день, тому повинні їсти 2500 на день.

Тим не менш, ти успішно схудла, то що я знаю.:?

Поїздки на роботу: Giant Bowery 08
Winter Hack: Triandrun Vento 3
Мадоне

В основному пропонує снідати, коли приїжджаєш на роботу. Ви завжди спочатку використовуєте енергію з вуглеводів, але через певний проміжок часу (приблизно 20 хвилин, я думаю, я вже читав в іншому місці) ваша енергетична система, що спалює жир, починає додавати більше енергії, яку ви використовуєте. Я відчуваю, що аргумент проти того, щоб іти по-справжньому важко, полягає в тому, що ви не можете робити це досить довго, щоб жировики почали працювати.

Я їм і п'ю те, що хочу

якщо я перестану їздити на велосипеді, я готовий

Постачальник звукової приреченості

Дуже волохатий Роуді - FCN 4
Фіксована фіста-FCN 5
Бромптоніт з порід - FCN 14

Я їм і п'ю те, що хочу

якщо я перестану їздити на велосипеді, я готовий

Жир Ar5e на дивані близько десяти років !

Вага перед стартом на велосипеді - 84,8 кг

Проїжджайте 158 миль за 4 тижні - 98 миль за минулий тиждень (56 переїздів 42 цивільних)

Вага вчора - 85,7кг

Не можу зрозуміти, ніякого помітного збільшення споживання їжі немає - хоча це можливо

Очікував швидко схуднути і, можливо, плато приблизно в 80 кг

Хоча втрата ваги не є метою (загальне відчуття добробуту та фізичної форми є), було б непогано повернутися до попередньої ваги сланцю 12 каменів (75 кг)

для мене все про Cals Out> Cals In

Я заправляю своє тіло перед тим, як виїхати вранці і перед тим, як повернутися додому вночі, їсти між 700-1000 ккал на день і їздити на велосипеді по 14 миль на день, по 7 у кожен бік, як видно з мого сигналу, це працювало і працює для мене.

Зберігайте також низький рівень споживання жиру.

700-1000 калорій на день. Вибачте, але це звучить вражаюче низько. Особливо поєднується з фізичними вправами. У мене завжди склалося загальне враження, що вам слід худнути повільно і, таким чином, не мати дефіциту більше приблизно 500 кал на день. Якщо ви їдете на велосипеді 14 миль (приблизно 500 ккал?) І вам потрібно 2500, щоб просто функціонувати, тоді ви б спалювали приблизно 3000 на день, тому повинні їсти 2500 на день.

Тим не менш, ти успішно схудла, то що я знаю.:?

У місії втратити 20 каменів . Поверни моє життя

Грудень 2007 р. - 39 Stone 05 Lbs

Липень 2011 - 13 каменів 12 фунтів - на велосипеді 17851 миля

для мене все про Cals Out> Cals In

Я заправляю своє тіло перед тим, як виїхати вранці і перед тим, як повернутися додому вночі, їсти між 700-1000 ккал на день і їздити на велосипеді по 14 миль на день, по 7 у кожен бік, як видно з мого сигналу, це працювало і працює для мене.

Зберігайте також низький рівень споживання жиру.

700-1000 калорій на день. Вибачте, але це звучить вражаюче низько. Особливо поєднується з фізичними вправами. У мене завжди склалося загальне враження, що вам слід худнути повільно і, таким чином, не мати дефіциту більше приблизно 500 кал на день. Якщо ви їдете на велосипеді 14 миль (приблизно 500 ккал?) І вам потрібно 2500, щоб просто функціонувати, тоді ви б спалювали приблизно 3000 на день, тому повинні їсти 2500 на день.

Тим не менш, ти успішно схудла, то що я знаю.:?

Або ваші розрахунки відсутні, або (і не ображайте) "це не велике і не розумне".

Я не думаю, що ваша стратегія є корисною для вас у довгостроковій перспективі, і я б порадив вам скористатися порадою експерта.

1500 калів на день було раціоном концтабору.

Ще в червні мені було майже 17 каменів [захищено електронною поштою] @rse

Просто зважив себе після того, як просто повернувся додому з роботи (10 миль)

Зараз 15 каменів 2 фунтів

Раніше я багато бігав, але постійно потрапляв до багатьох важких травм, тому останні два роки нічого не робив. У червні я зійшов з ma fat @rse і вирішив взяти велосипед, найкраще, що я робив за довгий час: P

Сподіваюся повернутися до 14 каменів, але на даний момент я просто продовжуватиму насолоджуватися виїздом на велосипед, також я все ще п'ю і їм те, що хочу, оскільки нічого не вирізав зі свого раціону.

для мене все про Cals Out> Cals In

Я заправляю своє тіло перед тим, як виїхати вранці і перед тим, як повернутися додому вночі, їсти між 700-1000 ккал на день і їздити на велосипеді по 14 миль на день, по 7 у кожен бік, як видно з мого сигналу, це працювало і працює для мене.

Зберігайте також низький рівень споживання жиру.

700-1000 калорій на день. Вибачте, але це звучить вражаюче низько. Особливо поєднується з фізичними вправами. У мене завжди склалося загальне враження, що вам слід худнути повільно і, таким чином, не мати дефіциту більше приблизно 500 кал на день. Якщо ви їдете на велосипеді 14 миль (приблизно 500 ккал?) І вам потрібно 2500, щоб просто функціонувати, тоді ви б спалювали приблизно 3000 на день, тому повинні їсти 2500 на день.

Тим не менш, ти успішно схудла, то що я знаю.:?

Або ваші розрахунки відсутні, або (і не ображайте) "це не велике і не розумне".

Я не думаю, що ваша стратегія є корисною для вас у довгостроковій перспективі, і я б порадив вам скористатися порадою експерта.

1500 калів на день було раціоном концтабору.

Я веду харчовий щоденник, і мої розрахунки складаються на 100%, я не намагаюся бути великим, ну, я намагаюся бути маленьким хаха, або розумним - це те, чим я займався протягом 11 місяців,

Жодних негативних наслідків, я сильно схуд, ще маю багато втратити, у мене не було жодного вихідного дня хворого, де, оскільки я витратив ВЕЛИКИЙ% від хворого в минулому році, я простудився лише цього року і навіть це мене не зупинило, я нова людина,

Мій доктор бачив мій щоденник їжі, а також те, що я роблю на велосипеді, і я здаюся йому кожні 2 тижні. Він сказав, що так, низький, поки я в доброму здоров'ї, він радий мені продовжувати, поки я бачу його кожного разу. 2 тижні, я визнаю, декілька медичних випробувань сказали, що мені потрібно більше калорій, але я в найкращому стані, у якому я був роками.

У місії втратити 20 каменів . Поверни моє життя

Грудень 2007 р. - 39 Stone 05 Lbs

Липень 2011 - 13 каменів 12 фунтів - на велосипеді 17851 миля