Втрата ваги: ​​чому сон може бути запорукою втрати жиру на животі

Втрата ваги: ​​чому сон може бути ключем до втрати жиру на животі (Зображення: Getty)

ваги

СОН може бути одним із багатьох способів допомогти схуднути навколо шлунка. Дієтолог розкрив найкращі поради, які допоможуть скинути жир на животі - одне з найважчих місць для схуднення.

Втрата ваги: ​​коли ви їсте, результати можуть допомогти, каже фахівець

Сон важливий з багатьох причин і може вирішити багато проблем. Відсутність сну може бути однією з причин, чому худеньким важко втрачати жир на животі, а виправлення режиму сну може допомогти вам збільшити результати зниження ваги. Дієтолог розкрив основні поради щодо того, як втратити жир на животі та чому це небезпечно.

Популярні

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Дієтолог і фахівець із схуднення Кім Пірсон заявила Express.co.uk: «Багато жінок і чоловіків борються із збільшенням ваги приблизно в середині, і їм з часом стає все важче боротися.

“Проблема накопичення зайвого жиру в середині - це не лише те, як це впливає на нашу впевненість або на те, як одяг одягається ... Це також дуже шкідливо для здоров’я, оскільки може збільшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, раку та раку. "

Кім пояснює, як надлишок жиру на животі може бути небезпечним, а він небезпечнішим за інші типи жиру.

Це також одне з найважчих місць для схуднення навіть за допомогою фізичних вправ та дієт.

Вона каже: “Вісцеральний або внутрішньочеревний жир знаходиться під черевною стінкою, а це означає, що він оточує такі важливі органи, як наша печінка, шлунок і кишечник.

«Це небезпечніше, ніж інші типи жиру, оскільки утворює запальні цитокіни, які можуть спровокувати системне запалення низького рівня. Це пов’язано з підвищеним ризиком захворювань та швидшим старінням.

«Використання вимірювання окружності талії, яке можна легко зробити за допомогою рулетки, як правило, найкращий спосіб перевірити своє здоров’я в цій області. Незалежно від вашого зросту або ІМТ, ви повинні намагатись схуднути, якщо ваша вага перевищує 94 см для чоловіків та 80 см для жінок ".

Дієтолог ділиться своїми головними сімома порадами щодо боротьби з жиром на животі та способу схуднення.

Пов’язані статті

Оптимізуйте свій раціон

Кім каже: “Перше, що потрібно зробити для довгострокової боротьби з жиром на животі, - це вдосконалення дієти. Зосередьтеся на цілісних, мінімально оброблених продуктах.

“Обмежте споживання цукру та вуглеводів, що містять крохмаль, і покладайте всі страви на джерело білка, помірну кількість корисних жирів та різноманітні різнокольорові овочі.

"Ведення харчового щоденника може бути чудовим способом оцінити, які аспекти вашого раціону добре працюють, і які ви можете отримати від покращення".

Робіть швидко імітуючу дієту три рази на рік

Дієтолог пояснює: "Ігноруйте примхливі дієти та хитрощі і вибирайте науково обгрунтований спосіб зменшення висцерального жиру.

Втрата ваги: ​​вживання свіжих фруктів та овочів може допомогти позбутися жиру на животі (Зображення: Getty)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

«Швидкі імітаційні дієти (ящур) - це науково перевірений спосіб зменшення внутрішньочеревного жиру. Коли мої клієнти хочуть боротися з жиром на животі, я вважаю це особливо ефективною стратегією, результати якої відображаються на їх аналізі складу тіла.

"Насправді ви будете намагатися знайти дієтичну стратегію, яка так ефективно орієнтується на вісцеральний жир".

Знайдіть способи боротьби зі стресом

Кім каже: "Стрес може змусити вас більше їсти, і дослідження показують, що підвищений рівень гормону стресу кортизолу спричиняє збільшення накопичення жиру в середині, тому працюйте над зменшенням стресу.

"10-хвилинна щоденна практика медитації та глибоке дихання, коли ви відчуваєте стрес, є гарним місцем для початку".

Пов’язані статті

Втрата ваги: ​​Помірні фізичні вправи найкраще допомагають втратити жир на животі (Зображення: Getty)

Висипайтеся

Дієтолог пояснює: «Відсутність сну у дорослих може саботувати втрату ваги, і це пов’язано із збільшенням вісцерального жиру.

“Націльтесь на вісім годин на ніч. Поліпшіть свої шанси на хороший нічний відпочинок, уникаючи кофеїну вдень, лягаючи спати щовечора в один і той самий час та проводячи розслаблюючий ритуал перед сном без екрану ».

Не палити

Кім каже: «Окрім очевидного негативного впливу на здоров’я легенів та старіння шкіри, дослідження пов’язують куріння із збільшенням накопичення жиру в животі. Якщо ви готові піти, зверніться за допомогою до лікаря або спробуйте гіпноз ".

Мінімізуйте випивку

Дієтолог пояснює: "Це називається" пивний живіт "не дарма, а зменшення вживання алкоголю допоможе вам подолати збільшення ваги в животі, а також матиме користь для здоров'я.

"Знайте свої одиниці та відстежуйте, скільки ви п'єте, записуючи це або записуючи в програму. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, скільки ви п'єте за типовий тиждень. А ще краще взагалі відпочити від алкоголю ».

Вправа

Кім пояснює: “Працюйте над спалюванням цього жиру! Я не раджу надзвичайно інтенсивних фізичних вправ, які насправді можуть додатково викликати кортизол.

“Швидше обирайте помірні щоденні заходи, такі як силові тренування, швидкі прогулянки та велосипедні прогулянки. Знайдіть щось, що вам подобається, і ви набагато частіше дотримуєтесь цього довго ".