Встановлення та досягнення цілей схуднення

Що стосується схуднення, то не існує такого поняття, як швидке та легке. Єдиний спосіб схуднути - і утримати його - встановити конкретну мету та вжити заходів для її досягнення.

встановлення

Як і будь-який інший тип цілей, цілі щодо схуднення повинні бути структуровані для досягнення успіху. Це означає встановлення мети, яка є конкретною, вимірюваною, досяжною, релевантною та обмеженою часом. Ці типи цілей відомі як SMART цілі.

Ось кілька прикладів:

  • Виїжджаючи на 30-хвилинну прогулянку після роботи, тричі на тиждень
  • Участь у груповому класі вправ, два рази на тиждень
  • Їжте п’ять порцій овочів щодня
  • Втрата 15 фунтів за три місяці

Вам також потрібно встановити як довгострокові, так і короткострокові цілі:

  • Довгострокові цілі зосередьтеся на загальній картині і дайте щось більше, над чим слід працювати. Ці цілі, як правило, ширші, і вам, можливо, доведеться сідати кожні кілька тижнів, щоб оцінити свій прогрес і перевірити, чи має ціль все-таки сенс.
  • Короткострокові цілі мають тенденцію бути віхами в рамках довгострокової мети. Вони забезпечують невеликі успіхи та мотивацію, коли ви працюєте задля досягнення більшої мети.

Постановка цілей дає вам довгострокове бачення та короткострокову мотивацію.

Наприклад, довгостроковою метою може бути схуднення 15 фунтів за три місяці. Оскільки рання втрата ваги є більш поширеною, можливо, ви захочете поставити свою першу короткострокову мету вище. Короткострокові цілі можуть включати втрату 7 фунтів першого місяця, 4 фунтів другого місяця та 4 фунтів третього місяця.

Працюючи до досягнення мети схуднення, швидше за все, ви в якийсь момент потрапите на плато. Незважаючи на розчарування, важливо не допустити, щоб негативні думки взяли верх. Одним із способів пройти через плато є подальше розбиття вашої мети. Інша стратегія - звернутися до вашої команди підтримки за ідеями. Також корисно повторно взяти на себе завдання. Можливо, у вас було кілька поганих днів їжі, але не дозволяйте це відбивати вас. Натомість пиліться і повертайтесь на наступний день.

Щоб допомогти людям досягти цілей щодо схуднення, Network Health забезпечує тренерів з охорони здоров’я, які ведуть людей до більш здорового способу життя. У нас також є група у Facebook, відкрита для всіх, хто зацікавлений у вивченні способів поліпшення свого здоров’я та самопочуття.

Щоб дізнатись більше про встановлення та досягнення цілей щодо схуднення, зверніться до свого медичного працівника.