Все, що вам потрібно знати про: Боксерські заняття

Про що це все?

Боксерські заняття - це вправа, заснована на навчальних концепціях, які боксери використовують для підтримки фізичної форми. Заняття можуть приймати різні формати, але типовий може включати бокс у тіні, пропуск, удари по подушках, удари ногами, поштовхи, човники та присідання. Більшість занять з боксу спрямовані на чоловіків та жінок різного віку та стандартів фізичної форми. Оскільки жоден клас не передбачає фізичного удару суперника, це веселе, складне та безпечне тренування.

Що говорить експерт .

Клінтон Маккензі - колишній чемпіон Великобританії та Європи з боксу, який проводить заняття з боксу у своєму тренажерному залі на півдні Лондона (020-7737 2338).

Навчання боксу призначене для всіх: Незалежно від вашого розміру, форми або статі. Пам’ятайте, кожен боксер стартував із рівня землі, тому кожен і кожен може піднятися до гарного рівня фізичної підготовки: відвідуйте заняття тричі на тиждень, і ви будете готові через три місяці; двічі на тиждень, і це займе півроку. Більшість людей не знають, на що чекати, тому відвідування справжнього боксерського залу є надзвичайно важливим.

Звільніть свою агресію: Тренування з боксу - це чудовий спосіб зробити це, змусити вас почувати себе спокійно, оскільки вся агресія дуже спрямована і контрольована. Незважаючи на відсутність фізичного контакту, це дозволяє вам відчувати контроль над своїм тілом і бути більш впевненим у захисті себе, якщо від вас вимагають.

Збільште свою дисципліну: Багато людей не цінують, що тренування з боксу - це дисципліна, і це чудовий спосіб збільшити його в інших сферах свого життя, таких як випивка та їжа. Якби всі взялися за тренування з боксу, ми б жили у монтерному та кращому світі, ментально та емоційно.

Енергія фокусу та концентрація: Тренінг стимулює ваш розум і зміцнює віру в себе. Це чудовий вид спорту для дітей із зайвою вагою, а також сприяє формуванню самооцінки та поваги у молодих людей, які можуть зазнавати знущань або не мати фізичної впевненості - я працюю з дітьми віком від 10 років і на власні очі переконався, як це може зупинити знущання.

Ніколи не ковтайте воду: Професійні боксери сідають і потягують воду після кожного раунду. Якщо ви застосовуєте цю навичку під час тренування, ви не отримаєте стібка.

Пливе, як метелик, жалить, як бджола? Не кожен може це зробити, і при тренуванні з боксу вам не обов’язково - мова йде про самовираження та про те, як можна краще.

Починаємо

Боксерський спорт з’явився у Великобританії на початку 90-х років, і зараз у країні існують тисячі занять у стилі боксу. Боксерські бої, бойові бої, боксфіт та бокс-фітнес мають одне спільне - вони безконтактні. Такі заняття, як бої на тілі (fitnessprofessionals.co.uk) та боксерські заняття (boxercise.co.uk), як правило, проводять кваліфіковані інструктори з аеробіки та фітнесу, а зміст занять покладений на музику та проводиться з розважальних центрів та оздоровчих клубів.

Багато місцевих клубів боксу зараз пропонують заняття зі стилю боксу, які викладають професійні боксери та тренери. Хоча вони можуть бути трохи жорсткішими, ви отримаєте більше справжнього досвіду. Для цих класів не існує центральної організації, тому шукайте в Інтернеті або у своєму місцевому каталозі. Ціни варіюються, але загалом вони починаються від 5 фунтів стерлінгів для одного класу, до 75 фунтів стерлінгів на місяць для необмежених занять з професійними боксерами. Кожен клас включатиме розминку та розминку з низкою боксерських тренувань та навичок. Заняття кидатиме виклик вашій аеробній витривалості постійними рухомими вправами, а також короткими, різкими вправами, такими як боксерський удар, які тренують ваші анаеробні енергетичні системи. Якщо ви не звикли займатися вибуховою діяльністю, короткочасним вибухом, очікуйте, що вас кинуть виклик.

Дізнатися більше

Організація Boxercise boxercise.co.uk (0870 606 6017) пропонує посібники та персональні навчальні DVD-диски. Для новачків DVD-серія Бі-Бланкса "Тае-Бо", яка поєднує в собі навички боксу, танцювальні рухи та єдиноборства, є дуже популярною та доступною для тих, хто хоче спробувати її вдома. Не існує спеціального журналу для тренувань з боксу, але якщо ви хочете дізнатись про світ боксу, коли ви практикуєте свої ходи, читайте новини боксу. Для натхненного читання перед сном дивіться «Тренування з найбільших чемпіонів боксу»: увійдіть у форму з Мухаммедом Алі, Фернандо Варгасом, Роєм Джонсом-молодшим та іншими легендами, Гарі Тоддом, та «Бокс, фітнес: керівництво, щоб підготуватися до бою», Ян Олівер.

Шестерня

Шовкові шорти та кричущі халати не потрібні, але вам знадобиться пара кросівок, легінси або шорти та легкий вільний верх. Якщо ви тренуєтесь у боксерському клубі, у вас може виникнути спокуса інвестувати в пару боксерських туфель (близько 25 фунтів), але боксерські рукавички, боксерські груди та скакалки зазвичай постачаються. Якщо ви отримали помилку і хочете тренуватися вдома, онлайн-спеціалізований сайт з боксу sugarrays.co.uk (0845 260 6226) пропонує вибір боксерського одягу та обладнання, тоді як totallyfitness.co.uk (0845 226 2621) пропонує безліч скакалки та інші фітнес-аксесуари, включаючи боксерські рукавички від Reebok (від 29,99 фунтів стерлінгів) та боксерські сумочки (від 99 фунтів стерлінгів). Жінкам знадобиться хороший бюстгальтер для підтримки; boobydoo.co.uk (01539 432711) має цілий ряд функціональних та приємних стилів. Захистіть руки ремінцем (від хороших спортивних магазинів).

Мінус

Це викликає звикання: Інструктори часто повідомляють про надмірні тренування вболівальників боксу, оскільки вони їм так подобаються, тому тримайте їх у перспективі і повільно нарощуйте. Три-чотири рази на тиждень цілком достатньо.

Хворі суглоби: Травми рук - це найбільший ризик у боксі, оскільки там дуже багато дрібних кісток. Під час пробивання пальців суглоби потрібно загортати, щоб уникнути синців та зішкрябів.

Шини гомілки: Це поширена травма, коли м’язи на передній частині ноги травмуються або запалюються при пропуску. Використовуйте підставки для гомілки (зі спортивних магазинів) і носіть хороші тренажери.

Захистіть великі пальці: Вони вразливі до деформацій та вивихів; навчіться ефективно ремінці, а якщо носите рукавички, заправте великі пальці.

Догори

Підвищує розумову спритність: Спортивні поведінкові дослідження показали, що тренувальні методи, прийняті боксерами з використанням боксерських грудей та спарингу, призводять до вищих навичок прийняття рішень

Покращує координацію очей та рук:. як на лівій, так і на правій стороні тіла. На відміну від асиметричних видів спорту, таких як теніс та гольф, ваше тіло рівномірно покращується з обох сторін, зменшуючи позі позу

Підвищує витривалість: Дослідження Індійського медичного журналу підрахували, що бокс становить 70% -80% анаеробного (високоінтенсивного) та 20% -30% аеробного; тренування підвищує витривалість у серці та легенях

Підвищує міцність серцевини: Щоб зробити удар і утримати рівновагу, черевний прес повинен бути міцним і підтягнутим - ця міцна стабільність серцевини може зменшити ризик болю в спині та покращити поставу

Зміцнює м’язи: Бокс покращує м'язову силу, що використовується в повсякденних справах, а також м'язові волокна, що швидко рухаються, необхідні для коротших, вибухових рухів