Посібник та список продуктів

Завантажте тут посібник та список продуктів харчування Bouari!

Список продуктів харчування Bouari.

Наша команда лікарів та дієтологів старанно працювала над покращенням цього списку здорових варіантів для вас. Наше головне завдання - досягти своїх цілей та підтримувати оптичну вагу. Наведені нижче продукти відображають найновіший перелік варіантів харчування.

- Білки -

Яловичина (Очне коло, Філе, Вирізка, Верхнє кругле або Земля) 124 - 166

Зубри (Філе, Рібе, верхнє кругле або земле) 90-157

Куряча грудка (Без шкіри) 157

Молюски 145

Тріска 89

Холодні порізи (Без нітратів) 30 -110

Краб 83

Едамаме (½ чашки) 120

Яєчний білок (Органічний) 17

Ціле яйце (Органічний) 72

Камбала 99

Морський окунь 100

Пікша 95

Палтус 119

Омари 100

Махі Махі 72

Морська риба 65

Мідії 89

Океанський окунь 103

Помаранчевий грубий 107

Окунь 90

Щука 88

Райдужна форель 190

Червоний окунь 109

Гребінці 111

Морський окунь 105

Креветки 84

Підошва 99

Риба-меч 132

Тілапія 145

Тофу (1/2 чашки) 94

Турецька грудка 189

Тунця (Bluefin, Bigeye або Yellowfin) 110 -174

Тунця (Консервований білий альбакор у воді) 119

Не їжте яловичину щодня.
Будь-яка біла риба чудова! Ні лосося, ні скумбрії, ні сардин, ні оселедця
Завжди вибирайте органічну їжу, траву з кормами, вільну їжу та без клітини

Може подаватися в сирому, приготованому на пару або на грилі
Калорії нижче, розраховані на 1 склянку або 3,5 унції

Калорії розміру порції

Артишок 1 60

Спаржа 6 списів 30

Салат з руколи Необмежений негатив

Квасоля (зелена) 1 30

Солодкий перець (зелений) 1 33

Солодкий перець (апельсин) 1 25

Солодкий перець (червоний) 1 39

Солодкий перець (жовтий) 1 20

Бок Чой 1 10

Брокколі 1 20

Брюссельська капуста 1 38

Капуста (зелена) Необмежений негатив

Капуста (червона) 1 29

Селера Необмежений негатив

Коллард Зелені 1 30

Огірок Необмежений негатив

Фенхель 1 12

Кале 1 50

Листя салату (ромен, кульбаба, змішана зелень тощо) Негативний

Цибуля-порей 1 10

Зелень гірчиці 1 30

Бамія 10 стручків 25

Цибуля (червона) 1 15

Цибуля (жовта) 1 64

Шпинат Необмежений негатив

Кабачки для спагетті (запечена) 1 45

Сквош (жовтий) 1 25

Швейцарський мангольд 1 32

Помідори 1 20

Ріпа 1 21

Крес-салат 1 пучок 20

Кабачки 1 30

Ніяких грибів, моркви, картоплі

- Фрукти -

Виберіть 2 різні порції на день.

Калорії розміру порції

Яблуко (будь-який вид) 1 середній розмір 44
Абрикос 1 30
Ожина 1 склянка 70
Чорниця 1 склянка 50
Грейпфрут 1100
Лимон 1 20
Вапно 1 10
Помаранчевий 1 37
Груша 1 45
Слива 1 25
Малина 1 склянка 64
Полуниця 1 склянка 49
Мандарин 1 26

- Приправи та приправи -

Ви можете готувати їжу з використанням органічної оливкової олії або кокосової олії, яка містить 0 калорій
Можна використовувати 1-2 ст. на день оливкової олії, змішаної з яблучним сидром, червоним вином або сливовим оцтом UME для заправки салатів
Ми рекомендуємо морську сіль над кухонною
Будь-яка свіжа або сушена зелень, така як; Часник, імбир, базилік, петрушка, цибуля тощо.
Білий, чорний або червоний перець
Соєвий соус має 4 калорії на чайну ложку. & 2 грами білка
Сіль Гербамаре (доступна в більшості магазинів здорової їжі)
Рідкий аміно-спрей Braggs можна додавати в салати, овочі, рибу, м’ясо або курку
Стевія, Трувія, Нуль або Zsweet, які містять 0 калорій. Вони є натуральними підсолоджувачами, які можна додавати в каву, чай або будь-яку їжу.
Уникайте штучних хімічних підсолоджувачів такі як Equal (нутрасолодкий), Sweet N Low (сахарин) та Splenda (сукралоза). Ми відзначили зменшення втрати ваги з використанням усіх цих хімічних речовин.

- рідини -

Ви ПОВИННІ споживати 1/2 галона води на фунт тіла на день. (Наприклад: Якщо ви важите 180 фунтів, ви повинні пити 90 унцій очищеної води на день.)Не пийте воду з-під крана.
Додавання соку лимона або лайма допоможе засвоєнню.
Пеллегріно 0 калорій
Perrier 0 калорій
Вітамін Вода Нуль 0 калорій, підсолоджений Стевією
Зелений чай 0 калорій
Чай Улун 0 калорій
Чай Yerba Mate 0 калорій
Всі варіації чаїв
LaCroix, натуральна ароматизована сода