Високий рівень тригліцеридів у крові

Під час тестування рівня холестерину в крові лікарем ви не тільки вимірюєте рівень ЛПВЩ (хороший), ЛПНЩ (поганий) та загальний рівень холестерину, часто також вимірюєте тригліцериди. Тригліцериди - це найпоширеніший тип жиру у вашому тілі, і їх наявність дуже багато розкриває вашому постачальнику про ваше здоров’я.

Звідки походять високі тригліцериди

Їжа є одним із джерел тригліцеридів. Печінка їх також виробляє. Вживання зайвих калорій (особливо вуглеводів) збільшує вироблення тригліцеридів, а надлишок тригліцеридів зберігається в жирових клітинах. Коли це необхідно, ваше тіло виділяє їх у вигляді жирних кислот:

Підживлення руху тіла
Створення тепла
Забезпечення енергією процесів організму

Розуміння рівнів тригліцеридів

Аналіз крові покаже, чи є рівень тригліцеридів нормальним чи поза межами:

Гарне самопочуття: 500 мг/дл

Що ви можете зробити, щоб знизити рівень тригліцеридів

Ваш лікар, швидше за все, порекомендує змінити спосіб життя як перший спосіб знизити рівень тригліцеридів.

Вправа

Одним з найкращих способів боротьби з високим рівнем тригліцеридів є регулярні фізичні вправи. Практикуйте щонайменше 30 хвилин вправ у більшість днів на тиждень.

Добре харчуватися

Внесення наступних коригувань у свій раціон також може допомогти знизити рівень тригліцеридів:

Вживайте менше насичених жирів.
Вживайте менше раціону.
Вживайте менше простих вуглеводів. Обмежте споживання хлібобулочних виробів, виготовлених з білого борошна та цукру.
Споживайте складні вуглеводи, такі як цільнозернове борошно, коричневий рис та овочі.
Вживайте їжу з високим вмістом жирних кислот Омега-3. Їх можна знайти в таких рибах, як лосось, тунець, сардини та оселедець.
Отримуйте 25-30 грамів клітковини на день. Фрукти, овочі та цільні зерна є хорошими ресурсами для клітковини.
Скоротіть або припиніть споживання алкоголю.

Втратити вагу

Якщо у вас надмірна вага, зниження кілограмів матиме значний вплив на зменшення ризику серцево-судинних захворювань. У вас надмірна вага, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) становить 25 і більше. Ви страждаєте ожирінням, якщо ваш ІМТ становить 30 і більше.

Ліки від високих тригліцеридів

Якщо зміни в дієті та фізичних вправах не знижують рівень тригліцеридів, лікар може рекомендувати або призначати ліки:

Нікотинова кислота (ніацин): вітамін групи В, який підвищує рівень ЛПВЩ та знижує рівень ЛПНЩ та тригліцеридів при прийомі на рівні, що перевищує харчові потреби.
Фібрати (гемфіброзил, фенофібрат) допомагають, головним чином, знижуючи тригліцериди приблизно на 20-50 відсотків. Вони також можуть призвести до незначного поліпшення рівня ЛПНЩ та ЛПВЩ.
Омега-3 жирні кислоти, такі як ті, що містяться в риб'ячому жирі та олії насіння льону, також можуть знижувати рівень тригліцеридів, якщо їх приймати в рецептурних дозах.

Що ще?

Високий кров'яний тиск і куріння збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб контролювати високий кров’яний тиск, і якщо ви палите, киньте.